說出來你可能不信，你所有下半身的問題......噢不，我是說你所有有關下半身健身的動作問題。
包括骨盆前傾、感受不明顯、發力代償、做一兩組感覺腰都快斷了等問題。
現在，MAX告訴你，以上問題只需要一個動作就能全搞定！
怎麼樣，有興趣瞭解一下麼？
在揭曉這個逆天動作前，我們來分析一下骨盆前傾、腰痠、腹部沒感覺、代償等問題，出現的原因是什麼？
A.你又菜又不肯練，還吃的多。
B.A
開個玩笑~其實這所有的問題，追根溯源，都牽扯到一塊肌肉——腹橫肌。
這塊肌肉可了不得，不僅讓腹肌更好看，還讓你整個人巨TM好用！
腹橫肌處於腹部肌群的最深處，是“六塊腹肌”背後的男人，它是我們核心肌群中非常非常關鍵的一部分。它就像一條“天生的護腰”包裹住我們的腰部。
不管是日常彎腰搬物，還是健身鍛鍊，都需要腹橫肌的參與，來保持我們整個身體的穩定，避免腰背、脊椎過度延展受傷，骨盆前傾等問題出現。
只有你腹直肌有力了，變得強壯了，你才能在訓練中真正地感受到“核心收緊”是什麼，才能讓你的骨盆處在正確的位置，避免前傾。
那我們平時做的累到爆炸的各種花式卷腹都是白費功夫？其實對腹橫肌來說用處真的不大......
因為腹直肌最好的訓練方法為等長訓練，是在肌肉長度不變的情況下，向其施與重力，可理解為持續處於頂峰收縮狀態。
由此能夠全面提升腹橫肌的力量、耐力，強化身體平衡、軀幹穩定和協調能力。
聽我BB了這麼多，下面就來揭曉一下這個動作的名字，那就是——死蟲式！好奇怪的名字，因其動作像一隻翻白肚的蟲子而得名......很形象...
接下來，我們就好好講講如何正確的完成個動作，來達到強化核心，從而解決各種健身問題的目的。
首先，基礎動作：屈膝平躺於地面，小腿平行於地面，
讓你的下背部（腰部）緊緊地貼住地面，不要留空隙。深吸一口氣，然後慢慢吐氣，將氣幾乎全部吐乾淨時，用腹橫肌發力，收緊腹部核心，重複進行。
沒有基礎的小夥伴可以嘗試保持這樣的動作60s以上，你會發現，自己抖到不行，這就是你腹橫肌無力的表現！
成功挺過這一關後，就可以逐漸上難度了，你可以先試著移動伸直一側的手臂和伸直對側的一條腿，但不要觸碰到地面，這樣便是完整的死蟲式了。
如果你能力較強，可以嘗試雙腿雙臂都遠離軀幹，儘可能突破你的極限，來穩定並且保持這個動作。
如果你有小工具的話，同樣也可以用它們來進行進階，提高難度。下面用到了彈力帶和小壺鈴，不僅用阻力加大了
腹直肌的穩定能力，還加強了肩膀的穩定性。
彈力帶放在腳背上，一隻手握住壺鈴。收緊核心肌群，保持支撐手臂的穩定，然後雙腳交替向下伸直，同時非持壺鈴一側手臂向頭部上方伸直。
以上呢，就是幾套針對腹橫肌、核心進行的死蟲式訓練。
在健身或是日常生活中，由於腹橫肌力量、穩定不足而導致核心穩定性缺乏的問題，那簡直多了去了，基本上10個健身房會員有9個存在這樣的問題。
很多人訓練效果不佳、瘋狂覺得自己處在平臺期、腰背疼痛等問題都可能與腹直肌存在密切的關聯。
所以說大家一定要重視這個問題，趕快把這個動作加入你的裝備庫。
它能夠讓你逐漸學會穩定核心與軀幹，從而在正確的姿勢與發力下去進行腹部、臀部、腿部等更多肌群的訓練，並且讓你從中受益更多，讓訓練變得安全且高效。
如果好用的話，請記得一鍵三......哎不好意思，走錯片場了
我怎麼會有這種無理要求，只要你們從動作中受益就是對MAX最大的回報。
等你熟練掌握了這個動作，你一定能告別運動中的腰部痠痛，發力代償等問題，聽說轉發後再練效果更好哦~（不管你們信不信，反正我信了）
MAX有話說：
訓練生涯中
#你覺得哪個動作最有效#
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