美國密西根大學的心理學教授蘭迪·拉芬說，平均而言，一個人每三天就會有一天情緒低落。我們的情緒,就好像我們的種種慾望一樣,難以掌控、難以把握、難以平息。現代人生活壓力大，工作破事多，人際關係緊張....所以最近嘆氣的人多了，霧霾都跟嚴重了。
現在人都知道身體不舒服要吃藥打針，卻往往忽略了心理也會生病，當心情不好情緒低落時，自我調節非常重要，別一不留神，走到了抑鬱症的行列，那治癒的路就更遠了。
一、自我溝通*
先找到消極情緒的根源。
已經發生：告訴自己面對現實，痛苦不能左右結果，很多事情都是因禍得福的。你從中得到了的教訓，你知道如何避免類似的事情再次發生；它豐富了你的成長經歷，豐富了你的人生，你會因此變得更好。也許多年以後你對於此事，不僅會一笑而過，還會感激它.....
問題待辦：消除負面情緒是你解決問題的前提，問題不會因為你的情緒不佳而得到解決，它只會變得更加糟糕。只有心態平和、處事冷靜，才能抓住最佳時機、找到最佳解決方案。
自我安慰
任何事情都有兩面性，不要總是盯著它的陰暗面。有陰暗面，正是說明它背後充滿陽光。做人,別總是盯著自己沒得到的,多想想自己已經擁有的!不要總羨慕別人，其實我們已經擁有很多。健康的身體、和平的國度，是多少人望塵莫及的。
降低慾望
慾望是痛苦的根源
二、自我酬勞
學著對自己好一點，給自己放個假，睡個懶覺、吃點好的。
一般睡7-8小時可以消除自己的疲憊情緒。吃美食或零食均有利於消除緊張和緩解內心的衝突。通過咀嚼和吞嚥運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。
三、適當的運動
耗氧運動最能消除壞心情，改善情緒，如跑步、游泳、瑜伽等等，適當的運動可以讓自己的頭腦清醒起來。哪怕快走十幾分鍾都可以減輕最近的壓力。
五、轉移注意力
看個喜劇電影、買件新衣服、換個髮型......給自己定一個很容易達到的目標，讓自己重建自信、保持好的心情。做一些能讓自己有興趣的事，如唱唱歌，做填字遊戲、加入一個讀書俱樂部或養成一個新習慣，讓你的身心活躍。或者花一些時間去山頭遠足。
六、哭泣
哭泣對人的心理起著一種有效的保護作用，它能提供一種釋放能量、緩解心理緊張。難過時不要強忍淚水，那樣會加重抑鬱，引起神經系統功能的紊亂。
七、微笑
微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。沒事多笑一笑，增加好運還能治病。
八、擁抱自然
據說在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨會有許多人在擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神愉悅。因此，當我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽光的同時，建議大家也去擁抱自然。
送大家一片永遠向著陽光的向日葵
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