腿腿漫話羽毛球
腿腿，6歲學球，進過專業隊
聯手前國青隊員王迪
解決業餘愛好者學球的難點痛點
每週更新1~2次（週三或週五）
—— 第105篇原創羽球分享 ——
大灰熊最近學了一新招——擋網，
給我這個後場搭檔製造了很多好機會~
贊一個~
一起進入今天的分享吧~~
Part.1 啥是中半場擋網？
中半場擋網，是將中半場的球輕擋至對方網前的球 ，稱為中半場擋網。
擋網在比賽中有大量應用：
比如雙打，
中半場通過擋網，讓對方挑球，使得你們獲得殺球進攻的機會
又比如單打，
通過輕輕的擋網化解對方的重殺，起到四兩撥千斤的效果
擋網的分類
按出球線路劃分：直線、中路、斜線
按擊球落點劃分：近網球、遠網球
按擊球方式劃分：輕擋、快擋
按擊球點劃分：主動擋網、相持球擋網、被動擋網
好的擋網技術是怎樣的？
好的擋網技術一定是過網弧度要低（最好是讓球平網過），球過了球網馬上往下走（即對方站在網前也撲不了你的擋網球）。
▲反手擋網過平網過
▲正手擋網過平網過
如何做到好的擋網呢？
來，進入我們一如既往的細節教學
（本期分享主動擋網）
Part.2 擋網的技術細節
1、擋網的基本動作▼
正手準備動作▼
反手準備動作▼
正手半場示範動作▼
反手半場示範動作▼
擋網準備動作的關鍵點
① 向中半場球的落點方向跨步迎球，前腳全腳掌落地，呈外八字。
② 跨步後人的重心在屁股位置，切忌別衝出去了。
③ 持拍手臂呈“V”字型前伸（意思就是手儘量別打直了），立拍接球。
2、擋網的擊球點
儘量將擊球點控制在你的側前方，這樣便於你更好地控制回球的落點及質量。
正手擋網擊球點▼
反手擋網擊球點▼
3、擋網的技術細節
今天按輕擋和快擋兩種方式進行分享
(1)輕擋▼
適用於主動和被動擋網
正手動作示範▼
▲近景示範
▲細節示範
正手擋網技術要點
1、用球拍去貼球，讓球拍正對你要回球的方向。
2、食指發力控制球的落點和方向，手上其他肌肉參與協助，協調發力。
3、隨著擊球的瞬間，手上動作往前送。
反手動作示範▼
▲近景示範
▲細節示範
反手擋網技術要點
1、用球拍去貼球，讓球拍正對你要回球的方向。
2、
大拇指發力控制球的落點和方向，手上其他肌肉參與協助，協調發力。3、隨著擊球的瞬間，手上動作往前送。
(2)快擋▼
主要適用於主動擋網
正手快擋動作示範▼
全景示範▲
近景示範▲
正手快擋技術要點
1、用球拍迎前貼球，讓拍面正對你要擊球的方向。
2、
食指和手一起發力，動作一次性完成的，但是發力的過程中，先是往前發力，再是往下往前擠壓發力。3、注意擊球的瞬間有一個加速擠壓、前送的手指發力動作。
反手快擋動作示範▼
全景示範▲
側面示範▲
正面示範▲
正手快擋技術要點
1、用球拍迎前貼球，讓拍面正對你要擊球的方向。
2、拇指和手一起發力，動作是一次性完成的，發力的過程中，先是往前發力，再是往下往前擠壓發力。
3、注意擊球的瞬間有一個加速擠壓、前送的手指發力動作
4、擋網的核心關鍵總結
手指發力
找到手指控制球的感覺
▲反手擋網手指發力（無拍）
▲反手擋網手指發力（有拍）
正手擋網手指發力（無拍）
反手擋網手指發力（有拍）
擋網的時候，發力或是控制球落點的核心部位是你的手指，手指帶動整個手來協調地完成整個擋網的動作。
Part.3 擋網練習建議
1、 揮拍練習
訓練量：20次/組，正反手各3組
輕擋揮拍▼
正手輕擋動作示範▲
反手輕擋動作示範▲
輕擋揮拍▼
正手快擋動作示範▲
反手快擋動作示範▲
2、 多球練習
訓練量：20-30個/組/人，每人每邊3-4組。
訓練要求： 與搭檔共同練習，搭檔從對方發球至你的中半場邊線區域（發球的人注意發出的球要模仿比賽中真實來球的質量），你在中場附近練習擋網，先站在原地練習，熟練後移動起來帶步法練習。
▲正手擋網練習
▲反手擋網練習
在業餘比賽中，我發現球友們習慣在接殺的時候使勁兒挑後場，尤其是全身緊繃的像殭屍，手腳僵硬無比的時候，更是用盡全身力氣去挑，但效果並不好~其實，放在眼前的這招擋網卻能化險為夷，幫你一招秒變主動。所以，下次打球大膽試試擋網這招哦，效果奇好~
統籌：腿腿
文字/演示：王迪
漫畫/編輯/排版：腿腿
動圖：思遠
