對現代上班族來說，“手機自由”是他們對生活最後的倔強。蹦迪、k歌、電影、這類耗時耗體力的活動，都比不上躺在自己的小床上，刷一晚上的手機更讓人愉悅。
然而等躺夠了，雙腳再次接觸大地時，很多人發現自己脖子僵了、肩膀酸了、腰斷了、脊椎側彎了……身上的零件彷彿都報廢了。
所以相比較如何科學地站、走、坐，更多人需要的是如何舒服躺！
支稜起來，別趴
趴，是絕大部分人玩手機的姿勢，因為這個動作較為省力，又能避免手機因為地球引力砸臉上。
但趴著需要靠手肘支撐整個上半身，肩關節與肩胛骨的位置會偏離自然狀態，而腰椎會因為上半身的抬起呈現過度伸展，頸椎在看手機時過度彎曲或伸展。
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這些與人體自然狀態下不符的身體曲線，容易增加肌肉與脊柱的壓力，出現痠痛等不適的症狀。
如果你真的喜歡趴著玩手機，不如試試平板支撐式，鍛鍊、娛樂兩不誤，不過姿勢一定要標準哦！
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側姿久了，小心視力偏差
除了趴著，側著玩手機也是很多人常用的一種姿勢，側臥既能舒服地躺著，又能將手機掌握在自己手裡，隨時刷新動態。
不過有些人長時間側臥，被壓迫一側就會極其難受，甚至還不如坐著舒服。正確的側臥姿勢，首先還是要遵循身體自然條件的狀態，所以在選擇枕頭高度時，要使頭與身體呈直線；硬度適合的床墊托起脊柱，避免脊柱變形；最後因為側臥使得臀部扭轉，可以在雙腳之間放一個枕頭，讓腿恢復正常角度。
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總之側臥的一個原則就是，儘量使整個身體在一條直線上。
不過側臥會導致左右眼睛壓迫力量大，長久以往，會造成左右眼睛視力出現偏差。
側臥有風險，選擇需謹慎。
半臥位時注意頸椎
半臥位是躺在沙發上時常用的玩手機方式，這個姿勢與“葛優躺”差不多。
保持半臥位時，注意眼睛與手機平視，不要低頭，否則頸椎會受到損傷。另外，可以在腰部放個墊子作為支撐，保持腰椎稍微向前的曲度。
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但這種姿勢躺久了，也會因為頸椎彎曲弧度不自然，導致頸椎不適以及肩膀兩側肌肉痠痛。
躺平或許是最好的姿勢
排除法排除“趴”、“側臥”、“半躺”後，仰臥玩手機或成為最佳選擇。仰臥時要注意調整枕頭高度，保證脊柱的自然彎曲，腰不舒服的話，也可以在膝蓋下加個墊子，保持膝稍微彎曲。
如果覺得舉手機的手累了點，或怕臉被掉下來的手機砸到毀容，不妨試試各種懶人支架，解放雙手，安心躺平。
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不管什麼姿勢玩手機時，都要注意手機與眼睛保持一定距離，並要有充足的光線，避免眼睛疲勞，加深眼睛的近視。
不過雖然躺著玩手機很爽，但還是要注意身體情況，多運動，多走走，保持身體健康，才能繼續愉快地玩手機。
最後附上硬核邊玩手機邊鍛鍊法：
