生活太苦？那就給自己嚐點甜頭。
Deadliner們大家好，今天繼續“拖延症自救”系列。不知道多少人會有這種感覺：拖延非我所願，奈何工作太多，學業繁重，永遠有忙不完的事情。
其實自控就像美式咖啡，雖然能提神，但喝多了，還是要適當加點糖的。
拖延症的人更容易出軌？
上篇文章介紹過，想要提升自控力，拒絕拖延，需要大腦前額皮質參與工作。而大腦的運作是需要消耗能量的，研究表明，自控的耗能是所有大腦活動中耗能最高的項目之一。
我們的大腦經過數千萬年的進化，對於能量的控制變得十分精密。當它發現可用能量減少時，就會削減各項耗能，自控力會首當其衝被PASS掉，於是人們變得容易衝動，出於本能慾望去做決策。
一個被社會學家和心理學家證實的有趣例子：處於減肥中的人，更容易出軌，原因就是吃的少導致腦部能量減少，自控力變弱，更容易激發起交配的原始慾望。（寫到這，我好像隔著屏幕都看到了無數如狼的目光，打算盯著那些正在減肥的單身小仙女們）。換句話說，缺少自控力的人，更容易拖延和出軌。（好吧這是個標題黨，原文並不是這樣的，但原文的寫法需要健康資質）
為了避免大腦因能量不足而導致自控力下降，我們在需要專注工作或學習時，不妨給自己嚐點甜頭。準備一些愛吃的供能物質，比如糖果、甜點、巧克力或快樂水，在感覺注意力有點無法集中時，給大腦來點“愛的供養”。當然準備的食物還是儘可能健康、量少一些，以免攝入能量過多，比如香蕉等高能水果就比較好。
這裡介紹一個我自己的真實例子，去年年底，一位好友送了我一罐新西蘭麥盧卡蜂蜜，我就順手放在辦公桌上了，在工作拖延摸魚時，打開嚐了嚐，喜歡甜食的我立馬愛上了這種大腦充能的感覺（我不喜歡將蜂蜜泡水，都是湯匙直接舀著吃），而後發現每次在吃蜂蜜後，自己的工作效率和專注力都有提高，導致現在蜂蜜成了我工作必備品了（哎，就是進口蜂蜜有點貴，也不知道吃土時加蜂蜜會不會味道好一點）。
PS：還有個附加作用，由於蜂蜜過甜，吃過後需要喝溫水解膩，無形中讓我一天喝水量也顯著提升，之前體檢顯示腎有結晶體，要多喝水避免結石。這裡也提醒各位deadliner們平時注意多喝水哦。
你的大腦需要福利
別鬧，並不是上圖這種福利。是大腦的“獎賞系統”在工作。簡單說就是人類在進化過程中，對於滿足需求的某些行為（比如進食、性愛），大腦會分泌多巴胺，讓人產生愉悅、興奮等正面情緒。
大腦的獎賞機制被各種應用，小時候媽媽說聽話吃飯就給買玩具，老師說好好學習就獎勵小紅花，老闆說好好幹就給漲工資……對於某個動作予以獎勵刺激，會讓人更願意去做它，這是很簡單的道理。並且獎賞並不是發生時才會愉悅，在未發生時就會有作用，不然也不會有那麼多“畫餅充飢”的故事了。比如早上開會時領導說下午請大家喝奶茶，聽到這個消息時你的大腦就已經在回味奶茶的香甜了。
那麼對於拖延症也是一樣的，告訴自己完成工作後可以獲得相應的獎賞，比如買一件衣服、喝一杯奶茶、玩半小時遊戲等等，你的大腦在知道有這個獎勵後，已經在分泌多巴胺了，本來你覺得很困難很繁瑣根本不想做的事情，開始變得沒那麼難。
總結一下
- 在需要專注工作/學習時，準備一些喜愛的供能物質，確保大腦的能量供應充足，可以提升你的專注力。
- 對於工作的完成適當予以獎勵，會讓你更願意開始工作而不是拖延。
PS：今後會增加類似今天這種“小知識”類文章的比例，作為籌備大篇章乾貨時的過渡。
----你通常會給自己什麼獎勵呢？----
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