當你想要了解一個留學生的生活，他/她的朋友圈或許會告訴你這些：世界各地旅行分享、花式美食餐飲、各種節日的繁華街景、購物買買買……但隱藏在這些表象背後，留學中的艱辛時刻卻很少表露出來。說起留學中的挫折，不親身經歷的小夥伴可能一時半會兒想象不到。本期話題，我們邀請到在英國美國加拿大深造的幾位學姐學長，看看他們經歷的挫折都有哪些。
關於挫折的分享
1.外界不可控因素帶來的挫折
Wayne（英國）：我剛出國留學那會兒很早，離現在有10多年了。說起最記憶猶新的挫折，是在我本科畢業後想繼續申請美國的研究生時。那一年可能我的運氣不太好，當時奧巴馬上臺之後，想更加關注於醫療那一塊，所以我自己研究領域的資金就被減少了。其實當時聯繫了很多老師都很想收我，但是因為沒有錢，所以我就沒辦法繼續讀書了，只好選擇先工作一段時間。那段時間挺失望的，因為覺得自己準備了很長的時間，而且各方面的硬件條件都已經達到要求了，最後卻沒有如願以償。有時候外界的某些因素是不可控的，這時候帶來的挫折感真的很大，所以對我來說真正最大的挫折是在於你沒有辦法改變它。
2.人際交往中的挫折
Alice（美國）：我在美國也待了差不多三四年，我覺得最大的挫折果然還是剛剛到那邊，一切都是新環境的時候，會遇到一些人際交往上的挫折。印象特別深，當時大一剛開學，朋友雖然交了幾個，但是都沒有深交，也沒有什麼知心朋友。所以那個時候感覺有一些鬱悶，有些話不知道跟誰說。剛好當時課上大家在討論一些關於孤獨的話題，教授說了一點：你們平時走在大學裡，那麼大的校園，周圍全是人，但是你會不會有一瞬間感到孤獨？因為這些人跟你其實沒有任何關係，只是跟你擦肩而過的陌生人罷了。我當時聽完心情就不太好，加上當時因為一些事遇到了一些感情上的波動，就有點想偷偷抹眼淚的感覺。那時是我感到挫折最大的一段時間，因為你沒有什麼人能交流，只有自己想辦法解決。剛開始我的室友是一個美國人，雖然跟他表面上挺客氣，但我還是感覺與他缺少共同話題，再加上週圍也沒有關係特好的朋友，這樣一來的話，孤獨感就會不由自主的爆發出來了，有時就會有些小情緒。
Mia（英國）：的確，我也有跟你相似的經歷。我去英國留學時，大概前半年時間都沒有交到真正那種能交心的朋友。那段時間我嘗試過讓自己融入不同的集體，比如說我想跟室友一起做飯，想去拉近關係，但有時候那種氛圍你就是沒辦法融入進去，這時候就會產生孤獨感、挫敗感，甚至自我懷疑和否定。我當時還想，為什麼別人都有一起的朋友，是因為我很糟糕所以沒人願意跟我交朋友嗎？
Yang（加拿大）：我覺得孤獨、缺少社交在留學初期好像是必然要經歷的過程。我所在的城市很少有中國人，記得我剛去的時候，一開始誰也不認識，就把自己關在屋子裡關了好久。再加上學業上挺難，也不太願意求助，所以剛到的時候就感覺這是一個挺大的挫折。我本來是一個很熱愛社交的人，但當時很難有一些社交機會，所以感覺自己情緒上有很大的波折。
Wayne：關於新的環境遇到困難這個話題，我還是比較幸運的，因為我最開始離開內地去香港唸書，這是一個挺好的過渡環境。因為當時一起去的有特別多內地的同學，所以我沒有什麼人際社交上的太大的挫折。當時周圍有很多背景相似的人給了我支持和幫助，讓我很快的度過了初期比較困難的時候。所以在我後來去美國交流，遇到類似情況的時候，我就知道這樣的時期其實是很快能夠度過的，你需要做的就是不要被這些負面情緒影響，去找一些你覺得有意思的事情做。比如：做一些運動、參加社團，然後就在慢慢接觸人群的過程中逐漸建立起一個自己的圈子，這個時間可能會更長一點，但是我有經驗並知道這段時期一定會度過的，所以不會那麼焦慮。
3.學業上的挫折
