男人练腿，天经地义
不仅因为腿部肌肉量高
能够帮助我们燃烧更多脂肪
也是与强壮的上半身
相协调的关键
而练腿的日子
不得不说是每个健身的人
一周中最恐惧的一天
大家都怕练腿
但是腿部又不得不练
因为不练的后果是这样
感觉瘦弱的小腿
都要支撑不起你的上半身了
还不赶紧把练腿提上日程
下面要给大家介绍的这位
他的名字叫赵南恩
是一位韩国健美运动员
并有亚洲第一腿王的称号
他不仅多年如一日坚持刻苦的训练
每次练腿几乎要花30分钟来进行热身
让血液更多地进入肌肉
还几乎放弃了
所有的娱乐活动
赵南恩认为：
健美是需要放弃个人喜好
才能从事的运动
既不能满足，也不能放弃
所以他成功了
黑格君今天也给大家分享一套
练腿训练动作秘籍
想成为猛男的你
赶紧跟着虐起来吧!
动作1 坐姿腿屈伸
动作要领：在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。
呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。
完成次数：练习4组，每组15-20次
动作2 哑铃弓步蹲
动作要领：双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立（一脚在前一脚再后），眼视前方，挺胸收腹紧腰。
沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均匀分布在两腿上。
完成次数：练习4组，每组20次
动作3 杠铃颈后深蹲
动作要领：腰部背部及颈部要自然挺直，不可弯腰驼背。双腿敞开站立，两脚向外张开呈Y字形，将杠铃放在颈后，用你颈后肩膀上方的三角肌的斜方肌顶住杠铃，若是该处肌肉薄弱，可以买一个杠铃护颈垫。
下蹲时，头部水平，眼镜平视前方，臀部向后坐，感受一种向下坐的感觉，上身微微向前倾，然后缓慢下蹲。
半蹲到大腿水平地面，稍作停顿后臀大肌和大腿肌肉使力，使身体回起。注意双腿不可在蹲起时向内收，整个过程中身体保持平衡，双脚全掌着地。
完成次数：练习5组，每组8次
动作4 腿举
动作要领：将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。
屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。
蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。
完成次数：练习5组，每组12次
动作5 站姿器械提踵
动作要领：用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。
然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。
在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。
完成次数：练习4组，每组20次
记住健身一定要练腿
练腿可以让你的气质变得更好
今天就练起来吧！
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