3月21日是世界睡眠日，今年的世界睡眠日主題是“規律睡眠 益智護腦”。
“規律睡眠”，很多人做不到
睡眠的重要性已經不用累述，從小媽媽們就說，要好好睡覺，要早睡早起。各種專家、醫生也會有各種研究表明：良好的睡眠對健康至關重要，睡眠紊亂會增加一些疾病的風險。
對於自身體驗來說，晚上睡不好，早上起不來，一整天都是昏昏沉沉，還心裡特煩躁，對周圍人沒什麼耐心，容易一點就著。可見一個人晚上睡不好，對自己對周圍的人來說，都不是好事。
可是，在現代這樣快節奏的生活中，我們很難做到規律睡眠。事多沒法睡，到點不想睡，想睡睡不著，種種原因都讓我們沒法做到規律睡眠。
失眠、睡不好的人如何改變
心理放鬆大師保羅·麥肯納博士，將20年的睡眠研究成果寫在了《我能讓你睡》這本書裡，看看大師都給我們帶來了哪些改善睡眠的好辦法：
1. 讓入睡的衝動更加強烈，即是增加醒著時候的能量和時間。辦法有三點：
第一，比平時醒來的時間早半個小時起床。假如你一般是早晨七點起床，那麼，在接下來的幾個星期裡，應當在早晨6點30分就起來。
第二，只在想睡的時候才上床睡覺。無論有多困，不管是不是應該睡覺了，除非真的感覺想睡覺了，否則不要上床。接連幾天較晚睡覺，且比平時早半個小時起床，會使睡眠的壓力增大，自然的睡意會比平時早一點到來。
第三，白天不要打盹。就像為了使正餐胃口大開，而在正餐之間不要吃小吃一樣。白天不打盹，只有晚上確實困了，才上床睡覺。
2. 飲食與睡眠
第一，早一點吃飯，睡覺之前3小時不要吃東西。
第二，晚上不要大魚大肉。記得參加一個招商銀行的講會，一個道家養生專家主持的。特別講了一件晚餐的事，說他走到哪裡講課，都會給主辦方提一個要求，晚餐只要清粥小菜。夠營養，好消化，才能讓身體在夜晚得到真正的休養。
第三，少喝咖啡，下午兩點以後不要喝咖啡。如果對綠茶敏感的人群，將咖啡改為綠茶也同樣適用。
3. 睡眠環境
老話說“床頭腳下別省錢，因為人不在床上，便在鞋裡。”一張好床，一套舒適的床上用品，絕對是你改善睡眠的良好助力，這個錢不能省。同時，請保持臥室，昏暗、涼爽、安靜。個人經驗，眼罩也是一種改善睡眠神器。
4. 練習全身放鬆
用最舒適、疲倦和昏昏欲睡的語氣簡單地對自己說下面的話，一邊說，一邊做。
我現在放鬆雙眼。
我現在放鬆下巴。
我現在放鬆舌頭。
我現在放鬆雙肩。
我現在放鬆胳膊。
我現在放鬆雙手。
我現在放鬆胸部。
我現在放鬆胃部。
我現在放鬆大腿。
我現在放鬆小腿。
我現在放鬆雙腳。
我現在放鬆大腦。
多次重複這個過程你會發現，可以加深鬆弛的程度。如果你記不住這麼多的過程，可以簡單的記住從身體的面部，由上而下放鬆到雙腳，最後回到大腦。反正對於我自己來說，每次做完這個放鬆練習，真的感到身體很舒適輕盈，也特別容易入睡。
最後，用宋朝詩人陳摶的《勵睡詩》來結束吧：“常人無所重，惟睡乃為重。”
