2019年还有不到几天就过完了，2020年即将向我们走来，你的心中是不是充满了期待？
再过几天，在未来的一个多月里，将有一大波节日来袭。元旦、春节、元宵节、情人节，一想到这里你是不是就感到很兴奋、很嗨森、很期待。
不过幸福与烦恼总是同在，我们欢度节日的时候你是不是同时又有着这样的烦恼，如“减肥拼命小半年 ，未到功成又过年，”或者“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”。又或者“儿童相见不相识，笑问胖子你是谁。”
总而言之如何避免年节肥胖，对于很多人是一个心塞又心酸的话题，今天我们就来看看在普天同庆的大好日子里，如何避免每逢佳节胖六斤。
减肥失败往往事出有因，最常见的原因就是“应酬聚餐。”在减肥期间，必须减少热量的摄入，但是为了减肥，不跟亲朋好友相聚，似乎又太不通人情了。尤其对于春节这样阖家团圆的重要节日，想要做到少吃似乎是不太可能的事情。
但是“上有政策，下有对策，”办法还是有的。只要在我们的饮食摄入中把握“低油脂、低热量、低糖分”的原则。就可以到达到避免年节肥胖的危险。
尽情享用低脂高蛋白肉类
我们都知道低脂高蛋白的食物，是对减肥非常有帮助的，低脂高蛋白食物尤其是低脂高蛋白的肉类可以说是优质蛋白质的最佳来源途径。蛋白质丰富的食物具有非常强烈的饱腹感，能有效减少对于其他食物的摄入，达到减肥的目的。像清蒸鱼、去皮的鸡鸭、虾蟹贝类等食物都是非常不错的选择。肘子、东坡肉、猪脚这类高脂肪食物就能免则免吧。
大量吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，而且热量很低，可以大量的食用，在中式餐饮中，蔬菜可以说是必备品，尽量选择凉拌蔬菜、水煮或素炒的蔬菜。干煸四季豆、地三鲜、油淋茄子这类油脂较多的蔬菜一定要避免。
选择合适的主食
聚餐时主食的选择也是很重要的，尽量选择一些血糖生成指数较低的主食，像土豆、山药、芋头、红薯、玉米、莲藕这类食物都是主食。在吃这些食物的时候一定要减少米饭、馒头、白面条等精制碳水化合物的摄入。
先吃菜最后单独吃主食。边吃主食边吃菜，这样会无形中增加食物的摄入。先吃蔬菜和低脂高蛋白肉类，最后单独吃主食，这样能更好的控制食物的摄入量，达到减肥的目的。
减少酒精和饮料的摄入
酒含有很高的热量，每克的热量仅次于脂肪，因此在聚会中一定要少饮酒，如果不得不喝酒，尽量选择低酒精成分的酒水。饮料方面尽量以白开水为主，尽量避免碳酸饮料、以及含糖浓度较高的果汁、和其他含糖量较高的饮料。
餐后的补救措施
适量的运动
聚餐结束后，尽量步行回家，或者晚餐后进行散步。适量的散步有助于增加热量消耗，减少脂肪堆积。如果聚餐在晚上，一定要延后睡眠时间，尽量避免在大餐后4小时内就寝。晚睡可以延长消化的时间，有利于健康。在不聚餐的时候可以适量增加运动量，达到增加消耗热量，减脂的目的。
餐后轻断食
大餐后如果第二天没有其他的聚会或者安排，可以选择轻断食来消耗先一天囤积的多余热量。可将一日的饮食总热量控制在500千卡以内，以少量的粗粮、大量的蔬菜、适量的鸡蛋白作为一天的食物，并且多喝水或茶水，促进脂肪的分解。
聚餐或应酬并不是减肥路上的拦路虎。适当的人际互动有助于人的身心健康，完全没有必要为了减肥弄得离群索居，孤独成狗。只要遵循“低脂肪、高蛋白质、少油少糖多蔬菜，”再适量的运动，完全可以达到既享受口腹之欲，又保持完美身材的境界。
