生活中难免遇到突发情况，而导致自己一段时间无法很好地进行锻炼。但是对于一个想要增肌的健身爱好者而言，没有什么比因为无法确保锻炼而导致肌肉流失更痛苦的事情了。
那么，今天我们就简单聊一下，在特殊时期，如果自己的时间不是那么充裕，又该如何保持肌肉、避免肌肉流失呢？
保持肌肉的训练量
研究表明，只要训练量达到之前的三分之一，就能很好地保持现有肌肉含量。
也就是说，如果你已经达成目标，就没必要还在按原来的训练量进行锻炼了。你只需要保持自己的水平，从而可以腾出更多时间做其它事情。如果遇到突发情况，能达到之前3分之一的训练量的话，你也完全不必担心肌肉会出现流失的情况。
例如，你原来练1个小时，保持水平的话每次练20分钟即可，相比退步和流失肌肉，这已经是非常理想的结果了！
如果你练3分之一的训练量都无法达到，那就只能尽可能接近三分之一的量从而给到肌肉一定的讯号，尽可能避免其流失。
而且偶尔的这种训练量变化，可能还会获得进一步突破！
肌肉压力
了解增肌原理的朋友都知道，想要获得最佳的增肌效果，除了饮食，训练方面就是肌肉所承受的压力越来越大（也就是循序渐进超负荷）。这也是使肌纤维增粗的主要手段。
也就是说，我们在进行这三分之一的保持量时，要尽可能保证自己的训练强度，也就是肌肉的压力和负荷要尽可能大。
只要你使用的重量与肌肉压力还是同样如此，那么肌肉就没有理由变小！这是非常关键的。
但如果你的肌肉承受的压力变小了，那么围度只会减不会增。而不是单看训练量有多大！
但你有没有注意，当你只进行原先训练量的三分之一时，你将有更大的精力专注于训练负荷的提升，这极有可能使你的力量获得进一步突破，也就是很有可能会获得更好的增肌效果。
研究表明，的确有一部分参与者由于压缩了训练量，不但没有退步反而获得了进一步突破。
除了保证了训练强度，也有可能是之前的训练量太多，从而导致身体长期处于过度疲劳，因而压缩训练后身体的恢复情况也得到了更大的改善，因此不但没有退步反而取得了进展。
这一点大家就需要自己判断原先是否属于训练过量了（例如每次都至少练2个小时！）
徒手
如果你做不到保持的条件时，只能接受它的流失，但也完全不用担心，只要你恢复之前的训练，肌肉也很快就会回来的。
但当你抽不开身，没有场地，徒手就是你保持水平的最佳选择了！
当然，对于徒手，我们也不能只做俯卧撑啥的，因为俯卧撑的肌肉压力还是有限，我们也要适当调整动作姿态从而尽可能增加相关肌肉的压力。
例如：把普通的俯卧撑换做靠墙倒立撑，那要推起的重量岂不是大大增加了，普通深蹲换做单腿深蹲等等。
动动脑筋，调整动作姿态让徒手的肌肉压力也大大增加。
世上无难事，只怕有心人，想保持水平其实真的不难，就看你有没有这份心了。
营养
当然，营养的补充肯定还是不能少的，没有营养，肌肉肯定会因此缩水。无论是增肌还是保持肌肉，营养额补充都是必不可少的。不能因为练得少了，或者休息了，就不在乎吃了。
当然，碳水我们可以少吃一些，毕竟练得少了消耗也少了点，碳水少吃个50~100克即可。
蛋白质的话还按照原来的量摄入就行，如果减量的话，降低的量要控制在每公斤体重0.5克以内，增肌期一般比保持肌肉每公斤体重多摄入0.5克。
或者始终保持原来的饮食也都没有太大问题，毕竟健身并不是短时间的事情，而是长期的累积。
OK，关于避免肌肉流失的问题，大体就是这么多啦，首先尽可能达成三分之一的训练量，其次就是确保肌肉压力，然后没条件可以徒手但也要学会增加动作难度和肌肉压力，最后就是饮食同样要适当配合。加油吧！
