許多經常練習瑜伽的朋友都不會對“開胯”這個詞感到陌生，在瑜伽許多的體式中，都對髖部的靈活性具有一定的要求，例如最基本的坐姿蓮花式也需要髖部有一定靈活性的人才能夠完成的。
所以開胯是我們在進行瑜伽練習時不可 避免遇到的一項問題，我們經常會接收到類似於以下的種種信息：“因為你的肢體因為髖部太緊而無法自由的活動，因為髖部太緊所以某些瑜伽體式無法順利完成……”
鍛鍊髖部確實能夠幫助我們增強肢體的柔韌性，更順利的進入瑜伽體式的練習狀態中，但事實上如果我們在瑜伽的練習中過分強調髖部靈活性的話，就會忽略掉髖部的穩定性。
保持髖部的穩定性也是非常重要的，人體的髖部是用來連接上半身和下半身的結構，它承擔著上半身的重量，這樣的結構特徵就決定了髖部是必須具備一定的穩定性的，過度的開髖不僅與身體無益反而可能會損害髖關節的健康，所以我們在瑜伽的練習中需要注意的是髖部並不是越“開“越好，在靈活性與穩定性之間獲得平衡才是解決髖部問題的關鍵。
髖關節的結構
首先我們先來了解一下人體的髖關節，它由股骨頭和髖臼組成。
圖中右部分是髖關節，左為肩關節，由圖中可以明顯看出，肩關節類似於掛鉤樣的結構，這就在一定程度上反映出肩關節必須具備相當的靈活性才能幫助肢體進行運轉活動，人體的髖關節由於處於連接身體上下兩部分的位置，髖臼很深，外層被肌腱韌帶覆蓋，以確保在肢體活動時起到牢固的作用。
所以從生理結構上來說，如果過度一味強調開髖，可能導致擔任承重作用髖關節受傷，如果臨近關節動作的極限，甚至可能導致關節囊、骨頭結構負荷過重而受損。
由於髖關節最深處的軟骨是沒有任何神經末梢的，而通常情況下，我們只能通過感知周圍的肌肉、肌腱的疼痛情況來發現問題，這就意味著當你發覺身體的髖部出現問題時，情況其實已經非常嚴重了。
髖關節的運動模式
髖關節主導著下肢體的屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋等動作模式。這些動作可以單獨進行，也可以結合在同一瑜伽體式中完成。
開髖到底有沒有必要？
對於我們普通人來說，開髖的練習可以幫助我們保持運動範圍，提升人體平衡性、增強肢體力量、提高身體靈活性都是非常有幫助的，除非我們屬於天生髖部就非常靈活的人，在進行瑜伽體式時能夠很容易的進行打開，否則一般來說，提升髖部靈活性，進行適度的開髖練習還是非常有必要的。
開髖練習，提升髖部靈活性的好處：
1、 對於女性朋友來說，普遍都會存在氣血循環不暢的問題，很多人都以為這是天生的體質比較寒涼，其實如果進行適度的開髖練習的話，可以幫助我們促進身體的血液循環，身體氣血充盈了，會在一定程度上改善女性四季手腳都冰涼的情況。
2、 髖部靈活性在經過開髖練習得到提高後，可以幫助女性增強骨盆附近的血液循環，滋養子宮、卵巢等重要器官，對緩解痛經有著一定的療效。
3、 對於現代職場人來說，由於長時間的不良坐姿，導致臀肌、腰肌長期處於發力緊張僵硬狀態，當進行開髖練習時，可以幫助負荷過重的腰部肌群得到放鬆拉伸和舒緩壓力。
過度開髖的危害：
1、 過度“生拉硬拽”會導致關節損傷，產生老化、退化等問題，影響關節穩定性，可能導致肢體活動時受傷。
2、 在髖關節靈活性不強時，強行開髖容易壓迫到臀肌下方的坐骨神經，導致臀部、腿部發生疼痛。
所以對於瑜伽練習者來說，不是不能進行開髖練習來提升髖關節的靈活性，進行適度的練習，才能真正對我們的身體產生益處。
下面介紹幾組瑜伽體式可以很好的幫助我們保持髖關節肌肉的柔韌性和力量，以在保持髖部穩定性的前提下提升其靈活性。
低位起跑式：
1、 首先雙腿儘量分開至最大限度，左腳向後撤步，膝蓋著地，右腿彎曲，小腿與地墊呈豎直狀態，右腳掌踩實地墊。
2、 彎曲左腿膝蓋，小腿斜向上方抬起，用你的左手去抓握你的左腳，臀肌保持收緊發力狀態。
3、 脊背保持豎直狀態，雙眼目視前方，用你的右手去覆在右腿膝蓋處，保持此組體式五秒鐘，然後放鬆身體，進行換邊練習。
坐角式前屈：
1、 首先兩腿分開，儘量呈一字型，身體呈坐姿於地墊上，雙腿保持平直狀態，兩腳腳尖微微向上勾起。
2、 兩腳腳跟儘量的貼實地墊，然後嘗試等距拉兩個腳跟相互靠近，上半身保持豎直狀態，肩膀微微後仰，打開胸腔。
3、 保持此組體式五秒鐘的時候，然後放鬆身體。
橋式變體
1、 首先彎曲雙膝，仰臥在地墊上，兩腿分開約一個肩寬，雙手分置身體兩側，掌心朝下。
2、 然後吸氣抬起你的右腿向上抬起，腿部保持豎直狀態，去感受臀肌發力，將你的身體帶離地墊，身體呈拱橋狀，呼氣，放鬆身體回至原位。
3、 重複進行抬腿動作進行五組練習，然後進行換腿操作。
椅子式變體：
1 、首先呈站姿於地墊上，雙手叉腰，上身保持豎直狀態，延展脊柱，打開胸腔。
2、然後吸氣，側向打開一條腿向外側伸開，呼氣恢復原位，雙腿進行交換練習重複10組，以臀肌感到疲勞為最佳狀態。
