清明小長假過去
又開始緊張的工作啦
是否感覺疲憊、犯困、渾身無力？
還沒能正式進入狀態？
不如藉助飲料來提神醒腦
茶、咖啡、可樂……
這些飲料真的具有提神、醒腦或者抗疲勞的作用嗎？
它們是否有益於身體的健康？
茶
茶是我國的傳統飲品之一，多項研究表明，喝茶確實具有提神、醒腦以及抗疲勞等功效，但一定要掌握飲茶的五大原則“清淡為宜、適量為佳、隨泡隨飲、飯後少飲、睡前不飲”，才能達到最佳的效果。
“清淡為宜”指不宜飲濃茶。因為濃茶易引起失眠，同時還可能會影響微量營養素如鈣、鐵、鋅的吸收；
“適量為佳”指不宜過量飲茶，因為飲茶過量容易引起腸胃不適的症狀，從而影響消化吸收功能；
“隨泡隨飲”指現喝現沏，避免飲隔夜茶以及瓶裝茶飲料；
“飯後少飲”指飯後儘量不飲茶或少飲一點，因為飯後馬上飲茶不利於營養物質的吸收；
“睡前不飲”指睡覺前不宜飲茶，因為茶有興奮自主神經的作用，影響睡眠。
碳酸飲料
碳酸飲料主要成分為糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料及碳酸水等，一般不含維生素和礦物質等微量營養素。
如今，碳酸飲料已被定義為“垃圾食品”，不僅僅是因為它沒有營養，更在於它對人體健康有著多種不利影響。
有研究表明，飲用碳酸飲料非但不能起到提神醒腦、抗疲勞的作用，有時反倒容易出現疲勞、嗜睡、注意力不集中等反應。因此，不建議將碳酸飲料作為日常飲品，更不要作為提神飲料，偶爾啜飲即可。
咖啡
咖啡中的咖啡因具有刺激中樞神經的作用，適量飲用確實有助於振作精神、消除疲勞。
不過，如果您若因此而放鬆警惕攝入過量，就可能對機體健康產生不利影響。首先，過量飲用咖啡易使人上癮，一旦停喝，大腦因為受到強烈抑制，容易出現血壓下降、頭痛、焦慮、失眠等症狀，甚至有可能引發精神疾病。
其次，長期大量飲用咖啡，還可能增加鈣質流失，可能會加大骨質疏鬆的危險。多項研究表明，飲用咖啡並不能真正減少所需睡眠時間，它只能暫時減弱睏倦的感覺。
因此，對於已經習慣飲用咖啡的人群而言，建議每天飲用咖啡最好不要超過2杯。
除了我們上面提到的幾種飲料，薄荷、檸檬、菊花等也具有一定提神醒腦、抗疲勞的作用，用它們沏水或泡茶都是不錯的選擇。
從某種意義上說，適量食用富含這些營養素的食物，保證它們在體內的含量充足，也有助於“提神”。如香蕉、菠菜、大豆、牛奶等食物。
其實，要想消除疲勞、精神飽滿，首先應該養成規律的作息習慣。早睡早起，不熬夜，保證充足睡眠，平時進行適量鍛鍊。
假期雖然結束，但平日也要多多外出運動，運動要保持，樂廚房出遊季也仍在繼續。
