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文 ：Megan | 畫：五三三
▼ 快來解鎖今日的知識吧
▲膝關節
膝關節的超伸最為常見。在沒有練瑜伽之前，便有很多人有超神的情況，在練瑜伽之後，會併攏雙腿，但是還是很容易將膝蓋用力向後推，這樣會給膝蓋很大的壓力！上提大腿前側肌肉，讓膝蓋能夠固定在中立位。
▲肘關節
肘關節超伸，其實也很常見。有些人天生就很容易超伸，這就需要多加強手臂力量，在在沒需要發力的時候，注意肘關節內旋，這樣就可以肘關節正位啦！
▲肩關節
肩關節是個比較不易被察覺超伸的部位，但確實是有很多人也會超伸。比如，練習下犬式的時候，不是用手臂力量將肩背向上推，而是用“壓肩”來事先腰背手臂在一條直線上。
啟動並鍛鍊關節周圍的肌肉，多做力量練習，這樣才能保護關節，減少或者避免關節疼痛。拜拜肉、小粗腿也會慢慢消失~
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