每當看到減肥成功的例子，我們都會敬佩他們超凡的自制力，但你有沒有想過，他們也和我們一樣，討厭運動、會犯懶呢？
今天的主人公Jessie小姐姐，不僅成功減肥40斤，還成立了自己的運動公司DANO，每天在個人賬號上分享減肥健身知識。
最值得欣賞的是Jessie因此養成了健康的生活習慣，減肥後沒有出現過體重反彈的情況。整整7年都沒有復胖，成為了風靡韓國的瘦身網紅！
她從不把毅力或自律掛在嘴邊，而是把自己如何度過初學者時期的真實歷程總結成了4個簡單易行的小技巧，潤物細無聲地使人變瘦~
快準備小本本，記一下這些小秘訣——
“大家好，我是Jessie（李智秀），我曾通過運動減肥減掉了20KG，每個人的耐力和運動類型可能會不同，但我會告訴你當我是初學者時是怎麼做的~”
01
不要因為減肥時間不能完美達到而有壓力
當你運動減肥時最重要的就是不要對每天設定的減肥時間感到壓力，智秀也嘗試過每天堅持運動，但是失敗了。
“因為我有個強迫症，就是每天一定要運動2小時，這種強迫症經常讓我拖延。”
“今天沒有2小時時間了，我沒法完成我的運動計劃，不如明天再開始吧。”
可實際上，每天運動半小時甚至10分鐘也比不運動要好很多。
02
不知道怎麼運動
就從散步開始吧
智秀開始時也是一個對運動提不起興趣的女孩子，在健身房上完團操課都會覺得很疲憊，討厭運動後身上汗水黏黏的感覺。
“就算我知道我該做點什麼，我卻不知道從哪裡下手。”
於是智秀嘗試的第一項運動，是從沿著河邊邊聽歌邊散步，約上一些同樣想減肥的朋友一起散步，但她卻是唯一一個走在後面的人，其他朋友都遠遠地跑在前面。
“不過呢散步時天氣很好，音樂讓我很開心，讓我感覺很享受，讓我的心情甚至身體機能都有提升。”
直到有一天，智秀決定嘗試一些不一樣的。
“我走路快了一些，然後偶爾小跑一段路，跑一會走一會這樣循環”。這種形式的專業術語叫做“間歇訓練”。
之後智秀就發現自己開始享受跑步了。
所以當你決定去運動，但是不知道如何運動，也沒有經驗和身體基礎時，不要強行逼迫自己，就去盡目前所能地散步或者跑步。當你獲得一點成就感或興趣後，就會嘗試有一點更有挑戰的運動了。
做一些不需要器械的簡單肌肉訓練，跟著網上的視頻在家就可以進行，不需要太長，從一分鐘的開始，當你有興趣後再嘗試更長一點的視頻。
“但不管怎麼樣我還是討厭臥推和深蹲，所以我又總結了以下兩個小技巧，來幫助我運動。”
03
1首歌挑戰
選一首你最喜歡的音樂，需要是那種會讓你不由自主動起來的快節奏音樂，然後聽著這首歌，跟著節奏去做深蹲、臥推或任何你覺得有些困難的運動。
“無氧訓練是很枯燥的事，但聽著音樂做就會讓人很興奮，就像在跟著音樂跳舞一樣。”
在完成1首歌挑戰後，你還可以繼續嘗試2首歌、3首歌挑戰，並配合各種各樣的運動，這樣，枯燥的減肥運動就可以變得動感又有趣。
04
運動並不代表在健身房
運動不代表一定要在健身房完成，日常生活中走在路上、在廁所、在公交上都可以是最好的健身房。
☆嘗試在直立或坐著時持續保持腹部的收緊。
因為在看手機時我們會習慣性的伸頭聳肩，這是相當差勁的姿勢，長此以往會讓你的肚子變胖。因為這個姿勢會放鬆你的腹肌，肚腩就會垂下來，包括肩膀和胸部都會呈現難看的體態。
所以不管在哪裡，要想象你的肚子有一條彈力帶在緊緊繃著你的上半身，這樣你就會感到腹部收緊，接著脖子、肩膀、胸部都會自然地舒展開。
在辦公桌前、在公交上、走路時都保持這樣的姿態，即使你不刻意訓練腹肌，也會產生練腹肌一樣的效果哦，這是智秀本人親身驗證過的哦~
“另外，我是那種下半身胖的類型，大腿很粗卻沒什麼肌肉，所以皮下脂肪會看起來凹凸不平，而且在膝蓋周圍會有很多脂肪塊，而且我的小腿因為僵硬的肌肉而走形”。
從小腿練起，要想小腿變瘦變美需要長期堅持的鍛鍊和拉伸，比如智秀推薦了她常做的動作：
☆把腳趾或前腳掌放在臺階上，然後向下壓腳踝。
“在公共場合做深蹲一定很奇怪，但是這個動作就不用擔心會有人注意到了，可以充分利用等公交的時候來完成拉伸，長期堅持這麼做，你的腿就會變得又長又好看啦~”
總結
1、不要因為減肥時間不能完美達到而有壓力；
2、剛運動時從散步開始，慢慢培養興趣，提升挑戰性；
3、1首歌挑戰；
4、運動並不代表在健身房。
