肥胖到底有多可怕？
減肥期間要吃什麼？
怎麼才能健康減肥？
作者：每日減肥日記
據國家統計局數據報：
2020年，中國已經成為世界肥胖大國，超越美國，成為世界肥胖人數最多的國家。
歸根結底還是自現在以來，家人們飲食習慣的巨大改變造成了這一結果。
肥胖到底有多可怕？
肥胖大概可以分為兩種，一種是“虛胖”，一種是“實胖”
給“虛胖”定概念可以表現為，各方面身體運動能力不錯，身體體質素質良好；“實胖”則反之。
其實大多數人都是“虛胖”
為什麼這麼說，我們現在的胖，其實就是吃多了，很少人因為先天原因而造成的肥胖，所以大多數人的肥胖通過後期鍛鍊都是可以摘掉“虛胖”這頂帽子的。
這兩類人要特別注意！
1、經常熬夜，作息不規律，飲食不健康的人；最容易積累內臟脂肪，影響心肺功能是非常嚴重的。
2、毫無節制，胡吃海喝的人；容易從“虛胖”變成“實胖”，不注意自己的健康，長期以往，可能導致身體功能缺陷，到時再後悔就徹底來不及了。
肥胖對健康的影響：
一、影響心肺能力；具體表現在跑步，上樓梯大喘氣，經常性的呼吸略微發出“渾”響，這說明內臟脂肪過高。
二、影響身體功能；有很多種檢測身體功能性障礙的方法，但是無論哪種一方法，大部分人都難逃“功能障礙”，而肥胖就是影響原因之一。具體表現在例如：手臂延展性不夠，手臂超伸，身體功能受限導致手腳，胸椎，腰椎都出現問題。
三、影響壽命；這個是這三點裡面最嚴重的，但是往往也最不容易被重視，誰不想萬壽無疆呢？
趕快減肥吧！
如果要減肥，都有哪些方法，減肥期間該如何吃？
最常見的方法，就是運動+合理膳食了。
每個人身體素質都不同，可以關注私信我，幫你私人定製計劃，我也會長期更新減脂餐系列，裡邊都是一些低脂方便又好吃的減脂餐，完全不用擔心減脂期間再被美食給困擾了。
怎樣才能健康減肥？
減肥運動，塑型，健身等這些都是讓我們健康的工具，如果只是為了減肥而減肥，不考慮身體健康，那我是極其不建議這麼去做的。
該如何減肥才能既掉體重又健康？
1、你需要了解自己的自己基礎代謝，女生大概1200卡，男生大概1500卡
知道自己的基礎代謝以後，每天攝入的能量要在基礎代謝值以上，這樣才不算是節食，每天攝入在基礎代謝以下的，全都不健康，無論你用哪種方法。
2、飲食結構合理安排，攝入的能量分為三大塊：碳水、蛋白質、脂肪
碳水是最主要的能量攝入來源，生活中大部分吃的也都是碳水。
碳水選擇優質碳水，粗糧為佳，麵條屬於“快碳”，顧名思義就是消耗快速的碳水。
蛋白質食物有很多，魚類，雞肉，牛肉，大部分蛋白質含量都很高。
脂肪選擇植物優質脂肪，脂肪不是說不吃，脂肪既然作為身體能量攝入來源之一，那一定有他的道理，研究結果也表示，脂肪對於身體的作用也很大，家人們都想瘦，但是體脂率一旦低於5%以下，可能會有生命危險。
碳水、蛋白質、脂肪吃的比例各是多少？
碳水：蛋白質：脂肪=6：3：1
3、不要半夜或者深夜進食，如需進食，少量為佳。
一句話概括：對腸胃不好，影響健康這個就不用說了，上了年紀的很多人都知道。
總結乾貨：
最好把減肥看作是一生追求的目標，在控制體重的同時，不僅能同時控制自律，還能控制自己的身體。
減肥不用太慌張，順其自然的堅持就好；減肥不用太限制，想吃什麼都可以吃，只不過頻率和量更少而已；減肥很簡單，做到很容易，只不過缺一個減肥的方法，現在我教你，動起來就成功了一半。
如果覺得以上對你有用，可以給小編一個贊支持下小編哦~謝謝家人們！
如果在減肥期間有任何減肥，飲食，塑型等問題，都可以留言或私信每日減肥日記哦！
