1.間歇訓練
HIIT比傳統持續有氧訓練對心肺功能提升更多，同時還能提高你的爆發力。因為間歇訓練中高強度的輸出，能促進肌肉中“快肌”纖維的生長，也能提高有氧耐力。
開始間歇訓練最簡單的方法就是以全力的85-95%輸出2-4分鐘左右，然後休息1-2分鐘，再全力輸出。根據自己的能力做4-10組。如果沒有騎行臺或找不到合適的道路進行訓練，可以用跑步，游泳等耐力項目代替。
2.核心肌肉訓練
如果你想要騎行得更快、更健康、更強壯，你需要專門訓練你的核心肌群。最簡單的方法就是平板支撐。
3.快速啟動
比如在計時賽中，開始時的速度比平均速度要快一些，可以增加耐力，增加高速巡航的時間，能讓你能笑到最後。
4.在適當的時候拉伸
僵硬的身體會阻礙你騎得更快，在錯誤的時候拉伸也能對騎行起到反左右。比如騎行前拉伸會讓你的肌肉過於放鬆，從而降低你的力量和功率。因此，不要在騎行前拉伸。正確的拉伸時間是運動結束後，這時候肌肉彈性正好，適合拉伸腿部肌肉。
5.大保健
訓練後的按摩可以減少第二天酸脹的感覺。Pro騎手在賽後和訓練後都會接受按摩師的服務。如果你消費不起不起大保健，可以考慮一下自己DIY。DIY有兩種方法：穿壓縮褲和用泡沫軸放鬆腿部肌肉，兩者都可以幫助你更快恢復。
6.騎行前來一罐運動飲料
研究表明，長距離騎行前喝一點佳得樂能有效的減少你運動中肌糖原的消耗，讓你挺得更久！而且還可以自己配置哦。
7.微量元素
近期研究表明：缺少B族維生素、葉酸、核黃素，人運動活力將會減弱，肌肉修復能力和供氧能力也會下降。這些微量元素是修復細胞和高效利用蛋白所必須的，騎友們可以通過平衡膳食或者服用多維元素片來補充哦。
8.氨基酸
長距離騎行無疑會消耗肌肉，並引起第二天的疲憊。補充一點氨基酸吧，能有效減少疼痛，修復肌肉。谷氨醯胺就是不錯的選擇，還能促進生長激素分泌，提高訓練效果（少年郎補充谷氨醯胺還有助於長高）。
