你是隻會空想的人嗎？
“我猜你現在肯定是在看手機。”這是在微博評論區遇到的一個梗，雖說現在幾乎人人手機不離手，“低頭族”成了我們的代名詞，不過真的細思極恐。
拿著手機看的有兩種人，一種是在欣賞別人的時間，一種是在售賣自己的時間。欣賞別人的時間，滿足了我們及時的娛樂需求；售賣自己的時間，滿足了他人且創造了利益。
雷軍說，站在風口上，豬都能飛起來。可是我們不會想到，即便風口在我們面前了，是個“豬”就能飛起來嗎？
顯然答案是否定的。能飛起來的是那些肚裡有墨，有能力屹立在風口的人；能飛起來的是那些終身成長，時刻為遇見風口錘鍊自己的人；能飛起來的是那些行動第一，不將未來寄託在空想上的人。
用手機售賣自己時間的人，即是想乘著風口飛，立馬為此付諸行動的人。都說男人30而立，擔心的是30歲
仍把計劃和成功停留在“想”的階段。別以為這只是個老生常談的的話題，想想我們每次看到此類話題時的情景吧！群情激昂，鬥志滿滿，下定決心改變，看一條短視頻便忘得一乾二淨，等回過神你還是那個你！
安靜下來，再聽一次建議！
日本行為科學管理第一人，石田淳在《從行動開始：自我管理的科學》（以下稱《從行動開始》）一書中說：“正如我強調過多次的，人類具有“認知偏差”，所以我們經常會在人生道路上迷失方向。但是，即便如此我們也絕對不能放棄，因為你人生道路上的駕駛員只有你沒有別人。”
石田淳是社團法人行為科學管理研究所所長、株式會社WILL PM International 創辦人、社長兼執行長、美國行為分析學會（ABAI）會員、日本行為分析學會會員。
他創造的“行為科學管理術”，不僅在美國企業界創造佳績，獲得包括美國太空總署和波音公司在內的六百多家公司採用；而且在日本更是指導了超過六百家公司和一萬名以上的上班族，深受企業主管歡迎。
“行為科學管理”不討論任何精神理論，而是將焦點集中於人的“行為”。它到底有哪些神奇之處？
今天我們一起來學習一下，“行為科學管理術”的三點核心：成功不在於“意志”，在於行動；“正念法”將認知偏差控制在最小；行動從“小”事開始，量化可視化。
意識到位：成功不在於“意志”，在於“行動”
想要有一份安穩的工作，想要學習成績提高，想要有一份可觀的收入，想要減肥成功……我們每個人都抱有不同的願望。但是願望往往不一定會實現，這卻是事實。
當自己的願望無法輕易實現時，我們開始變得焦慮，各種消極的想法撲面而來：“我自控力不行”、“我連一點堅持的毅力都沒有”、“我討厭自己的性格”……
理想總是豐滿，現實總把我們打回原形。人們常說“發現問題，解決問題就行了”，而往往解決問題卻沒那麼容易。
人類每天無意識的“自動化思考”就有700次，而其中大都是導致“認知偏差”的負面情緒，這也恰是阻礙我們理智判斷的原因。
於是，我們那些“雄心壯志”的想法，只能盤旋在腦海中，身體卻在“行動”信號的盲區。
然而，在我們人生中，能夠真正導出結果的只有行動。不管是工作、學習或生活，能幫我們成功的並非“意志”，而是“行動”，只有行動，才能改變一切。
石田淳在《從行動開始》中提到了著名的“棉花糖試驗”。
“棉花糖實驗”即心理學家沃爾特·米歇爾在美國的斯坦福大學進行了一項非常著名的實驗，他以4歲兒童為實驗對象，測試他們“是否能夠控制自己不吃擺在面前的棉花糖”。
條件是能堅持15分鐘不吃，結束後多吃一個棉花糖，否則只能吃一個。最終通過測試的兒童只要25%，這些孩子，在測試當中有的捂住眼睛；有的玩弄自己的頭髮分散注意力，有的做遊戲。
12年後，米歇爾針對參加棉花糖實驗的600餘名兒童進行了追蹤調查。調查的結果顯示，那些等待了15分鐘的孩子們面對困難時更有勇氣，學習能力也很優秀；那些完全無法等待吃掉棉花糖的孩子，在學校和家庭中大都屬於“問題兒童”。
試驗證明自制力強弱確實影響人生，但前提是那25%的兒童，為了調動自己的“自制力”採取的各種各樣的行動。
在行動科學管理術的理論中，一切結果都是行動的積累。好的結果是好的行動不斷重複積累帶來的，壞的結果則相反。
當我們想要實現某種目的時，僅僅有“幹勁兒”和“認真的態度”是不夠的，切實的行動才是根本。
注意力到位：“正念法”將認知偏差控制在最小
不要因為過去的事情而懊悔，不要因為對未來的不安而畏縮不前，更不要因為周圍的環境而心存怨恨。只有把握“現在”和“現實”，你的人生才會變得更加燦爛。——《從行動開始》
自己真的什麼事情都做不好嗎？
不同的人對事物的認知方式存在差異，人們的認知大體可以分為：①“讓自己感到輕鬆的認知”；②“讓自己感到辛苦的認知”。
“讓自己感到輕鬆的認知”建立在對眼前發生的事的冷靜判斷之上；而“讓自己感到辛苦的認知”則是由對事實扭曲的認識和毫無根據的臆測所帶來的。
就如我們本可以為自己做到的事情感到開心，而往往卻總是好高騖遠，因為做不到苛責自己，這樣的“認知偏差”，只會讓我們對自己愈發失望，自我能效感也會變得降低。（“自我能效感”即“我能行”的感覺。）
我們必須原諒自己。然後為改變自己開始行動，那我們該怎麼辦呢？
為了儘可能地從“認知偏差”中拯救自己，關鍵在於正確地認清事實。
