苦行僧健身
您好，我是功能性訓練師Chris
對於不想去健身房的朋友們，在家鍛鍊當然也是可以的，看到您列舉了很多動作，但是大部分也是需要器材的，我這裡有好多在家就可以做到功能性訓練推薦給您，只要堅持在家同樣可以練出好身材！
上半身訓練
1.俯臥撐
2.動態平板支撐
3.單臂划船（把啞鈴換成礦泉水）
核心
1.兩頭起
2.側卷腹
3.臀橋
下肢
1.自重深蹲
2.囚徒深蹲
3.俯身登山
以上的動作，我們可以選其二類作為一天的訓練，堅持一個月看看我們的身體會有什麼變化吧。
跑步科學解析Chris
有很多，首先最推薦的是瑜伽
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女人美不美，看身段
小密語錄：練習瑜伽，幫你擁有好身材，讓你做美麗女人
體態勻稱美好的女孩總是更加受人青睞，引人注目的，那麼我們要怎樣也可以擁有這樣的身材呢？小密覺得，瑜伽就可以實現你的想法。認真標準的練習每一個瑜伽體式，就能夠幫你減掉脂肪，助你擁有美麗勻稱的身段，現在，就讓我們一起來學習一些瑜伽體式吧！
我們可以先做出類似於扎馬步的動作，先讓雙腿向兩側分開彎曲呈九十度然後用腳尖支撐身體，再挺直脊背讓雙臂在胸前彎曲，手掌合十。這樣練習需要我們有足夠的毅力，能幫我們消減掉腿上和腰部的脂肪，讓我們擁有勻稱緊實的身體線條。
這樣練習過後，我們再來練習新的體式，先趴在地上，然後讓左腿向上抬起並向著背部方向彎曲，將腳掌貼在頭頂，再讓右腿膝蓋著地，讓右小腿向上抬起，然後右臂向後伸直，用右手抓著右腳，左臂伸直放在身側。這樣練習能幫我們的腰腹部減脂，並讓我們的身體更柔軟，線條更流暢。
我們還可以先站直身體，然後向下壓低上半身，再讓左腿單獨撐地，讓右腿向後伸直再向上抬起來。這樣練完以後我們還可以交換左右腿的動作重複進行。可以幫我們拉伸腿部韌帶，能讓我們的雙腿勻稱修長，還可以提升我們的平衡力。
然後，我們來練習全眼鏡蛇的加強版，這個體式需要我們先趴在地上，然後雙腿併攏，讓雙腿小腿向上抬起，再讓上半身也向上抬起，腳尖抵著後頸。然後我們的手臂要向身體兩側分開並且向後伸直。這樣練習會讓我們的腰臀部位，手臂和腹部都得到鍛鍊，能幫我們練出優美的身體線條。
我們還可以在輪式瑜伽的基礎上來練習其他的體式，比如再完成輪式瑜伽以後，我們可以讓雙腿彎曲，用腳尖撐地，然後慢慢的讓手臂彎曲，用頭部撐地，最後要讓手臂向身體兩側伸直，分別抓住雙腳腳踝。這樣練習會讓我們的雙腿得到更好的鍛鍊效果，可以讓我們擁有流暢勻稱的腿部線條，並且還能減掉我們腰部的脂肪。
女人美不美，看的是身段。身段美不美，看的卻是我們是否有認真刻苦鍛鍊。想要變得更加美麗迷人，那麼認真鍛鍊是必不可缺的，接下來我們就再來了解弓式瑜伽的衍伸式，能幫我們的腰部，手臂減脂，讓我們的身材變得更好。
體式詳解：
1.先平趴在地上，手臂伸直放在身體兩側。
2.再讓左腿向上抬起，並向背部彎曲，然後右小腿向上彎曲，讓右膝著地。
3.最後讓右手向上抓著右腳。
除了小密已經介紹的體式，我們還可以先站直身體，然後上半身向後仰，讓手臂向後伸直撐地，接著要讓左腿搭在右腿上，或者是右腿搭在左腿上也是可以的，再讓撐在地上的腿用腳尖撐地就可以了。這個體式也是可以消耗我們腿部脂肪，讓我們的雙腿擁有好看的線條的，還能減掉我們後腰部的脂肪，讓我們有更迷人的身段。
小密要今天要介紹的瑜伽體式就到此結束了，相信現在大家對於瑜伽都已經更加熟悉和了解了，那麼小密希望可以深受它們的吸引，通過認真努力的練習從而達到自己想要的效果，讓自己擁有勻稱的，美好的，迷人的身段。
練瑜伽滾滾熊
徒手動作太多了
不一一列舉
只想說一點就是一定在正確的引導下去運動
千萬不要說稍微看一下視頻就覺得會煉了
也不要相信網紅說的所謂想瘦哪裡就瘦哪裡
基本沒有局部減脂一說
Allen的幸福生活
你好我是不請自來的肉師傅，我個人是比較反對新手家庭健身的
反對原因如下：
1、想著在家能練出好身材的人對於健身鍛鍊這個事情缺乏一個端正的態度，始終有著逃避困難的想法，我每天工作12小時也能擠出時間去健身房鍛鍊。
2、家庭健身對於初學者來說看似上手簡單，但是徒手健身對於動作的標準對很多器械要求更高，很容易動作做錯而不自知，長期斷裂效果不理想甚至有受傷風險。
3、在健身房鍛鍊，會認識很多健身愛好者，慢慢圈子也變大，會讓你真正的熱愛健身運動，一個人在家的孤獨感加上效果不良的挫敗感，大部分家庭健身的人都會在1個月之內放棄。
另外，能回答這個問題的朋友基本上都是有很多運動和健身基礎，初學者根基薄弱恐怕連卷腹都不明白是在說什麼。
肉師傅說減肥
俯臥撐。深蹲。弓步。卷腹。開合跳。這些動作也有很多變換；慢慢練
三角肌
肌肉並非必須到健身房才可以鍛煉出來，在家同樣也能擁有強勁肌肉，並且肌肉質量會更高，耐力協調性來說，徒手增肌要更有優勢，但是就肌肉的美觀程度來說，健身房鍛煉出來的肌肉更加有型、漂亮！但因為健身房需要更多的精力和時間，所以如果沒有時間到健身房的話，能夠堅持在家或者辦公室進行鍛鍊和運動，也是一個不錯的選擇，今天就把徒手健身的動作告訴大家，希望在不斷地努力堅持下，能夠擁有更加健康完美的身材！每次運動選擇兩到三個動作，每個動作堅持5組左右，半年就會有極大的收穫！開始運動吧！
睿語健行
哈哈，很多啊，你可以買啞鈴來，啞鈴可以練遍全身的，或者說你可以自重訓練，俯臥撐，深蹲，買個瑜伽墊可以練習核心動作，卷腹，平板支撐等等，實在強度練不滿意了，可以玩些花樣，負重深蹲，花樣俯臥撐，準備兩個凳子也可以練手臂的力量，全看你自己要怎麼去練了，真的想練的人即便不去健身房也可以練，因為習慣，只要你養成了習慣，去到哪兒都可以鍛鍊。