Wayne：關於學業上的挫折，我想說這太正常了。我這個專業一般是發一些研究經濟學的期刊，它可能和其他的工程類的期刊還不太一樣。我知道理工科很多期刊可能是你做出一個實驗成果，然後你就可以把它發表出來了，週期大概就是一年左右。但我們這種偏社會學的研究，很多時候你需要在很多場合跟別人講你的故事，然後別人會不停的批判你，你要在批判的過程中不斷的完善，最終才能夠得到發表。一篇論文的發表週期大概需要4年時間，這還算比較快的了。這4年中你要不斷的出去跟別人講，然後不斷接受批評，其實最開始對我來說還是比較難的。因為有時候你可能已經有一個思路完整並做的挺好的東西，卻被人批評的從頭到尾都一無是處，而且他會把你所有的思路全部給打斷，讓你沒有頭緒，最後又必須從頭開始去修改，這確實是一個比較難的過程。但是漸漸的你會發現，給你建議的人很多時候是在這個行業更有經驗的人，他們也是把自己錯誤的經驗告訴你。當你真的是帶著一個求知的態度去看待的時候，會發現這些建議確實很有幫助。做學術研究，初衷就是要了解某個問題的真相，那麼這些困難就是你必須要克服的一個東西，這也是一個大家都在經歷的過程。所以我覺得並不是說誰會有學業挫折或者誰沒有，這是大家都會經歷的一個過程。
4.價值觀衝擊帶來的挫折
Alice：當你到了一些貧富差距非常大的地方，比方說加州的洛杉磯或者紐約，的確會遇到各種價值觀不同的衝擊。我們學校雖然還好，但也不缺那種非常富的富二代，大家在衣食住行等消費上差別會非常大。我覺得首先你要放平心態，因為大部分人還是家裡面出錢供你出國讀書的，我覺得這一點所有人都必須記住。留學是出來讀書的，讀書是我的最終目的，就一直把這條掛在心裡。也可以試著找一些跟你價值觀差不多的朋友，不一定要嫉妒別人，羨慕別人，我覺得就是做好自己的本分，不要迷失自己，一定要堅持告訴自己你到底需要什麼，哪些東西是不需要的，你的本質是什麼？
Wayne：我特別同意Alice講的，我在英國讀博也有類似的情況，特別我們學校在英國傳統來說就是一個的貴族學校。學校本身給學生的資助偏少，很多錄取也是因為學生家族裡面有傳統，要求進這個學校，所以確實有很多家境特別好的朋友。Alice講的有點特別好，你要去找一些價值觀相似的朋友，而不是隻看家庭背景。我覺得並不是家境好的同學就一定不能跟你成為朋友。他們其實也分很多種，也有自己的困難、煩惱和有趣的地方。像我自己也有一些家境好的朋友，能夠玩到一起去，在生活中交流也挺好的。但同樣會有一些朋友，可能平時交流上沒問題，但在消費習慣上不匹配，比如聚餐、旅遊等消費差距太大，最後自然而然走不到一起，我覺得這是一個挺正常的過程。心態上來說的話，不需要太過於不平，或者覺得不開心。因為不同的人都有自己不同的煩惱，而且絕大部分來到這個學校是學習的，大家也是憑自己的實力來到這個環境。
挫折帶來的感受
Alice：身為一個留學生，有時覺得自己是一個少數群體，我不知道你們有沒有這種感受，覺得自己在社會中沒有什麼存在感。比如，我之前住在學校的一個公寓，裡面住的大部分都是本地的人，平常跟他們擦肩而過的時候，就覺得他們跟我感覺完全是兩個世界的人。他們每天晚上都去party喝酒，也完全不用擔心學業，怎麼說，就感覺自己像一個外來人。我覺得這個東西現在想起來還是有點難過，我不知道怎樣能夠融進這個社會，雖然當地人對你都非常的友好，尤其是德州人非常熱情，但你還是會有這樣的感覺，覺得自己是異鄉人，不過留學生本來就是異鄉人。
