中國最新癌症報告提出了7項防癌措施，其中有5項竟是咱們糖尿病患者控糖日常。
控糖還能防癌？
事情是這樣的：
日前，有篇重磅論文在《柳葉刀——全球健康》上發表。由國家癌症中心/中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷院士和陳萬青教授牽頭，專門針對中國人群，總結了5大類23種致癌因素。其中令人欣喜的是，這23種致癌因素都相對可控，意味著只要控制好這23種致癌因素，中國45.2%的癌症死亡可以避免。我們來一起看看詳情。
一、中國常見的致癌因素可分為五大類23種
大家可以對照下有沒有以下"壞習慣"：
1、 行為因素
行為因素
2、 飲食因素
飲食因素
3、 代謝因素
代謝因素
4、 環境因素
環境因素
5、 感染因素
感染因素
二、以上23種致癌因素在中國各省市自治區所佔比例排名
有意思的是，研究還將中國各大省市自治區按照這23種致癌因素所佔比例進行排名，從高到低，前5個地區分別是黑龍江、廣東、吉林、湖北、內蒙古。比例最低的5個是甘肅、雲南、新疆、西藏和上海，其中上海癌症死亡率，全國最低，只有35.2%
這種排名也能證實地區不同，在中國人們的生活方式對患癌比例的影響也不同。
23種致癌因素在中國各省市自治區佔比
另外，研究顯示中國每年有103.6萬人死於這23種致癌因素引起的各種癌症，佔全部20歲及以上癌症死亡人數（約為229萬人）的45.2%。大家也可以看到上文所說的23種患癌因素，其實都是可控的，都是能通過人為自律可以做到的。所以也可以認為只要能管控這23種致癌因素，中國45.2%的癌症死亡就可以避免。
三、該如何做？7種措施
這7種措施分別是戒菸、控制飲酒、控制體重、飲食健康、增加運動、遠離病原體、進行癌症篩查。對糖尿病患者來說，7點措施中前5點簡直太熟悉了，都是平常醫生和各大科普文章不斷提醒的控糖方法。
1、首先是戒菸
研究發現，黑龍江、吉林、遼寧、天津、內蒙古、安徽這6個省市自治區女性患癌最大風險是吸菸。比如東北女性比較愛吸菸，所以肺癌發病率都比較高。
另外貴州和雲南這兩個省恰好是財政收入對菸草行業依賴比例最高的省份，研究發現男性吸菸的比例佔到了62.1%和61.4%
對糖尿病患者醫生也常常建議戒菸，大量吸菸本身就會導致血糖難以控制，而且長期吸菸也會引發心腦血管病變，更麻煩的是如果你平常其它方面控制的很好，就是煙戒不掉，也會讓其它控糖措施大打折扣。所以不管是為了控糖還是防癌，都要嘗試戒菸。
戒菸
2、要控制飲酒
大家都知道酒精是致癌物，每18個癌症裡面就有1個和喝酒相關。研究發現西藏、內蒙古皆以喝酒豪爽著稱，飲酒導致癌症比例排名第1、2位。那寧夏比例全國最低，只有9%，巧合的是回族不喝酒。
糖尿病患者我們也是一向提議有節制的飲酒，啤酒最多400ml，葡萄酒最多150ml，30度白酒最多1兩，實際喝酒的時候最好減半，每週不超過2次。另外，用藥期間堅決不能喝酒。
控制飲酒
3、控制體重，不能過於肥胖
肥胖就不用說了，大部分糖尿病患者都是和肥胖相關。肥胖不僅會導致各種疾病，還會增加患癌症的風險。尤其是胰腺癌，它不僅和肥胖有關，還跟糖尿病有關。
研究顯示胰腺癌整體在發達地區發病率更高，比如北京女性中有 6.7% 和糖尿病相關，是全國最高的地區；而山西、江西和廣西的比例都要低很多，比如江西只有 1.5% 的女性胰腺癌和糖尿病有關。
4、健康飲食
從中國整體來看，排第一的致癌風險因素是水果蔬菜攝入不足，佔了15.6%，它也是全國14個省的女性第一大風險因素。糖尿病患者也算是"因禍得福"，因為糖尿病飲食治療宗旨就是”健康“！對每頓的飲食要求非常嚴格，蔬菜膳食纖維都建議多食，水果也要求吃但需適量。
另外研究也發現，儘量不要吃加工過的肉類，容易增加18%的結腸直腸癌風險。紅肉也不能吃的過多，會增加患結腸癌的風險，會縮短人的壽命，特別是我們貪吃烤肉、烤串的時候。
健康飲食
5、增加運動
運動對糖尿病患者來說，意義重大。運動能夠降低了激素水平，改善免疫系統功能，穩定血糖，減少身體脂肪。研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌的發病率也有所下降。糖尿病人運動可以量力而行，如果身體狀態不錯，可以將有氧和抗阻運動充分結合。
得了糖尿病確實是一件令人沮喪的事情，不過當你積極行動起來的時候，會發現收穫更多的是健康，控糖又防癌，那真是高質量的人生。
本文作者：糖尿病管理團隊 控糖教練 馮方方
