如何擁有高效的一天，這無論是對於職場、學習還是生活中的我們，都是夢寐以求的最佳狀態。何謂高效，簡單來講就是如何將每一天的價值最大化，從長遠來說則是怎樣使我們的生命發揮到極致，就如同網絡中這樣的金句：你如何過一天，也就如何過一生。
很多小夥伴在實際生活中，往往片面的認為高效就是把一天給安排的滿滿當當，不給自己留出任何多餘的閒暇時間段，不讓自己有閒著亂想的機會。其實這樣非但起不了高效管理的目的，還容易把自己搞的疲憊不堪更加焦慮。因為只有勞逸結合，張弛有度的日常合理安排，才是我們長久持續發展的基石。
在談任何高效時間管控之前，有一個大的前提是我們無法繞過的，那就是良好的睡眠質量和身體素質，是實現這一切的大前提。正所謂：身體是革命的本錢，沒有好的身體，註定我們走不了長路，去不了更遠的地方，也不可能實現高效的時間管理，乃至精力管理和效率管理。
睡眠質量，在很大程度上是我們日常精神狀態管理的關鍵點，我們在一天中完成的任何一件事，無不牽扯著精力的輸出，只有睡眠是高質量的，精力才能源源不斷的供給，不至於跑出來拖後腿，沒有高質量的睡眠，一切時間管理精力管理都是將是無源之水和無本之木。所以，你只要擁有了高質量的睡眠，基本就不會輸在時間管理的起跑線上。
關於一個人到底睡多久合適，建議也不要迷信磚家們的各種建議，因為這個問題完全因人而異，沒有標準和統一的答案。更多是和個體的身體素質以及基礎代謝有關，和日常的工作強度也有一定的關係。一般來說成年人日常不少於7小時的睡眠，睡足八九個小時也無傷大雅，一切以自己每天起床後的精神狀態來界定，然後可以加以長期的觀察，最終確定出一個最適合自己的睡眠時間段，這樣才是科學的態度和個性化的解決方案。
還有一些小夥伴則屬於典型的夜行者，越到晚上精神頭才越好，這其實也沒什麼大不了的，只要自己的身體已經適應了這樣的工作節律，並且長期下來並沒有發現什麼負面的狀況，那也不妨可以坦然接受。記得有句經典的話就是這麼描述的：“我的清晨開始於別人的晚飯之後。”人的一天都是24個小時，你可以自行決定清晨開啟於某個時刻，只要是這樣的安排能讓自己處於高效的狀態下即可，完全可以忽略世俗的觀點，當然前提是你要傾聽自己身體的聲音，一切服從於身體所發出的信號，不然遲早都會吃大虧。
我們在新聞中經常也會發現，一些自認為時間管理非常高效的超人們，往往沒有成功跑到最後，最知名的就是李開復博士，他之前常在深夜裡還能做到秒回郵件，這其實算不上高明的時間管理，非但沒把時間管理好還把身體給拖垮了，簡直變成了被時間管理的對象。這些血淚教訓也提醒了我們，維持儘可能長的高峰期並不是好的做法，就像汽車或是飛機，不能總是行駛在最高速度，長此以往，機毀人亡是一定會發生的大概率事件。
如何才能做到張弛有度，控制好自己日常的節奏，其實比拼命奔跑更加重要。把普普通通的每一天都能安排高效才是更重要的事情，因為日常生活中平凡的時刻一定多於重要時刻，把這些平凡的日子管理好了，當重要時刻來臨的時候，集中火力猛攻一番也才更有資本，因為身體早已有了這樣的積累和準備，可供你在加速度的時候差遣來使用。
良好的狀態除了來自睡眠之外，還有一個巨大的增量部分可供挖掘，那就是來自於運動，運動可以提升我們整體精神狀態和水平。人作為大自然的一員，身體也符合用進廢退的原則，當身體越來越強壯的時候，我們可供支配的精力才會越來越充沛，運動可以直接升級改造我們的基礎架構，在大家時間管理效率一定的情況下，誰的身體狀況越好，可供TA調配的精力資源就越多。這就不難看出，在高效的日常管理之外，身體狀況成為了一個非常重要的變量，當大家時間管理水平一定的情況下，誰的身體素質越好，誰就更容易勝出。
這其實為我們打開了高效管理一天的新大門，不光把視野盯在工作學習方法和效率的提升上，每天的事務處理能力只是單方面的競爭，普通人只要經過一段時間的訓練和培養，技能水平一般都是可以得到大幅提升的，所以大家很容易又被拉平在一個層面之上。這個時候不妨改換思路，變通一下做法，可以靜下來心來，通過升級改造自己的睡眠和運動這些基礎架構，另闢蹊徑的找到一條新的自我提升之路，這樣才不會陷入普通水準的日常競爭裡，讓自己有更多的機會脫穎而出。
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