Yang：對，在加拿大，作為一個亞洲人，工作上的挫折讓我感覺是一個邁不過去的坎，很多時候就連給你邁出去的機會都很難，你可能需要付出非常多的努力才往前進這麼一小點，所以很多的時候讓我有很強的挫敗感。如何應對挫折1.向信賴的人傾訴Alice:我解決的方法是找學校的心理諮詢中心，那也是我大學唯一一次去，因為之後我感覺好多了，不需要再去了。我覺得留學的朋友都可以光顧一下心理諮詢中學，你可以把他們當成與你聊天的朋友，與他們分享你的煩惱，他們一般也會給出比較好的建議。在這個過程中，你可以重新思考一下你的問題，這是一個非常好的資源，大家可以像我一樣利用起來。當時跟我交流的好像是一個實習生，不是非常專業，但我覺得跟他聊天非常開心，就像跟朋友吐槽煩惱一樣。聊完之後雖然沒有完全解決問題，但會感覺好很多。
Wayne：對，我之前在學生宿舍裡當過這種心理輔導員，如果有同學有問題，可以來找我聊聊。在這之前我們要接受相關的培訓，學校告訴我們說，其實在面對有問題的朋友時，我們要做的並不是給出建議，而是聆聽，聽大家講清楚他的故事，他的問題到底是什麼。絕大部分的時候，找你傾訴的人，他沒有辦法把自己的問題想清楚、講清楚。你要做的事情就是盡力去理解它，然後複述它，複述過程，實際上是在幫助他理清思路。在思路清楚了之後，他就慢慢知道自己應該去怎麼樣去應對這件事情了。所以我覺得找人聊天是一個非常有效方式，通過傾訴，幫助我們更加清楚地知道自己現在的狀況。
2.運用一些打開思路的小技巧
Wayne：有一個面對挫折時特別有意思的遊戲，就是畫決策樹。在任何一個情況下，你只能做a和b的選擇，假設你選擇了a，下一步又能夠做什麼？選擇a還是b？就是這樣的一個決策樹的構建，能夠讓我更好的瞭解目前可以做的事情，也可以讓我理性面對現在的情況。
Yang ：決策樹我也用，這個特別好，這其實是一種拓寬自己想法的方式。我還有一個方法，當感覺有點走投無路進入死衚衕的時候，我喜歡去一個教室，隨便找一個大白板，然後在上面開始頭腦風暴。我會覺得特別的釋放，這可能僅僅是我個人的一種習慣，不過我真的很需要這種方式來幫助我打開思路，否則的話我會感覺憋的慌。
Alice：對，的確會這樣子，當感到煩惱困惑的話，我一般會先轉移一下自己的注意力。比方說做幾個深呼吸，或者在外面找一個地方，看看夜景，吹吹風，聽聽音樂什麼的，讓自己稍微的冷靜一下。等覺得冷靜的差不多了，我會再試著重新思考一下面臨的問題。
C．抱團取暖
Alice：在遇到某些挫折時，我喜歡抱團取暖。當時我找了幾個朋友一起組了個樂隊，大家平常白天要上課，所以我們一般會抽一週的下午或者晚上找地方排練。某天有一個朋友看上去挺鬱悶的，我們就問他怎麼了。他在打車的時候有一輛車從他面前很快的開過去，裡面似乎坐了幾個墨裔，朝他比了箇中指，還對他說快滾，就是那種非常明顯的種族歧視。他當時也沒有還嘴，因為車很快就開走了，但是這讓他非常不開心。我們當時也沒有很好的解決方法，只能大家一起罵罵那些人，然後轉移話題，但這至少能讓他好受一點，過幾天這份helpless沒有那麼強烈了。人是群居動物，這種人與人之間的連接，可以幫我們去耐受很多類似這種的無助感，以及挫折裡面的一些東西。
D.睡覺有益
Alice：當我覺得實在是受不了的時候，我會選擇一個非常簡單的方式，那就是睡覺。今天我暫時放棄了，先睡一覺，大不了明天起來再說，看看天會不會塌。但神奇的是，當你第二天醒來，你會發現你的思緒會清晰了很多，這個東西其實是有科學依據的。睡覺是一個非常好的方法，它不僅能夠讓你舒緩疲勞，而且還能讓你靈光一閃，找到突破口。
Yang：我對此深有體會！我記得在我申請研究生的時候，沒想到第一個學校就拿到了一個拒絕信。我特別絕望，而且當時我剛下夜班，拿著這封拒絕信坐在床上想怎麼辦？怎麼想都想不通，所以倒頭就睡了，起來之後神奇的覺得好受多了。所以我覺得睡覺有時候也是一個方法，有點像電腦卡機了，那就重啟試試。