就是當事情發生時，我們應該敬注意力集中在“眼前的事實”上，排除多餘的印象、思考、善惡，只接受真實本質的狀態。這就是谷歌公司員工培訓事也會用的“正念法”（也稱作ACT（Acceptance & Commitment Therapy））。
比如，你路過某個紅綠燈時，恰好遇見的是紅燈，那麼在你的認識裡應該只有“紅燈就等一分鐘，然後就能過去”。
但是往往有人會想：“紅燈怎麼這麼慢！”“前面的人怎麼不往前走走”等等，這些都是與事實無關或不相符的多餘想法。
如果我們利用“正念法”，只關注事實，當多餘想法出現時，便會擺脫認知的偏差，告訴自己“這想法太無聊”。
- 那麼對於我們在做或準備做的事情，該如何運用“正念法”呢？
我們就以減肥為例。對於減肥，我們眼前所要面對的事實是“我要減肥”，“正念”即我要減肥，我們的注意力就在我要減肥上，不偏不倚。
至於其他的多餘想法如“我能不能行？”、“減肥能成功嗎？”、“我能堅持下來嗎”，“別人是不是嘲笑我”，在“正念”面前微不足道。有那麼一句話：“幹就完了！”
“正念”法是在認知行為療法的基礎上，將注意力集中在“現在”和“現實”之上，糾正“認知偏差”的方法。簡單點說，就是將注意力集中在既定的事實上，其他和事實無關的負面情緒也好、信息也好，都應視若無睹。
行動到位：明確目標，行動從“小”事開始，量化可視化
既然我已經踏上這條道路，那麼，任何東西都不應妨礙我沿著這條路走下去。——康德
“開始”與“堅持”是兩件不同的事情。為了“達到目的”和“成為理想中自己”，不可能只行動一次，而必須堅持下去。有句話說的好，我們自己選擇的路含著淚也要走下去。
就如，筆者之前為了想減肥開始晨跑，好不容易跑了一個月，過了一個年又恢復原狀了。所以有些事情開始很簡單，但堅持真的是另外一件事。
為什麼開始了，卻堅持不下去？
- 許多人會說：“我要減肥。”那麼具體減到多少斤？每天堅持鍛鍊多久？這些都不知道，首先目標就是模糊的，這是第一種原因。
- 如果我說：“我每天都要跑5公里。”這麼高的目標，任誰想想就覺的難，心理生理都不能立刻適應。目標太高是第二個原因。
- 另外，減肥是一件長久的事情，不可能在短時間內就出現明顯的效果，缺乏及時反饋的“成就感”，這是第三個原因。
所以，想要堅持首先要目標明確，我們可以參照SMART原則。
SMART原則即：（1）目標必須是具體的（Specific）；（2）目標必須是可以衡量的（Measurable）；（3）目標必須是可以達到的（Attainable）；（4）目標要與其他目標具有一定的相關性（Relevant）；（5）目標必須具有明確的截止期限（Time-bound）。
有了明確且可執行的目標後，就要體現在行動上，決定結果的仍然是行動。
行動科學管理術對於行動有什麼建議呢？
“行動科學管理術”只承認符合“MORS法則”定義的行動。“MORS法則”包括以下四個要素。M=Measured（可測評）；O=Observable（可觀察）；R=Reliable（可信任）；S=Specific（可明確化）。
其實通過觀察我們不難發現，不管是目標還是行動都遵循兩個字“具體”，而非模糊寬泛。
石田淳在《從行動開始》中還提出了具體行動建議：
①新行動從“三”開始；行動管理術遵循從小事開始，最大的優點就是可操作性。從“三”開始，意思就是培養新的行動習慣，最多不超過“三個”。
比如，我們想要學習英語，每天只需要記住三個單詞，等記三個單詞習慣以後，在酌情加量。
當然一些事情可能無法嚴格按照“三”來執行，這時只要工作量不大就行。
②製作行動列表，將行動可視化；“行動列表”是行動科學管理術最常用的工具。其實就是為我們所要做的事情，列一個清單，完成一項即可標記完成。
比如，“晚上睡前不吃東西”、“每天跑2000米”、“每天早晨對著鏡子微笑”等等，都可以寫入行動列表，完成一項標記下來，再看的時候就會充滿成就感。若你做到了列表上的要求，也為自己驕傲吧！
③化整為零，化繁為簡：我們常常遇見龐雜的事情，但自己又必須去做，這將會是一場挑戰。這時候，我們就可以“化整為零”。
其實就是將大任務分解成許多的小任務，然後將注意力集中在當天的任務上，這樣便可以從壓力中解放出來。
比如看一本800頁的書，平時工作太忙，只能利用碎片時間去看，但還是覺得吃力。那麼不如每天為自己設置固定的看書時間，將800頁分解為每天的小任務，這樣心中會放鬆許多。
開始或許不是難事，難的是將開始無限期延長下去。《從行動開始》中提供了切實可行的方法，從小事開始，將每一步行動量化可視化，正如那句“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海”。
結語：
“改變人生”的道路上失敗並不可怕，可怕的是我們不去分析“失敗的原因”，也不用行動去改變現狀，只一味地陷入自責和自我懷疑的情緒中無法自拔，被恐懼和不安的負面情緒困擾。要知道，人們對自己的認知存在太多“偏差”，無論是評價自身，還是改變人生，最靠得住的標準只有“行動”。——石田淳
回到開頭的問題：“你是隻空想的人嗎？”
30歲可怕嗎？可怕的是我們還在羨慕別人，可怕的是不僅沒有行動，連意識和想法都沒有！
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