隨著疫情得到有效控制，很多朋友逐步走出家門，摸著肚子上的贅肉擁抱戶外或者山野開啟跑步模式。可是跑一段時間後發現身體各處都疼，於是很多跑步老手都會說是跑姿問題，確實跑姿是問題的核心，我們的祖先天生就能跑，他們每天幾十公里的捕獵為什麼就沒有跑姿問題呢？
本體感覺
想象一下，你不得不在一個擁擠的黑暗房間中穿行，房間裡有很多障礙，比如傢俱、急轉彎和需要穿過房間才能觸到的電燈開關。你得先伸出手去使用本體感覺，在不能視物的情況下去感知自己手的方位，但你也會用觸覺來收集信息，傳遞給大腦，利用記憶，重建房間的地圖，以引導身體走向電燈開關。這就是本體感覺，指大腦具有一種能力，能夠利用來自手的信號告訴你，你所處的空間位置，你應該去哪裡。大腦在任何時刻都能知道各身體部位的相對位置，本體感覺指的就是這種能力。
各種本體感覺的信息都能傳遞給大腦並且形成一張“地圖”，利用這張“地圖”，大腦可以確立對我們的空間位置的感覺。這張地圖甚至定好了優先等級：手，作為感官世界最重要的工具，其在大腦的映射點與大腦裡最敏感的區域緊密相連。同樣，腳的映射點也在手的旁邊，表明腳在判斷空間位置、協調大腦以及保持對條理、方向和平衡的感覺方面很重要。雙手引導我們穿越黑暗房間的能力，與雙腳引導我們穿梭行走的能力應該是等同的，但是，文明使這種聯繫失效了，尤其是在人穿著鞋子的情況下，人類的許多其他天賦也是如此。雖然這可能不是有意使然，但所有泡棉、鞋子的配件，以及硬硬的鞋底，把腳部的本體感覺、大腦及神經迴路所產生的精細信息，還有那數百萬年來指導我們處理精細信息的能力都給剝奪了。
隨著年齡的增長，很多老年人簡單地摔一跤往往就能導致髖部和腿部骨折，過早地使人喪失獨立生活的能力。跌倒是因為我們丟掉了對平衡的感知，或者更確切地說，我們放任那負責保持平衡的神經迴路萎縮了。
鞋子弱化了本能
人類生來就沒有鞋子，而且生來就能跑。如果有計劃可以觀察一下赤腳大仙跑者的跑姿，他們的跑姿可能是最自然甚至最符合人體本能的跑姿，也是很多頂級高手正在運用的跑姿。他們在跑步時的習慣著地點常常在中腳掌或前腳掌處，他們的腳不會前伸至超過上身，他們也不會以腳跟著地，而是保持小而輕的步伐，用前腳掌著地。然而在激烈的比賽中，只有墊上又厚又軟的鞋墊，才能長時間以腳後跟著地跑。更重要的是，步伐和鞋子在保護腳跟的同時，還通過腳踝、膝蓋、臀部等本來就不應該受力的地方轉移受力，在長跑訓練中很多損傷源於人工的厚鞋墊帶來的跑步方式的改變。
跑者找回本能
想象一下在你穿著極簡主義的鞋子沿著山路奔跑時，在每一次轉彎的時候，你的雙腳中都回蕩著一曲由肌肉和神經演奏的交響樂，助你從岩石上跑下來，在彎道上飛奔、轉向、加速、減速。然而參與這一過程的並不止雙腳，每一次你從跑上坡變為跑下坡，或者從直道轉到彎道，或者跳到一塊岩石上，都會有一組新的肌肉開始發揮作用，或者是相同的肌肉群會從施推力變為施拉力，從舒張狀態變為收縮狀態。股四頭肌，小腿肌，腿後肌，當然都包括其中，如果你的步伐是正確的，則還包括臀部肌群，還有腹部的肌肉群也參與到各活動中，不僅僅是跑步，還有呼吸、扭動和旋轉身體。而且在這個過程中，你不僅僅是在跑。上坡時，你的心跳會很快，遠遠超出了有氧心率，當你儘可能長時間地保持這一心率，然後停下來走路時，又會是一組全新的肌肉立即開始發揮作用。
雖然鞋子弱化了本能，但跑者不可能不穿鞋子，不穿鞋子或者只穿極簡主義的鞋子不能解決所有的問題。跑者找回本能可以做的是運用正確的跑姿多進行路跑或者山地跑，儘量遠離跑步機甚至田徑場，跑步機太過單一對肌肉的協調性發展不利，田徑場可能導致單側受力不均，田徑場訓練最好正反兩個方向循環跑，別一股腦的一個方向黑練。