Wayne：睡覺也是我最常用的方法之一，工作累了，或者覺得不開心的時候，那就睡覺。好在我現在唸博士，生活狀態非常的自由，因為大部分的時間不需要上課，我的研究都是可以根據自己時間來安排。如果我是覺得自己心情不好，那我今天就可以選擇不工作，休息一下再回來的時候狀態就會好很多。我覺得這個很重要，就是有自己的一個自由狀態，可以能夠自己安排。
E．自我激勵
Alice：當我遇到很困難的任務想要放棄，或者犯拖延症時，我會設立獎勵機制。在達成今日的目標之後給自己一點小獎勵，以此來激勵自己，強化自己。很簡單，比方說今天我可以吃一塊曲奇，或者可以看一個我喜歡的劇，然後你在工作的時候，可以想著這個結束之後我就可以幹嘛了。我覺得這個方法還是挺管用的，就是獎勵一下自己。
Wayne：抽象一點來講，就是要在你無法逃避的問題上面找一些積極的方面。比如說你有一個短期deadline的任務，你就規定自己在任務完成後可以做一些你想做的事情。或者你在這個過程中設置一些checkpoint，比如你要寫三篇論文，每寫完一篇，就給自己一點獎勵。當然還有一些事情他沒有這種很明顯的deadline。我記得工作的時候，第一份工作我非常不喜歡，但工作和學習還不太一樣，那個工作他沒有一個結束的時間，所以你得持續的去做，你必須得在這裡面找到一些你覺得積極的事情。比如，想想在這個過程中你能夠學到什麼東西，在換工作的時候你能夠用到它，那麼你可能就會在工作中堅持鍛鍊這些你需要的東西。挫折可以逃避嗎？
Wayne：這看你怎麼樣定義逃避，什麼東西你覺得算是逃避？如果你看到一個東西他很困難，你放棄他，你算不算做逃避？在我這裡他不算逃避。如果你覺得一個東西那麼困難，在你經過思考之後，覺得他確實不合適，那你就不要去做它，在我看來這並不屬於逃避，這是你經過理性思考後的一個選擇。剛好這兩天在隔離，我有空看了些娛樂節目，有些還挺有意思的，比如說創造營。我第一次看，裡面有一個女生第一輪排名很高了之後，他們有一個要求說由於你排名很高，你就必須要在一天之內學會一個舞蹈後表演。那些排名不是很高的人，只需要在3天或者是5天學完舞就可以了。我記得那個女生說，雖然我最開始排名很高，並且節目也鼓勵勇敢去挑戰自己，但是我覺得我實力還不到那個地方。勇敢是可以，但是我不能愚蠢的勇敢，所以我不適合做這件事情，我就不要去做。其實節目可能想要有一些成功學，或者提倡一些正面的東西，總是把大家往那個方面引導，但她的思考非常理性：我能力不到，我寧願先不排那麼前，我就是要花5天的時間把舞蹈學會，然後在表演上有一個更好呈現。這讓我印象挺深刻的，你覺得你真的做不到這件事情的時候，在我看來不是逃避，逃避是什麼？逃避可能更多是一種我明知道我需要做選擇，但是我拖延，我拒絕面對這個事情。當然不是說不能夠睡覺，睡一晚上明天再來面對，這個是可以的。有很多留學生可能在不到deadline那一刻，不到自己不得不選擇那一刻之前，都不想去思考這個問題，因為他覺得很煩，這是很嚴重拖延症，我覺得這種算是逃避，大家要儘量避免這樣。因為在面對的你逃不掉的問題的時候，你時間壓縮的越短，那麼你能夠做出的正確選擇或最合適的選擇的可能性就越小，你就會越慌張，那麼其實對你來說問題會變得更困難，而且你會造成一個惡性循環，你越緊張，然後下次的時候越沒有信心。
寫在最後的話：體驗挫折是每個留學生的必經之路，就像Wayne學長說的，這些太正常不過了。但我們可以提前做好準備，面對這些挫折。當我們遇到挫折，向信賴的人求助傾訴是非常好的辦法。（歡迎學弟學妹們向西蒙私語的諮詢師們傾訴，我們所有的諮詢師都有留學背景，能更好的理解大家的感受和心情。）我們同樣可以通過自我激勵、頭腦風暴或做決策樹等方式面對挫折。實在不行，倒頭睡一個好覺，明天會更美好！
