芳韻產康育兒
hi，我是安柏媽媽。很高興回答你的問題。
懷孕了以後飲食上總體要營養均衡，好消化、易吸收，儘量選擇健康的食品。不用擔心營養不夠，現在的生活普遍比過去好，不需要過多的大補。
補充葉酸
懷孕第1個月特別注意的是補充葉酸。葉酸一般是從備孕前3個月開始服用，至少要吃到孕3個月，主要是為了預防胎兒神經管畸形。雖然食物中也有葉酸，但由於烹飪方法的緣故，大部分遭到了破壞，所以一般都是需要額外補充葉酸，每天補充葉酸的量要在0.4-0.8mg之間。
早孕時少食多餐
如果有早孕反應，飲食上要少食多餐。
首先保證母親的能量供應。比如多吃碳水化合物類的，像麵條、米飯這一類的，肉、蛋這些如果食慾不好，不願意吃，可以不吃或者少吃。
適當鍛鍊
適量的鍛鍊也很重要，像散步就是最適合孕婦的運動了，建議每天走20-30分鐘，有助於胎兒健康和分娩。
定期產檢
如果您實在不知道怎麼做，建議定期去社區醫院檢查，醫生會對您身體的全方位檢查，現在一般都是建議控制體重了，按照不同孕期做不同的體檢，基本能保證絕大部分的媽媽營養是足夠的，反而越來越多的體重超標。下面的參考圖片有大致的檢查項目。具體的看地方醫生安排。飲食也可以多去問問醫生，根據您的微量元素檢查看是否需要補充。
好用的手機APP
如果覺得實在是無從下手，可以推薦幾款好用的app，基本市面上的這些孕媽軟件功能都很齊全，會有問題交流，產檢助手，飲食安排，還是很實用，比如微胎心，美柚，等等，最方便的，可以直接在今日頭條關注一些孕產專家，也歡迎關注我，我會看到信息及時回覆。
以上就是我的回答，希望能幫助到你，謝謝！
小豬安柏與媽媽
你好，今天我來回答一下你的問題！
剛開始懷孕一個月最需要注意安全，飲食上原則是要多樣化，多吃營養高的，比較容易消化的食物，蔬菜啊，水果啊都不能少，蛋白質是我們基本的物質，這個也不可缺少。我記得我懷孕那會，我就特別注重飲食方面，接下來我分享一下我一天的飲食！
早餐:一個雞蛋或者兩個，正常人可以吃一個就夠了，孕婦多吃一個也沒關係，雞蛋中含有豐富的蛋白質，有利於寶寶的大腦發育，一碗五穀豆漿，裡面有放紅棗，黃豆，黃豆裡面含有的黃體酮是孕婦所需要的，這些的營養價值都很高，有利於寶寶的發育，一碗稀飯，我是米飯胃，可能是南方人都比較喜歡早餐吃粥的緣故，早餐沒吃米，整個人很難受，所以每天都會吃一碗稀飯。
接下來就是十點多的點心了:點心我會主要吃水果，蘋果和獼猴桃是首選，我整個孕期蘋果和獼猴桃都沒斷過，其他再搭配兩到三種水果，每一樣可以不用吃很多，但一定要品種豐富，可以選擇，梨子，香蕉，橙子，檸檬，聖女果，葡萄……
再來就是午餐了:午餐我正常是一碗米飯，然後配2個青菜，一個豆製品，一個燉湯，青菜可以換著花樣吃，豆製品是每天必不可少的一個食物，燉湯的話，我正常是燉豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，鴨肉，等等，我記得雞湯和魚湯吃的最多！
然後就是下午午睡後這一餐了，下午的點心我正常選擇吃堅果，堅果中含有豐富的脂肪及營養，可以促進寶寶的腦部發育和神經系統的形成，堅果可以選擇，芝麻，核桃，瓜子，榛子，開心果……
下面說一下晚餐了:晚餐的話正常我會吃麵，各種各樣的面，用骨頭熬好湯後，拿來煮麵，加點蝦，青菜，這樣煮起來的營養也很豐富，而且清淡又好吃！
最後就是晚上的點心了:因為吃完不久就要休息了，所以我會吃得比較少，正常是一瓶250毫升的牛奶和一兩片全麥的麵包！
好了，以前就是我的經驗了，希望可以幫到你，謝謝！
吳張垟的媽媽
當一個女人知道了自己肚子裡孕育著一個小生命時，內心感到激動又緊張。我當時看到驗孕棒上的“中隊長”時，心情也是變得很複雜，擔心自己的飲食不對或行為不當而影響胎寶寶的發育。我猜想這位孕媽媽心情也是這樣。別緊張，不用擔心，放鬆心情，好好享受這個神奇又美妙的孕期。
下面，我和你分享一下，孕1月的飲食注意事項及孕早期的一些注意事項，讓你輕鬆面對孕早期。
孕1月，胎寶寶的發育情況
