今日立冬，这是冬季的第一个节气，天文学上也把此时看作是冬季的开始。当然，我国幅员辽阔，气候上各地区进入冬季的时间也有不同，黄淮一带确实符合“立冬为冬日始”的说法，但北方其实早就一派冬天景象了，而南方很多地区则要到“小雪”节气后才会真正进入冬季。虽然各地气候各有不同，但总体的变化趋势却有一些特点。
立冬三候中的前两候分别是“水始冰”和“地始冻”，由此可见这个时节的特点就是天地始寒。说“始寒”是因为很多地区都不会立即进入寒冬，尤其地表此时还有一些热量贮存，遇到晴朗无风的时候，甚至还会出现风和日丽的“小阳春”天气。在这种气候多变的环境下，在生活上注意一些养生防病的重点，对身体健康很有意义，下面就为大家总结一二。
起居：早睡晚起 蓄阴潜阳
冬季是闭藏之时，万物都进入休整的状态，所以我们的生活起居也应遵循这个自然规律。《素问·四季调神大论》中就有记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”其中，“早卧晚起”一项颇为重要，很多人认为这不科学，其实不是这样。所谓“晚起”，并非教人赖床不起，而是要以太阳升起的时间为标准。冬季本来就昼短夜长，日出时间较晚，所以有“晚起”的说法，这样日出而作，可以保证充足的睡眠，使体内阳气潜藏、阴精蓄积，对健康颇有益处。
此外，立冬后气候逐渐寒冷，及时更换合适的衣物仍旧是防病的重点。如果衣着过少、过薄，会使身体感受寒邪而耗损阳气；而衣着过多、过厚，则让体表皮肤腠理开泄，阳气不能潜藏，也容易招引寒邪侵入，所以穿衣合理、适度对冬季的健康养生颇为重要。
饮食：重视养肾 加强御寒
上文也说了，立冬之后的天气会逐渐转寒，寒为阴邪，易损伤人体阳气，而阳气根源于肾，所以寒邪入体，最容易中伤肾阳。因此，立冬时节应该多吃一些有养肾作用的食物，可以提 高人体御寒能力。其中，肾阴虚者可多吃一些枸杞子或银耳之类的食物；而肾阳虚者则宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。
另外还有御寒的问题。除了刚才提到的穿衣御寒，立冬时吃一些温热补益的食物也有很好的御寒作用。有这方面作用的多是肉食，如羊肉、牛肉、鸡肉等，其中富含蛋白质和脂肪，可以产生热量，中医来看更有益肾壮阳、温中暖下或补气生血的能力，适量食用对立冬御寒颇有好处。
除了以上两点以外，立冬时节也不应因为寒冷而疏忽了户外运动。常在阳光充足的时候外出运动，多接触阳光，可起到壮阳气和温通经脉的作用，对身体很有好处。但运动方法应以静态的项目为主，如太极拳和八段锦之类，不宜激烈活动，以避免大汗出而使阳气外泄。
