你屬於哪個類型的睡眠星人？
是每天晚上到點必睡，困得睜不開眼；
還是一到凌晨就感覺自己體內注入了能量，
如同脫韁的野馬，越熬越精神。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會近年發佈的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據和睡眠醫學最新成果》顯示：我國31.1%的人習慣“晚睡晚起”，30.9%的人屬於“晚睡早起”，能保持“早睡早起”型作息的只佔17.5%。
同樣8小時睡眠，該選早睡早起還是晚睡晚起？
（圖片來源：圖蟲創意）
01無論早晚，規律就好
每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，適合所有人的作息時間表並不存在，首要的還是擁有適合自己的規律作息。
說到早睡晚睡，這裡必須提到一個新的概念——授時因子。常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響。
但要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂“健康的生活方式”，也是極其不現實的。每個人的生活環境不同，授時因子就會產生差異，進而導致每個人的晝夜節律也在經歷改變。
（圖片來源：圖蟲創意）
比如，對於孩子而言，做數學題正確率最高的時間是早晨；而對年輕人來說，數學能力的高峰卻是晚上。由於孩子和年輕人的生活環境不同，晝夜節律也有區別。
換句話說，無論晚睡早睡，一定要規律，千萬不要過一天晚睡一天早睡的生活。
02作息不規律的危害
睡得少、睡眠時間完全沒有規律等都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是“補一覺”就能解決的。有可能導致記憶力變差、注意力很難集中，還會造成內分泌系統紊亂，增加心臟疾病患病風險，免疫系統功能下降。
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03只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？
不一樣！！！
讓我們回到“授時因子”上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。
沒錯，前面是說現在很難制定“相對標準”的作息時間，但自然光照和溫度也是我們難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。
因此，最好是日出而作、日落而息。
（圖片來源：圖蟲創意）
04必須熬夜怎麼辦？
對於必須上夜班的人來說，熬夜實屬無奈之舉。在這種情況下，按照下述方法，即可獲得高質量的睡眠。
①給自己一個溫暖、舒適的環境，同時不要有過多心理壓力。任何時候，舒適穩定的社會關係，都能幫助你安然入睡。
②儘量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，減少外部授時因子的影響。
③均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。