首先，我們先來了解孕1月，胎寶寶的發育情況。這個階段是胚胎神經管、四肢、眼睛開始分化的時期，對胎兒的一生健康極為重要。到了孕4周，胎兒身體分兩部分，非常大的部分為頭部，有長長的尾巴，很像小海馬的形狀。手腳因為太小，肉眼還看不清楚。知道了寶寶現階段的發育情況後，我們來看看孕媽媽如何吃，對胎寶寶的發育比較好。
孕1月每日飲食量
據研究發現，從事輕體力勞動的女性每日所需熱量平均為2500～3000千卡，而孕婦對熱量的需求要高出非孕期25%。為了保證孕媽媽和胎兒的營養，建議孕期每天飲食量這樣安排：
①主糧（米、面）：200～250克。
②動物類食品（包括水產物）：150～200克。
③雜糧（玉米、豆類等）：25～50克。
④蔬菜（綠色蔬菜佔2/3）：200～400克。
⑤蛋類（雞蛋、鴨蛋等）：50克。
⑥水果：50～100克。
⑦牛奶：250毫升。
重點補充葉酸
懷孕第一個月，要重點補充葉酸。因為孕早期是胎寶寶神經器官高度發育的關鍵期，補充葉酸可以防止胎寶寶的神經器官發生缺陷畸形。為了胎寶寶的健康，準媽媽在懷孕前到孕早期都要及時補充葉酸，而在懷孕的第一個月，增加葉酸的攝入量是尤為重要。
孕媽媽補充葉酸的方法很多，例如，孕媽媽可以多吃富含葉酸的食物，如穀類食物、菠菜、豆類及蘋果等。除了從日常食物中補充葉酸外，孕媽媽還可以通過吃葉酸片來保證每天所需的葉酸。
該給自己和寶寶“吃”點鐵了
孕媽媽在孕期裡最容易出現缺鐵性貧血症狀，它不僅會導致孕媽媽在孕期出現心慌氣短等不適，對胎兒也會造成極大的影響。所以，孕期補充一定量的鐵很有必要。
一般來說，在孕1月時，孕婦只需吃一些含鐵的食物，如綠葉蔬菜等基本上可以滿足自身和胎兒的需求。除了補充鐵元素外，由於第1～3個月是胎兒主要器官及骨骼發育形成的關鍵時期，在這一階段，孕婦還應適當增加鈣、維生素D、葉酸、鐵、鋅的攝入，以保證寶寶的健康發育。
適當喝水
準媽媽從懷孕第1個月起，新陳代謝就會相對加快，如容易出汗、小便頻繁等，特別是經過一夜的睡眠，體內水分流失得更多。因此，孕媽媽早上起床後，適當喝些白開水，及時補充水分，避免身體出現缺水或脫水。
據數據顯示，孕婦每日飲水量應以保證尿量不少於2000毫升為宜，故每日約需攝入水分3000毫升左右，其中早晨飲水300～500毫升，孕媽媽也可根據季節及自身情況加以調整。通常，晨起飲水以飲白開水最好，不要用濃茶和咖啡等刺激性飲料代替。
孕1月需要注意的事項：
孕早期是胎兒穩定的關鍵期，孕媽媽需要幾個事項，讓胎兒健康發育。我總結了當時懷孕的經驗，以下幾點要做好：
01.避免劇烈運動
這個階段胚胎正處於著床發育階段，如果運動劇烈，可能導至著床點下移，埋下禍患。因此，最好是避免劇烈運動和長時間的站立。
02.遠離噪音、化學汙染物
如果長期在噪音和化學汙染環境下生活的孕媽媽，胎兒的疾病和畸形率均高於正常的孕媽媽。因此，懷孕後，孕媽媽要儘量離開這些汙染源。同時，一些愛美的孕媽媽，孕期注意不要染髮、燙髮，這些都是汙染源，對胎寶寶的健康發育不利。
03.遠離煙、酒、咖啡
菸草和酒類含有一定量的有害物質，分別通過肺臟和胃腸進入血液後，對準媽媽的身體會造成一定的影響，對胎兒更是會造成一定影響。
因此，準媽媽在懷孕前應戒菸戒酒。但對於意外懷孕的準媽媽來說，孕前戒菸戒酒已經不可能，那就應當從懷孕第1個月起與菸酒說再見，從而將懷孕期可能出現的危害降至最低。 除了菸酒外，咖啡中含有咖啡因，容易給胎兒造成不利影響。
04.養成健康的作息習慣
懷孕後，孕媽媽要養成健康的作息習慣，避免熬夜。早睡早起，每天保證8個小時的休息睡眠時間，對準媽媽健康和胎寶寶的成長都很有幫助。
小書蟲媽媽溫馨提示：
總之，孕1月應遵循“吃得多不如吃得好”的原則。只要保證吃的食物有各種營養，易消化、少油膩、味清淡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。 營養要全面 孕1月的孕婦的飲食不需要特別補充哪種營養，保證營養全面、均衡即可。由於孕早期，有些孕媽媽早孕反應比較嚴重，建議可以選擇適合自己胃口的食物，這樣既利於胎兒的發育，也可以保證孕婦營養的攝入。
