8090舞蹈培訓學校
目前參加舞蹈基本訓練的人越來越多，大有普及的趨勢。但是，在訓練中
因缺乏對人體生理發育的研究而導致針對性不強，盲目訓練的現象時有發
生。為了避免走彎路，提高訓練質量，就必須對人體生理發育有一個清醒
的認識，從而結合實際，科學訓練，走上練好舞蹈基本功的正確途徑。人
在少年時期是舞蹈基本訓練的最佳階段，我們要抓住可塑性強這一優勢，
在從基本訓練到提高表現力的整個過程中，採取措施，為提高學生們的表
演綜合能力而不斷的探索。
骨骼結實堅固，是人體發育成熟的特點之一
人在進入成年以後，人體骨骼的可塑性差，遠遠不如少年時期，在舞蹈訓
練中每進一步都要付出較高的代價。特別要提醒的是，在訓練中不能急於
求成，如不注意就會傷筋動骨，造成長時間的痛苦。而同時我們也要認識
到，成年人智力發育基本完成，具備較高的思維能力，對動作要領理解的
準確，能用正確的方法來提高訓練質量。
一、舞蹈基本訓練的三個重要方面
人的少年時期，即六至十六歲，身體和智力發育速度較快，是生長的旺盛時期。
在這一時期，人體骨骼中的膠質豐富，軟組織及海綿組織非常的活躍，因此使脊
柱骨的活動能力增大，彈性好，可塑性強。這一階段正是接受舞蹈訓練的黃金時
期。在這個階段中，要重點要抓住三個方面進行訓練。
01
採取有效訓練措施提高學生軟開度
用壓腿、踢腿、搬腿、劈豎叉、橫叉、爬青蛙的訓練，提高學生們的開度及腿部
的靈活程度。通過訓練“烏龍絞柱”，不但能提高人體兩腿轉動的協調性、靈活
性，而且有利於軟開度的訓練。這一技巧既有訓練價值，又有表演實用價值：它
能烘托表演氣氛，將舞蹈情緒推到高潮，在抒發激情的場面中，連續快速的“烏
龍絞柱”表演，能引起觀眾的共鳴。
該動作的難度不大，只要堅持循序漸進的方法，就能夠完成。另外，實踐證明，把下大
踢腿不僅能增強大腿根部的靈活性及開度，而且踢腿的過程也是培養人體腰、背以及小
腹韌力的途徑，因為只有在收胯，立腰，挺背，收腹的狀態下，才能保證踢腿的高度、
力度和速度，所以腰、背、腹的韌勁也在培養之中。
02
軟度訓練的重點主要在腰部
培養腰的軟度項目很多，其中堅持常訓練的有前胸腰、後腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰
等，要根據訓練課時的長短，有計劃的安排訓練的內容。在實踐中，我的體會是無論時
間是否寬裕，有三種腰部訓練不能中斷和放棄，即跪下腰，板腰，大腰。只有長期堅持
訓練，才能逐步增強腰部的軟度和韌勁。腰是人體上肢和下肢的結合部，也是協調動作
的關鍵部位，不僅在翻滾動作中起重要作用，而且在一般動作表演時也十分重要。腰部
的軟度及柔韌度如何，會對動作質量產生直接影響。
03
舞蹈組合訓練
組合訓練大體分為三個種類：一是技巧動作組合。如：大跳連倒踢，串翻身連臥魚，這
是檢驗受訓練者對技巧動作的掌握情況，也是對技術運用的考驗。二是基本動作組合，
指一種舞蹈最基礎的動作，如藏族舞中的踢踏步組合、顫膝組合等都是舞蹈動作的基礎
訓練內容，也是掌握舞蹈獨特風格的途徑。三是表演性舞蹈組合。
它可以是自編的，也可以是某一成品舞的選段。這種組合往往是動作多，密度大，通過
訓練能提高人體腦部的思維能力，四肢的協調能力，情感和表現能力等。表演性舞蹈組
合訓練對智力開發，情感的表現，靈感轉換都會起到強化作用。筆者認為，一個人的基
本功練得好，不等於舞就跳得好。缺乏表演性組合訓練，表演時就會暴露動作連接的痕
跡，很難使動作達到順暢、優美、完整。
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