身邊的房產人
給出我的幾點建議吧！
1、飲食搭配
早上碳水、中午吃肉、晚上果蔬 還是有一定道理的。少食多餐，營養搭配，再其次多喝水，更好的促進腸胃消化，加快體內廢物排出；
2、結合減脂運動
可以下載一個運動軟件“keep”，裡面有很多關於減脂類的免費教程，每天保持2-3節約1-1.5小時的運動量，對於減脂來說非常的有作用。
3、健康生活
tip1：大家可以利用一切機會步行，能走的儘量不要代步
tip2：早睡早起！不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜！
之前我有一個朋友，按照這三點堅持了2個月，成功減下15斤，體脂也達到了一個很好的平衡，我見到本人後真的是驚呆了，變化太大了！
所以，只要堅持好的方法，擁有好的毅力，努力堅持下去，健康體魄，健康生活就不會太遙遠！
知羊君
你好，非常高興回答你的問題，怎麼樣可以更好地減脂，鍛鍊好身材
我卻減脂，必須要堅持運動，比如，快走，跑步都可以，也可以去健身房，必須堅持才能減脂，才能有好身材
肥姐的生活日記
怎麼樣可以更好地減脂，鍛鍊好身材？
作為一個4個月瘦身40斤的人來說，從170斤減到130斤，我是非常有資格回答你的。
然後我來說下過程。
十年前我是120多斤，這些年因為工作做的比較輕鬆，自己又比較喜歡做一些吃的，加班也經常吃些宵夜，體重由120斤長到了170斤。去年八月份，總感覺這樣再胖下去，就沒得救了，於是狠心決定把體重減下來。
選擇低熱量主食
七分吃三分練，管住嘴邁開腿，這個一定要記住。首先需要管住自己的嘴，作為一個吃貨，這是很困難的一件事。油膩的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食。嚴格控制熱量攝入，去碳水。然後網上查了一些低熱量的食物，作為以後填飽肚子的主食。
圖上是減肥期間我常吃的食物，玉米、紅薯、雞蛋、南瓜、燕麥主要作為主食。黃瓜、西紅柿，蘋果就餓了當零食吃。
準備一張熱量表
開始你可以家裡打印一張各種食物熱量表，每次要吃東西前先看下熱量。對照熱量找出你比較喜歡吃的低熱量食物，然後買菜就以低熱量食物為主。
人每天都要消耗熱量，如果不運動，就一定要保證每天攝入的熱量比基礎代謝的熱量要低。男人一天基礎消耗的熱量介於1800到2200卡路里之間，女人一天消耗熱量則介於1500至1800卡路里之間。你就按著這標準來，不要多攝入熱量。減去一公斤體重需要消耗多少熱量呢？7000卡路里，你算算一天少攝入多少卡路里比較合適你。
因為我需要減的基數大，所以差不多是讓自己一個星期減2斤，每天控制在1000熱量的攝入。基本上也是一個月瘦10斤。
多吃南瓜和玉米
一碗米飯有200多克，一餐兩碗米飯幾乎就攝入了400多卡熱量。我比較喜歡吃南瓜，南瓜無論是蒸著炒著，還是煮稀飯都很好吃，不怕麻煩的還可以給自己做個南瓜盅，而且現在的板栗南瓜也很好吃。
南瓜的熱量很低，但澱粉含量多，吃過之後肚子很容易感到飽， 能幫助你減少食量。南瓜中也含有豐富的膳食纖維。另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可促進體內的器官及臟器的活動，有助於減肥，防止肥胖。南瓜中的膳食纖維果膠還能吸收脂肪，防止脂肪被吸收到體內。
有時候我早上煮了南瓜稀飯，早中晚三餐都吃。紅薯和玉米我也經常吃，印象裡紅薯是比較長肉的，玉米的熱量跟米飯差不多，有些人會認為吃這個不減肥，實際上不是的。如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。玉米也可以當主食吃，玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。所以玉米對於減肥非常有利。
早餐可以豐富點，水煮蛋，蒸紅薯，蒸玉米，胡蘿蔔汁，玉米汁豆漿都很不錯的。麵食類，米飯啥的少吃一些。蘋果作為負熱量食物，可以每天一個，奇異果也經常吃。
燕麥一定要長期吃，不要覺得難吃。純燕麥吃起來口感沒那麼好，那就買水果燕麥或者堅果燕麥，網上買一大桶一很便宜。，可以用牛奶或者酸奶泡著吃。
對自己要有信心
這是我真實的照片，第一張是11年到東莞時候在銀瓶嘴山腳下拍的，第二張是去年7月份在銀瓶嘴山下的水庫邊釣魚，第三張是前些天剛從湖北老家回來在酒店觀察時候拍的。
如果有時間鍛鍊，就做一下瑜伽，或者其它的健身動作。不要只知道跑步，跑步太耗時間了。只要能快速出汗，就比較適合瘦身的。
找對了方法，其實非常簡單的。對自己一定要有信心，有什麼需要了解的，可以問我。希望回答能夠幫到你。加油吧！
