忙碌的工作，繁重的学习，强大的生活压力，让我们感到疲劳不堪。或体力不支，或精神不振，或注意力不集中，或工作效率下降，或性格变异（暴躁或抑郁）等。这些负能量的状态是如何引起的？
引起疲劳的原因
1.长时间工作与长期加班
长时间的工作、不定期的加班及过大的工作压力容易导致机体神经-体液调节失衡，使身体长期处于疲劳状态。
2.不规律饮食
由于工作原因或自身原因，很多人都有三餐不定时的习惯，这样不仅容易诱发胃肠道疾病，长期以往还容易出现营养不良，导致疲劳的产生。
3.睡眠不足或睡眠质量差
长期压力过大，导致难以入睡或者睡眠质量差，会影响身体机能的恢复，进而产生疲劳感。或因加班，长期睡眠时间不够，也容易导致疲劳的产生。
4.缺乏运动
生命在于运动。如果长期缺乏运动，就会引起身体抵抗力降低，代谢能力低下，缺乏活力，容易引起疲劳。
5.身体原有的疾病引起
如果身体本身有疾病也会容易引起疲劳。常见容易引起疲劳的疾病有：贫血、糖尿病、心脏病、甲状腺功能减低、肾病等。
如何预防疲劳
1.保持充足的睡眠
导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，精力充沛的好状态会维持更长时间。如果实在保证不了这么长时间，早晚子午时段一定要闭目休息30分钟。子时与午时都是阴阳交替之时，也就是人体合阴合阳的时候，睡好子午觉就是养好阴阳。这个时段的30分钟相当于3H的睡眠时效，但要注意“子时大睡，午时小憩”原则。
2.主动减压
睡前洗热水澡或用热水泡脚，可促进血液循环，也有利于迅速消除白天积累下来的疲劳，并有一定的改善睡眠质量的作用；其二，被动按摩也能促进血液循环，调整神经功能，给人带来舒适与快乐，是放松的好办法。常见的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。每次按摩时间应最好限制在30分钟左右，手法不能过重(选择按摩师很重要，哈哈哈，看上图)。接受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
3.坚持运动
适当的运动不仅可以舒缓工作带来的压力和紧张的心情，坚持运动还可以增强机体抵抗力和耐受力，减少疲劳的发生和降低疲劳不适程度。运动有益心肺功能，而良好的血氧供应可以有效的清除体内废物与给予机体养分。
4.每天保证饮水量
大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事实上，不一定，因为喝太多水也会给身体带来负担。合理的补水量是按照体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。
5.食养调理
为了确保有充足的精力面对一天的工作，在适当的时候可以在医生/营养师的指导下进补一些药食同源的提神、袪湿功效食物或单方中药，如西洋参、黄芪、薏米、茯苓、冬瓜等，以帮助快速提神及补充精力。而女性每次经期前后可以适当补充一些补血的食品，如当归、红枣、桂圆等。
如果综上种种都没能解决你的问题，我还有一个“杀手钳”-大笑减压术。据说大笑治疗法在1995年由印度内科医生买丹·卡塔利亚首创，买丹博士发现控制呼吸，并配合大笑有利于健康,对减轻身体疲惫非常有效（温馨提醒：这个密术切记得找个人少的地方实施，哈哈哈...）。现在许多大公司都采用了这种缓解压力的方法。连英国国家医疗服务系统(NHS)也将这种方法介绍给员工，以解决日益增加的病假问题，哈哈哈...(注意省略号，这次一定要笑得久一些) ......据一名治疗师介绍，现代人的生活被高压，快节奏所充斥，没有更多的时间去笑。而大笑能够促进那些对健康有益的激素的释放——并且降低血液中的压力激素。佛罗里达州洛马莲达大学的一个科学研究团队特别指出了所谓的内啡肽和人类生长因素。它们能对抗抑郁，增强免疫系统。科学家一共测量了16名健康年轻男性的压力激素水平，他们在之前已经做了压力戒断。为了刺激笑容肌，研究人员给其中一半的人播放了搞笑的视频。并且采集了他们在看影片时以及看完影片后的血液样本。另外的人作为参照组没有被提供可笑的东西。结果是：在心情愉悦的情况下，压力激素皮质醇以及多巴胺下降了38%到39%，而肾上腺素甚至降低了70%。而对照组的相应数值则没有变化。另一项伦敦大学学院的研究发现，大笑疗法可以拉进了人与人之间的关系，让人们变得更亲密，交到更多的朋友，我就相信这一点，哈哈哈......要不，我们后台交流一些经验~
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关注本号的你很有品味啊
