NO.1 有氧運動和無氧運動的區別
在區分這兩種運動是，通常都會簡單的以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對比較容易，但是其實是比較粗糙的，會容易混淆。因為比如說，跑步被很多人都判為是有氧運動，但是其易，但是其實是比較粗糙的，會容易混淆。因為比如說，跑步被很多人都判為是有氧運動，但是其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快的時候，人體處於缺氧的狀態，人體的代謝方式就會發生變化，那麼跑步就則是一種無氧運動了。
有氧運動或者無氧運動，主要是根據運動史人必內物質代謝的方式來區分的。再進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於央企重組的環境，消耗糖，脂肪，氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要是消耗糖類來功能，而非脂肪和蛋白質。不懂可以看下圖，一目瞭然~~
然後從上圖運動方式的運動特點來看，有氧運動的強度比較低，有節奏，可以持續的時間比較長，而無氧運動的強度較大，可以持續的時間並不長，而且容易使肌肉疲勞痠痛。
NO.2 有氧和無氧，哪種運動更減肥？
有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果來看，有氧運動更好。運動過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。
因此，對於部分以小指為主要減肥目的的朋友，建議可以多做做有氧運動，對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。
無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更加柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更加結實，更加有線條感，並不會增加肌肉！（當然也必須要認真對待好運動拉伸這件事情，這樣線條才會美！）
NO.3 有氧+無氧，瘦身效果最好！
有氧運動消脂效果好，這個就不用再說了，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸，這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，這樣就會缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行有氧運動，身體的肌肉就會越來愈少，沒有足量的肌肉作支持，那麼停止了運動後，一個不注意，身材就會容易反彈。而單一進行無氧運動練肌肉，體內的脂肪沒有被消耗，那麼就會顯胖顯壯。那麼最佳的運動方式就是將兩種運動結合起來。
NO.4關於分辨有氧與無氧的最佳方法
1.心率鑑別有氧無氧最普遍的方法,公式如下:(保持相對心率範圍即能相對應類別)
運動最大心率=220-年齡
有氧運動心率=最大心率*50%~80%
無氧運動心率=最大心率*80%以上
2.最直接喘息鑑別：反正在做運動過程中還能有力氣聊天說話，能正常呼吸就是有氧~很困難的呼吸說不上話就是無氧~~~
僅憑自己摸索了很久之後，進行有氧運動之前，要先通過十幾分鐘的無氧運動來消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程，這樣的話無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率的同時還能同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈的問題。
