定期的锻炼的最大收益者是你的心脏，所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体潜能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的能量时，健康的身体能够游刃有余地释放能量。
积极面对生活
生活中难免遇到令人不快、烦恼的负性事，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落、萎靡不振。只有积极的生活态度才会种使人精神振奋，乐观向上。沐浴阳光俗话说"万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将增减少，而令人入睡的信号物质将增强，便接受日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果更明显。
深呼吸
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧。另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，每次不少于3-5分钟。
郊游
假期和周末远离喧嚣的都市现在城市空气污染严重， 对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调少呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气中负氧离子浓度较高。负氧离子有空气中的"长寿素”的美称。在负氧离子沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负氧离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。
补充维生素和矿物质
维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，但却是肌体正常新陈代谢中不可缺少的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现，相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素，但注意不能超过人体实际需要量。了解自己的生理周期个人的精力充沛程度在一天中不断变化， 有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力充沛变化曲线，然后合理安排每日的活动。
运动量怎样安排才算合适?
无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个 合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定:目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2~ 6次。如脉搏频率超过10次/分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0.5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1/30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量,如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。主观感觉:其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一-夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。
