很多孕婦十月懷胎，都成了家庭的中心，幸福的"皇后"。每天都被各式各樣的"山珍海味"所包圍，孕婦也開始放飛自我，每天大吃大喝，熟不知飆升的體重像惡魔一樣時刻危及著母嬰的健康。先看兩個臨床中的真實案例：
真實案例一：
XXX,30+歲，孕前體重75kg，身高160cm，經產婦，曾自然分娩一3500g女嬰。本次妊娠未產檢，孕期體重增加20kg，孕35周早產分娩一女嬰，分娩過程中發生肩難產，新生兒出現重度窒息、臂叢神經損傷，生後測量胎兒體重4000g。
真實案例二：
XXX，30歲，孕前體重55kg，身高163cm，初產婦，孕期診斷妊娠期糖尿病。未積極飲食運動控制體重，孕期體重增長約25kg，餐後2小時血糖波動10-18mmol/L。孕38+周擬行剖宮產分娩，入院前2天，突發胎死宮內。剖宮產取胎術分娩一死嬰，重約5.5kg。
孕期體重異常對母嬰的危害
我們的體重為什麼會增加？
胎兒 約3.4kg
增大的子宮 約0.9kg
羊水 約 0.9kg
胎盤 約 0.68kg
脹大的乳房 約 0.9kg
增加的血液或其他體液 約3.6kg
格外儲存的脂肪 約 3.2kg
共計 約13.6kg
小貼士：體重測量的方法
一 天內你會發現不同時刻我們的體重會相差1kg左右，如飯前後、喝水前後、排便前後。
建議早晨起床後測量：排便後、早餐前，或沐浴後，赤腳穿內衣褲測量，每次選同樣的時間點，能保證測量的準確性。
孕期建議的理想增重
孕前BMI：體重（kg）除以身高（cm^2）的平方。
為了母嬰的健康，達到孕期完美增重，我們該怎麼吃？
懷孕分為三個階段
孕早期：孕1周----孕13周
孕中期：孕13+1周----孕27+6周
孕晚期：孕28周----分娩
孕早期飲食----正常飲食即可
早期，胎兒生長相對緩慢，母體相關組織增長變化不明顯，所需營養有限，因此不必強求補充大量營養，正常飲食即可。
注意營養全面，烹飪時應清淡爽口，避免刺激性強的食物，如有嘔吐，也不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的使用。
每日熱量需求同孕前水平，約1600kcal/天。
孕早期需要補充葉酸，0.4-0.8mg/天。
孕早期葉酸的補充
孕前就應補充葉酸，孕期前三個月必須要補充。
孕期葉酸推薦攝入量600ug/d。由於每天食物中攝入的葉酸量少，生物利用率低，因此每天吃葉酸補充劑量（400ug/d）+蔬菜補充（200ug/d）。
常見食物的葉酸含量：
豬肝 236.4 ug/100g
雞蛋 75 ug/100g
鮮牛奶 5.5ug/100g
牛肉 3.0ug/100g
菠菜 347 ug/100g
西紅柿 132 ug/100g
草莓 33.3ug/100g
香蕉 29.7ug/100g
小白菜 57 ug/100g
甘藍 113 ug/100g
茄子 10ug/100g
四季豆 28ug/100g
孕中晚期飲食----優質蛋白質飲食+補鐵、補鈣
孕中晚期，胎兒生長較快，需要大量優質蛋白質；同時胎兒骨骼生長需要大量鈣質；母體血容量增加需要大量鐵元素。.注意膳食平衡，適當運動。
每日熱量需求同孕前水平，約2000kcal/天。
孕中晚期需要補充鈣質，1000mg/天。.
孕中晚期需要補充鐵元素，60mg/天。貧血孕婦需補鐵120mg/天，直至指標正常後恢復正常劑量。
增加優質蛋白質的攝入
孕中期，魚禽蛋肉奶類 150-200g/天。
孕晚期，魚禽蛋肉奶類 200-250g/天。
優先選擇魚肉，因其富含DHA，對胎兒大腦及視網膜發育有益。建議每週2-3次。畜肉優先選擇牛肉。
孕中晚期補鐵
多吃動物血、肝臟或紅肉
每日三餐瘦肉共50-100g；
動物血或肝臟25-50g，每週1-2次。同時配合富含維生素C的蔬果，有利於鐵的吸收。
孕中晚期補鈣
每天一斤奶製品
每100ml牛奶中含鈣約100mg，對於孕中期的媽媽每日需要鈣量約1000mg，建議每日一斤牛奶為佳。再加上食物中補充的鈣，基本滿足孕期鈣的需求
孕早期飲食範例
早餐 全麥饅頭1個+低脂肪牛奶250ml 380kcal
午餐 糙米飯150g+糖醋里脊100g（半個手掌大里脊）+
菠菜炒蛋 100g+涼拌海帶100g+炒青菜100g 580kcal
加餐 香蕉1小根 60kcal
晚餐 白米飯150g+咖喱雞塊100g+炒四季豆150g+
蘿蔔湯250ml。 520kcal
加餐 草莓200g 60kcal
共計 1600kcal 葉酸含量 382ug
孕中晚期飲食範例
早餐 全麥麵包2片+蔬菜沙拉200g+煮雞蛋1個+
牛奶200ml 500kcal
午餐 紅燒牛肉麵1碗+蒸三文魚100g+木耳拌豆芽100g 700kcal
加餐 桔子1個 50kcal
晚餐 紅豆飯200g+黑芝麻拌菠菜150g+
鴨血粉絲湯200g 600kcal
加餐 酸奶200g 150kcal
共計 2000kcal
願我們的孕婦都能實現完美孕期增重，保持美麗孕媽，生育健康寶寶！
