上一期内容我们主要讲了人鱼线和马甲线成型的前提条件以及讲了针对这一块肌肉群的锻炼方法。关于《迷人腹肌训练营》系列我们到此就告一段落了，还没有阅读过的朋友们可以在我的主页里阅读。
今天呢小编将继续深剖之前遗留的话题《健身必须锻炼的七大肌肉群》做一个分享，同时也唠叨下关于人体七大肌肉群之一的臂部肌肉群锻炼方法，其实也就是很多人所称的“麒麟臂”锻造大法。
分享之前我们再回顾一下人体的七大肌肉群是那七大呢？
- 腿部肌肉群
- 臂部肌肉群
- 腹部肌肉群
- 臀部肌肉群
- 胸部肌肉群
- 肩部肌肉群
- 背部肌肉群
就这七大肌肉群，不管男女每个肌肉群都有很多块肌肉，不同的肌肉群对我们身体作用都是不同的。如果要想有傲人身材，那么在运锻炼中一定要让这些肌肉群得到相应的训练，只有这样你才能够获得不错的好身材。
在简单介绍完我们的七大肌肉群后我们开始分享臂部肌肉群以及臂部肌肉群（麒麟臂）的锻炼方法。
什么是我们的臂部肌肉呢？
1.臂部肌肉群，主要由小臂肌群和上臂肌群组成。
2.上臂肌群分为肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌有内外两条肌肉，虽然较小，但是想要练到一定水平必须进行大运动量的训练，在一定组数内尽量增大重量，为了能有效地刺激肱二头肌，使之与其他发达肌群的比例协调，肱三头肌由三组肌束组成，即长头，外侧头，内侧头。
3.小臂肌群可划分为三组功能肌群：动力肌群、控制肌群、紧固肌群。
好，上面内容介绍了什么是我们的臂部肌肉群，接下来呢我们着重介绍一下关于我们臂部肌肉群的锻炼方法，也就是大家所说的“麒麟臂”训练大法。
1.最简单，最实用的方法：俯卧撑。俯卧撑分为好多种，有跪式的，立式的，卧式的，宽的，窄的，等等。
2.二头弯举哑铃（杠铃，圆盘）主要锻炼肱二头肌，肱桡肌，肱肌。
3.双握绳索下拉（单握或抓握）主要锻炼肱三头肌。后三角，小臂，肱桡肌，大圆肌协助发力。
4.平板卧推，主要锻炼肱三头肌。后三角，小臂，肱桡肌，胸大肌。
记住，我们前期锻炼应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再换用其他不同类型的器械。为了能获得最佳训练效果，我们锻炼时候动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
好了我们今天的分享就到这里，夏天马上到了，你是否准备好了吗？加油，这个夏天让我们一起撸袖亮臂，尽显男人风范。
