新的一周开始了，今天周一，读者们有些取得了不错的减重成绩。
erica一周减了7.6斤，沐沐妈和娜写年华分别减了7.2斤。
沐沐妈家里有老人和小孩，每天先要把他们的饭安排好，才能做自己的。
人家白天还要上班，但还是将减脂餐安排妥善，成功瘦下来。在家来不及泡柠檬水，她就把柠檬洗干净切片，放在一个小保鲜盒里，带到单位中。
小基数也有减得不错的，洋气点和Iris都减了5.4斤。Iris按着食谱的分量吃，第一天就一下子瘦了2斤，她自己也没有想到，非常意外。
娜写年华每天在阳光明媚下，慢慢享用自己的午餐
这个周末，很多读者开始了作弊日，但有些姑娘担心长肉，不敢吃；有些姑娘平时非常自律，一到作弊日就放开大吃大喝。
皇甫静喝了酒、一桶泡面，还吃了6个鸡爪，吃的时候克制不住，特别想吃，有一种吃了还想吃的感觉。
作弊日不要压抑自己，但也不要把作弊日当做是暴饮暴食的日子。
还是建议大家作弊日要加点碳水，特别是对女性来说。
图片来自zw
我们的食谱虽然不是严格意义的低碳，但女性还是要定期补碳，想吃的主食、淀粉、水果等都可以。
平时如果特别想吃点儿甜食，或者淀粉，就适当给自己加一点，天然的带甜味的东西，像是水果、淀粉类等，面条、米饭都可以适当加一点点。
精加工的蛋糕、面包要尽量少吃，但如果真的要吃，就掰一小块儿尝三口，三口就够了。
否则过于压抑，一到周末就收不住，很容易崩掉暴食。
减脂餐图片来自洋气点
南溪作弊日吃了西红柿鸡蛋面就非常赞。
读者如果可以吃了汉堡，为了不想长肉，她在吃之前做30个深蹲，喝2口柠檬汁，吃完后一个半小时又做30个深蹲，喝2口柠檬汁。
因为太久没运动，双腿发抖，超级酸。
熊猫烙了一个全麦大饼，吃了四分之三，还吃了7块烤的扁桃仁片、菜团子，想吃的全部都吃了，感觉比以前好多了，以前都是买零食吃到饱的。
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