天气回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少小伙伴留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式……
今天给大家分享平板支撑及6个变体动作，教你在家就能练核心，秀出马甲线！
动作1
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹
- 吸气延展脊柱，脚尖回勾，准备
- 呼气，手推躯干离地，到斜板式
- 腹部内收，肚脐向上找腰椎
- 大腿肌肉收紧向上，双肩放松
- 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
动作2
- 从斜板式，稳定身体和髋部不动
- 吸气，抬右腿向上，绷脚尖
- 重心均匀分布在双手，肩部放松
- 保持5-8个呼吸，练完换反侧
动作3
- 从斜板式，移重心到右手右脚
- 翻转身体向左，眼睛看下方
- 屈左膝，外展，脚尖点右膝
- 左手放后脑勺，手肘旁开
- 侧腰向上拎高，身体在一个平面
- 保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
动作4
- 从斜板式，屈肘，小臂贴地
- 翻转身体向左，左手扶髋
- 双脚并拢，侧腰收紧上提
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
动作5
- 从动作4，屈左膝，大腿找侧腰
- 左手肘旁开，手扶后脑勺
- 侧腰向上拎高，双肩远离耳朵
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
动作6
- 从斜板式，手肘贴地，小臂相互平行
- 进入肘板撑，腹部内收，脚跟向后蹬
- 头、肩、背、髋、膝、脚踝在一条线
- 双肩放松，保持5-8个呼吸，还原
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