拖延是沒辦法治的嗎？這裡有一個好消息和一個壞消息。好消息是拖延一定可以改善，壞消息是由於造成拖延的原因可能比較根深蒂固，拖延的問題未必能徹底消失。如果積極應對，至少可以和拖延相安無事：偶爾小拖一下，不會因為拖延而把生活弄得一團糟。
回看上一篇，我發現最大的問題是，雖然盡力把200多頁的《拖延心理學》轉化成非常好懂的“太長不看”版，但沒回答“怎麼辦”。我充分相信作者的理論肯定讓我們找到了一些內心的倒影，站在讀者的角度上看，或許剛覺得有點同意，我的拖延就是因為怕不被人認可，然後關鍵的“怎麼才能不拖延”沒有了。
簡·博克的書裡有寫，另外我覺得可以結合一些敘事療法的理念來解決。但糾結一番，還是想先補充一些關於找尋造成拖延的根本原因的內容。不是想要吊人胃口，解決方法其實算是技巧，單純靠技巧解不開心結，“心病還須心藥醫”，一定要先找準源頭，才可以開始使用技巧。而上一篇太過追求簡潔，對原因只解釋了個大概，深怕對尋找根本原因的幫助不夠。
不是每個受傷的記憶都能被清晰地意識到。特別是由於天然的心理防衛機制，不愉快的經歷常常被排除在意識範圍和記憶之外，但這些潛藏著的不愉快導致我們的情緒存在一些自己不知道的“雷區”：道理我都懂，我也覺得這些事沒什麼大不了的，怎麼可能因此感到不安呢？
即使潛伏的記憶本不能浮出水面，一旦發現有自信受損的狀態，多半可以推演出這類可能性：我曾經有不愉快的童年經歷，或某次已經淡忘的人際交往中的糟糕經歷。這些經歷導致自尊心受到損傷，在未來做事的時候會有一種縈繞在心頭的懷疑：“他們會不會對我做的事不滿意？他們會不會覺得我是個差勁的人？”
如果已經發生了上述情況，不妨嘗試將問題外化，或者進行認知重塑。
外化問題，就是把人和事情分開看待。人是人，問題是問題，不能因為人遇到了某件事（特別是不由自己決定的事）就用這件事去定義人，人是有很多方面的，被一件事定義完並不現實。一個孩子在學打籃球時被人嘲笑是笨蛋，他因此覺得自己是個失敗的人——站在其它人的角度來看，很容易發現這個標籤太片面，可這個人自己在被嘲笑的當時也許很傷心。如果他外化一下，比如充分認識到自己數學很好，為人善良，給家人帶來了很多溫馨，這一個方向的傷害就變得不那麼重要；如果相反，這個被嘲笑的陰影持續存在，甚至擴展到了他覺得上課回答一個簡單的提問也會被人嘲笑，就會變得對所有事情猶豫不前。學會外化問題，能夠更客觀地看待自己和他人。
認知重塑則是，先承認自己的擔憂，冷靜下來思考自己最怕的是什麼和為什麼怕：“這件事讓我想起了曾經發生過的什麼？”然後就可以用理智區分現在的事和過去經歷的不同：這個人和那個人不是同一個人，我和過去比起來是否擁有了更強的能力和更多的經驗？我如果提前做某些準備，這件事是否會變得更有把握？如果能夠讓自己相信，今天面對的情況不是過去的翻版，也就不會像過去一樣情緒低落——很多時候，現實不一定有我們想象出來最可怕的結局那麼糟。對負面情緒進行認知重塑不會把緊張降低到零，但它可以把情緒和感受控制在我們可以接受的範圍裡，至少不至於裹足不前。
