核心訓練對體育運動相當重要，所有的體育項目都包含一種或多種形式的基礎核心動作。因為核心訓練可以幫助提高活動度、穩定性和力量，也會增加我們從事運動的爆發力、效率和連貫性，同時改善身體的穩定性和平衡性，並減少受傷的機會。
核心失衡導致跑步時骨盆的傾斜
強化核心可以穩定脊柱和骨盆，併為你從事的所有運動提供一個強健的平臺，以提高身體將力量轉移到四肢的效率。例如，跑步時，核心可以避免骨盆前傾和後傾，否則笨拙的跑步方式會抵消你的速度和增加受傷的機會。
在體育運動中有很多包含投擲類型的動作，例如鉛球、鐵餅、標槍、羽毛球、網球、排球等，在這些運動中，將你的力量以有效率的方式轉移到投擲臂上，就顯得格外重要。
核心力量同時也可以改善動作的連貫性，因為它提供你的四肢運作時的穩定基礎，這對於像是高爾夫球、網球類的運動尤其重要，因為在整個比賽的過程裡，需要不斷重複連貫性動作的能力，而這甚至會直接影響比賽的結果。。
核心力量和平衡
在不平衡軟塌上訓練
訓練核心也可以改善身體平衡。大多數體育運動都會遇到不平衡的動作，例如在凹凸不平的場地奔跑，為了應付這個情況，運動教練就需要結合不可預期的不同程度阻力的技巧和訓練，例如變向移動訓練、結合不平衡軟塌訓練等。
核心力量和運動損傷
擁有發展良好和均衡的核心，將有助於創造出強壯的動力鏈，並讓身體的所有部位協調運作，以改善運動表現和達到預期的目標，並能減少肌肉發展不均衡的紀律。肌肉發展不均的影響小則可能導致輕微疼痛，大則甚至造成嚴重的傷害。
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