01
翹不翹？好不好看？再看看你 ↓
臀部扁平乾癟，有沒有？
鬆垮下垂，有沒有？？
肥且外擴，有沒有？？？
表面上光鮮亮麗，屁股卻是黑的，是不是感覺很熟悉？
練臀時除了臀沒感覺，哪哪兒都有感覺，深蹲時不是腰痛就是膝蓋痛，是不是你？
其實你的屁屁可能已經失憶了。
屁屁還能失憶？？？
當然。準確來講，這種『病』叫做臀肌失憶症〖Gluteal Amnesia 〗。
根據英國《每日郵報》報道：人坐下後臀肌會放鬆，若是整天坐著，肌肉得不到使用，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也仍然保持放鬆狀態，醫學上把這稱作臀肌失憶症。『失憶』會讓臀部變得扁平又鬆弛，破壞身材美感，而且還可能導致大腿變粗、腰痛、髖前痛和膝痛等。
02
造成臀肌失憶症的一大元兇就是長期久坐。久坐對健康造成的危害已經眾所周知，它可能會增加心臟病、高血壓、癌症和糖尿病的風險。久坐會限制血液流動，還會導致屈髖肌縮短變緊和過度活躍，並抑制拮抗肌〖臀肌〗，產生交互抑制作用，從而會降低身體利用臀肌的能力，導致臀肌力量退化。於是乎，臀肌逐漸失活，最終翻車。
當臀肌由於缺乏活動而『失憶』時，其他肌肉和關節就會被迫加班，去幫助完成臀肌該完成的工作，即力量較弱的肌肉必須完成更強壯的臀大肌所做的工作。如果不加以治療，臀部和腿部其他較小的輔助肌將會在運動中成為主導，致使脊柱和下背部壓力增加。
另外，下交叉體態也會導致臀肌失憶症。在下交叉體態中，屈髖肌緊張攣縮，臀部肌群被拉長，會造成骨盆前傾，反過來，骨盆前傾會使人產生自己有一個絕世翹臀的錯覺，進而會加劇了這種肌肉失衡。
其它可能造成臀肌失憶症的因素還有錯誤的鍛鍊方法和臀肌緊張。如果動作模式不正確，鍛鍊時目標肌肉沒有參與進來，〖比如練臀橋和硬拉時，沒有用髖伸的力量，而是更多地用了腰椎伸展代償〗。這就很好的解釋了為什麼練臀時股四膕繩腰背都有感覺，卻唯獨臀肌沒感覺。
臀部肌肉長期緊繃，會增加非收縮組織成分和降低肌肉彈性，並可能造成肌肉局部缺血和肌纖維退化，從而使肌肉更加薄弱〖肌肉緊張性薄弱〗。
03
臀部肌群在下肢穩定中扮演重要角色，久坐後臀肌變得無力，下肢的穩定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發一些疾病。另外，臀肌也參與骨盆的穩定，臀肌無力會讓骨盆失穩、前傾，腰椎曲度增加，腰疼等體態和疼痛問題。
在肌肉失衡的評估與治療一書中提到，一位膝前疼痛的患者，在短短六週內，通過康復訓練改善髖關節周圍肌群的力量和柔韌性，就能明顯減少膝關節的疼痛。臀中肌無力時，闊筋膜張肌過度激活以進行代償，進而引起髂脛束緊張，髂脛束拉著髕骨向外，引起膝前疼痛。
由此可見，加強臀肌是非常必要的，不僅能讓你更健康，還能讓你變得真 . 凹凸有致。
拒絕久坐，從拒絕加班開始，哦不，是從現在開始
別說加班費很高，難道這該死的翹臀不香嗎？
辮子可以不翹，二郎腿也可以不翹，但是屁股一定要翹！！！
O M G 兄弟姐妹們，快點！激活它！練它！
〖1〗俯臥提臀
動作過程：俯臥，目標腿屈膝〖將膕繩肌放鬆以孤立臀肌〗，呼氣時注意力集中在臀部，募集臀部肌肉發力，髖後伸將大腿抬離地面〖注意避免大腿抬起太高導致腰椎代償〗，下放還原時保持臀部收緊。重複動作。
可能存在的錯誤：腰椎伸展代償、臀部肌肉沒有發力。
〖2〗單腿肩橋
動作過程：仰臥，目標腿屈膝，另一側腿屈膝抬起，脊柱和骨盆保持穩定，呼氣時支撐側腳踩實地面，臀部發力收緊，將髖部向上伸展抬離地面，至肩髖膝成一條直線，緩慢下放還原回到起始位置，再重複動作。
可能存在的錯誤：腰椎伸展代償髖伸展、或髖關節過度伸展導致腰椎伸展、臀部肌肉沒有發力。
〖3〗側臥蚌式
動作過程：側臥，脊柱和骨盆保持中立位，屈髖屈膝，呼氣時臀中小肌發力，將髖關節外展外旋，還原時膝蓋保持懸空，然後重複動作。
可能存在的錯誤：塌腰或彎腰、髖外展外旋時骨盆向後方傾斜。
BYEBYE~
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