在聚會中，你有沒有特別希望和別人交流，但又不好意思主動開口？在公司裡，你有沒有想找別人幫忙，但又覺得害怕吱不了聲？在人際交往中，你會不會擔心自己沒有話題？
如果你有以上的類似經歷，很有可能你就是一個害羞的人。
害羞的人不敢表達，恐懼社交，社會適應力低下。有人可能認為，害羞只是極少數人的狀況，但其實，哪怕是極其外向的人，私下都可能有著不為人知的害羞一面。
這兩天，看了《不再害羞：如何提高你的社會適應力》這本書，決定在這推薦給大家。希望通過它，能夠幫助害羞者真正瞭解自己的害羞。
01、關於作者和《不再害羞》一書
這本書的作者菲利普·津巴多，他是享譽世界的心理學大師，代表著“當代心理學的形象和聲音”。
毫不誇張地說，沒有一個學心理的人不知道津巴多的名字。
津馬多設計了最震撼的斯坦福監獄實驗，揭示了環境對人性的巨大影響力，引發了強烈的反響，連續三次被搬上銀幕。
津馬多主編的普通心理學教材被譽為”比小說還好看的教科書“，引領無數初學者和愛好者進入了心理學殿堂，並且，他一直致力於用心理學的知識讓人類變得更好。
1977年，津巴多創辦了斯坦福害羞診所，專門幫助那些有社交焦慮症的患者，通過認知行為療法來治療他們的害羞。令人難以置信的是，診所治療的成功率竟達到了100%！直到現在，這家害羞診所仍在運作。
津巴多在害羞研究中發現，在眾多國家之中，中國人和日本人是最害羞的。 根本原因可能在於，害羞在亞洲文化中往往被視作美德，比如，晚輩對長輩面前常表現出謙遜和低調的行為；人們更願意成為團體中的一員，而不是與眾不同的個體。
但同時，因為害羞會限制一個人的言論自由和個人發展，所以研究中這些最害羞國家的人又表示，希望自己能夠克服害羞，或者緩解害羞。
津巴多說，害羞是人們的社會適應力不足，對他人和社交活動感到焦慮和害怕。換言之，害羞的本質就是社交焦慮症。
很多人表示，自己有做一件事的美好願望，也有怎樣做好這事的打算，卻不能或不敢付諸行動。
比如在參加舞會時，你明明知道怎麼跳，也想要與人一起跳舞，卻不敢邀請舞伴，或者不敢接受他人邀請，實際上這就是因為害羞。
針對這個困擾很多人的問題，津巴多提出了用“認知行為療法”，來緩解和克服害羞心理，治療社交焦慮。
《不再害羞》是津巴多30多年來，對上萬人進行斯坦福害羞調查，以紮實嚴謹的數據調研為基礎所著的經典之作。他在書中剖析了害羞的表現及原因，並提供了大量有效可行的方法，可稱之為
“克服害羞的實用工具書”。 菲利普·津巴多，濟世利人的心理學大師
02、什麼是害羞？我們該如何正確認識它？
在這本書裡，作者認為：害羞是社交焦慮者的“面具”。不管你在公眾面前是什麼樣的表現，不管別人對你的評價是什麼樣的，只要你認為自己害羞，那你就是害羞的人。
作為社交焦慮症，害羞具有如身體缺陷一樣的致殘性，並可能帶來是毀滅性的後果。
害羞的人很難接觸別人、結交朋友或是享受可能很美好的經歷。
害羞的人無法維護自己的權利，不能表達自己的觀點和價值觀。
害羞使別人難以對你的優點做出積極的評價。
害羞總是與挫敗、擔憂和孤獨等消極情緒相伴而生。
害羞最突出的表現就是害怕人，尤其是害怕那些會讓自己在情感上受到威脅的人。比如那些令自己好奇又不確定的陌生異性、有權有勢的權威者等等。
相信很多人都有類似的問題，也或多或少有過這樣的經歷：
去參加一個大型的聚會，你只認識女主人，而她剛好有事不在現場。看著或兩兩結對，或三五成群聊天的人們，你馬上陷入了焦慮，不知怎樣讓自己看起來不那麼格格不入。終於有人過來和你打招呼了，你卻緊張得不知該說什麼，或者你終於加入了一小群人，你卻不知如何插話，融入到大家當中。
這種經歷其實很常見，如果你也經歷過，一定能體會到害羞帶來的焦慮和痛苦。但實際上大家只是在聊天，大家都只會關注自己的外表服飾和言行舉止是否妥當，可能根本沒人會注意到你。
那為什麼會這麼焦慮甚至害怕人呢？
核心原因在於過度的自我關注和過分關注負面評價。你就是由於過度自我關注，導致在社交場合與人交往時，總是擔心會給別人留下不好的印象，所以才會造成自己特別緊張或者恐懼。
即便這樣，你也不用太過擔心。因為本書作者津巴多通過研究得出了這樣一個結論：害羞是人類共有的一種特質，非常普遍和廣泛。
在上萬人參加的“斯坦福害羞調查”中，就有超過80%的被調查者表示，他們曾經歷過，或正在體驗害羞，甚至是經常感到害羞。超過40%的人認為他們現在是害羞的。這也意味著，身邊每10個人當中，就至少有4個人正在體驗或經歷害羞。
根據這個研究，害羞者有兩種基本類型，分別是公眾害羞型和私下害羞型。
公眾害羞者，主要是關心別人對自己的評價和反應，總是擔心自己在別人的面前表現得不夠好。 這類人關注的問題往往是，“他們認為我怎麼樣？”“我給他們留下了什麼樣的印象？”“他們喜歡我嗎？”“我怎麼保證他們喜歡我？”
對於公眾害羞者而言，他們很難將自己的恐懼、不安、優點或慾望與別人交流，因而他們往往得不到別人的幫助、建議以及賞識，更無法成為領導者。
私下害羞者，則總是在為內在的心理感覺不好而擔憂，常將注意力集中在內在自我的負面層面。這類人通常關注這樣的問題，“我不夠格”，“我不行”，“我長得醜”，“我沒用”。可以說，私下害羞者是把自己置於顯微鏡下觀察自己的缺點。
與公眾害羞者相比，私下害羞者明顯要好一些。
私下害羞者熟悉怎樣取悅他人，如何被他人接納，如何獲得晉升機會，也有能力獲得成功。
私下害羞者擅於用老道的社交技巧掩飾，而只將凡事要求完美的焦慮留給自己。在他人眼中，這些人可能是蠻橫、自傲甚至是自負的。
很多知名的公眾人物，都是私下害羞者。
比如，美國脫口秀主持人約翰尼·馬西斯被邀請跳舞，就會害羞得站在原地不知所措；滑稽女星南希·沃克在臺上扮演各種各樣的人，她卻定義自己是世界上最害羞、最內向的女人。
傳奇影星伊麗莎白·泰勒
就連扮演了驚豔世人的“埃及豔后”的美國女演員，一代傳奇影星伊麗莎白·泰勒，她也是個私下害羞者。
雖然她那麼成功，在公眾場合也能應對自如，擁有美豔的熒幕形象，又擁有令人羨慕的名望和財富，但是在接受採訪時，她卻很清楚地向記者表達：“總體來說，我是一個害羞的人，沒有安全感，不守時，脾氣很大。”
我們已經瞭解了什麼是害羞，那下一篇文章，我會接著來分析看看，究竟是什麼原因導致了你的害羞，以及有什麼辦法可能緩解、克服害羞。
願你告別害羞，咱們下篇文章見。
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