首先分析一下我的腿部体态：我是膝盖内扣、O型腿、假胯宽，小腿肌肉外翻还有一点膝超伸！【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
废话不多说，直接上动作！这一次都是体态瑜伽的动作哦！【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
训练动作【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
动作1：鱼王式扭转双侧【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
图2正面、3背面：左侧双脚挪到臀部左侧坐下，将左脚放在右膝盖外侧，脚内侧压住地面。吸气，脊柱直立，左臂上举，呼气右肘地主左膝盖。扭转身体向左，左手落在身体后侧。转头向后看，呼气，转回身体，落下手臂！【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
动作2：动态屈膝下犬拉伸【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
图4：双手放到身体前方地板，脚向后放到屈膝下犬式，双脚微分。将臀部向上伸展，呼气，微微屈膝，保持膝盖指向正前方。脚跟稍微离开地面，注意力在脚的内侧，让脚跟慢慢落下，前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板，膝盖不要内扣。吸气抬脚屈膝，呼气伸直落下双腿【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
动作3：变式臀桥【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
身体平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝分开屈膝，骨盆后倾，腹部发力顶起身体，让肩、髋、膝在一条直线上。保持30秒一组，每天3组【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
动作4：单侧侧抬腿双侧【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
左侧身体与瑜伽垫平行，右手掌放在胸前的地板上，左臂举过头顶，头放在左大臂上，屈右膝，右脚放在前方地板，脚内侧压住地面。呼气抬左腿，腹部收紧，吸气落下。【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
其实我们的体态问题从来都是要整体来看的，所以我们的矫正也是一样的，除了训练之外，我们还要注意平时的走姿、坐姿、站姿，避免一些容易导致体态出现问题的不好的生活习惯！希望每个仙女都能越来越美!【注：本文作者原创作品，未经允许禁止抄袭。侵权必究！全网追踪】
