每次出門前都要反覆檢查鑰匙
吃飯一定要按固定的順序
家裡的桌子一定要一塵不染
……
在我們平時的生活中，總能遇到有些人有以上的怪癖。也許他自己也會自嘲，自己有強迫症。但是，你真的瞭解強迫症嗎？
其實，很多普通人都會有這樣的強迫行為，但是，他們離疾病，還有一段距離，通過平時裡的自我調節，他們也能走出強迫的陰影。
1 強迫行為≠強迫症
有人每次下車後都要檢查3次以上的車門才能放心離開；
有人一定要把書本按首字字母排序；
有的人刷牙一定要刷三次，並且一定要由外往內；
有的人出門前一定要把插頭、燈、煤氣等都檢查一次；
有的人吃飯時一定要先喝湯再吃菜餚，最後吃米飯……
這些動作在日常中都有人稱之作“強迫症”。其實這是人們對強迫症的錯誤認識。
精神醫學科專家解釋，如果有的人一天需要洗手十多次，可是他本人並不覺得這有什麼問題，只是覺得這樣做才夠乾淨，吃起飯來更為舒服和踏實，並且這個洗手的動作是可以控制的，對他的生活和工作也沒有造成什麼影響，那麼這樣的行為就僅僅是“強迫行為”，而不是“強迫症”，完全是屬於正常的表現。
在說強迫症前，首先要了解強迫行為。強迫行為是每個人或多或少都會經歷的，持續時間短，不引起嚴重焦慮等情緒障礙，不影響正常生活，是一種正常的表現。
而強迫症是一種以強迫想法和強迫動作為主要表現的心理疾病。強迫症之所以被定義為疾病，很重要的原因是病人自己完全無法控制的強迫性想法和強迫性動作，從而引起他的心理不舒適感（出現焦慮和抑鬱） ，並且嚴重影響了他的工作、生活、飲食、身體狀況等。
那麼真正的強迫症是什麼樣的呢？
專家以一個強迫症患者的日常表現來解釋：
首先他會有一個強迫想法——覺得自己的手和身體無時無刻在接觸病菌，感覺十分髒。然後因為這個想法一天需要洗五十次以上的手，並且是用各種強性洗手液、消毒液反覆洗，直至導致他現在手掌和手腕以上的膚色都完全不一樣，他基本上不會用自己的手掌去接觸任何東西，不直接用手開門，用衣服隔著或者用紙巾隔著開門，甚至用腳用手肘，就是不願意用手。
這樣的強迫動作已經干擾到了他的日常生活，導致他無法正常的工作及人際交往等，患者能夠認識到他們的強迫是自己給自己的，可是就是無法控制，一旦勉強控制不去做就會出現緊張、心慌等嚴重的焦慮表現。這就是真正的強迫症患者。
2 生理心理因素都會導致強迫症
那麼到底為什麼會有強迫症呢？
專家介紹，造成強迫症的生理因素是由於患者的神經——內分泌功能紊亂，造成大腦裡的神經遞質失衡，從而出現各種強迫表現。而從心理因素來看，則是由於過往某一事件或一系列事情造成了心理創傷，還有壓力承載能力超負荷和人格特質的影響等。
因此，對於真正的強迫症患者，除了用藥以外，自我的心理調適也很重要。
首先，不要過分在乎自我形象，不要過於追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎麼看我等問題。
其次，學會順其自然。強迫症的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，要學會接納他人、不要鑽牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。
第三，學會享受過程，不過分看重結果。為所當為，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結果。
第四，對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱，減輕不安全感，學習合理的應激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過分追求精益求精，以減輕其不完美感。
3 吃，能緩解部分強迫情緒
而對於很多人在日常生活中，心理壓力過大，情緒的抑鬱也是讓他們會出現各種強迫行為，而飲食中，有很多蔬果能緩解他們的焦慮情緒，讓心情平和，應該多吃一點。
●菠菜——趕走抑鬱
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。菠菜還富含另一種降壓營養物質——維生素C，同時也含有大量鐵質和人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼症和早發性痴呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都無法入睡，並出現健忘和自卑等症狀。
●香蕉——減少憂慮
香蕉中含有一種被稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂慮的情形。如果人體內缺少5-羥色胺則容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒。
●燕麥——擺脫焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助於平衡中樞神經系統，使你安靜下來。
●瓜子——遠離憤怒
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時你千萬不要發火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩，有助於你心情平靜。
●深海魚——快樂的源泉
魚油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼症藥如碳酸鋰有類似作用，能舒緩人的緊張神經，使人的心理焦慮減輕，產生愉悅的心靈感受。
●葡萄柚——淨化心情
葡萄柚不但有濃郁的香味，更能淨化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
編輯：朱秦
圖片：來自網絡
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