四月份来了，夏天还会远吗？夏天是一个充满激情的季节，烈日高照随处可见，这意味着人们会换上清爽的夏装。
冬天的衣服覆盖寒风，那么夏天的衣服都展现自己。薄的衣服和薄裤子在烈日像放大镜，放大的优点的同时也会放大身材的缺陷。如果你没有一个好的身材，就会把自己全身缺点都暴露在夏装中。好身材的美眉是性感迷人，你是露赘肉辣眼睛。
身材的好坏有各种各样的标准，但是很多人在一般的审美标准中，至少要维持一个体脂肪率，也就是体脂肪的含量。有赘肉的人能把夏装穿得漂亮吗？
摆脱赘肉的方法只有运动和饮食，饮食控制碳水化合物的摄取量，运动通过无氧和有氧运动结合起来。很多人为了穿衣服好看减肥，整天跑步做有氧，甚至不健康的减肥（例如：借住药物以及过度节食），真的没有这个必要。这样是会对我们的身体造成伤害的。
下面给大家推荐几个动作。
每天在家只需持续10分钟就可以了，配合低碳食物科学健康减掉赘肉，把短袖穿得迷人美丽。
动作一：勾腿跳
保持一个站立的姿势，身体保持挺直，双腿伸直并拢，双手伸直互相叠于臀部，掌心向外。然后跳跃起来，分别用左脚的脚跟和右脚的脚跟去触碰手心位置，双脚轮流进行。
动作二：原地弓步蹲
首先保持直立站立，然后向前迈出一条腿，从而让后脚的脚尖着地，腿部是伸直的。上半身保持挺直，双臂弯曲，讲手掌置于腰部两侧，保持身体稳定。然后身体下滑，让前腿弯曲成90度，后腿的膝盖下去，之后再挺身站起，再次蹲下，反复进行。
动作三：深蹲+深蹲跳
双腿分开与肩同宽，做下蹲姿势，让大腿平行于地面，然后借助起身的时候用力向上跳起。
动作四：跪姿单腿上提
跪姿跪在瑜伽垫上，用膝盖和小腿接触地面，大腿垂直于地面，双臂在肩膀下方自然伸直，手掌贴紧地面，身体其他部位保持稳定。然后，向后上抬起并伸直左腿，收回，再抬起右腿，交替进行。
动作五：平板支撑开合跳
上身屈肘做平板支撑式，注意腰部不要塌陷，背部保持平直。以肩宽为距，驱动双腿做开合跳跃。
以上这些动作能够锻炼到我们的全身，不管是减脂还是塑形，都能有不错的效果。而且动作简单，无须用到器械，适合在家徒手训练。为了美美哒穿上夏天的衣服，赶紧动起来吧！
