忙碌的工作，繁重的學習，強大的生活壓力，讓我們感到疲勞不堪。或體力不支，或精神不振，或注意力不集中，或工作效率下降，或性格變異（暴躁或抑鬱）等。這些負能量的狀態是如何引起的？
引起疲勞的原因
1.長時間工作與長期加班
長時間的工作、不定期的加班及過大的工作壓力容易導致機體神經-體液調節失衡，使身體長期處於疲勞狀態。
2.不規律飲食
由於工作原因或自身原因，很多人都有三餐不定時的習慣，這樣不僅容易誘發胃腸道疾病，長期以往還容易出現營養不良，導致疲勞的產生。
3.睡眠不足或睡眠質量差
長期壓力過大，導致難以入睡或者睡眠質量差，會影響身體機能的恢復，進而產生疲勞感。或因加班，長期睡眠時間不夠，也容易導致疲勞的產生。
4.缺乏運動
生命在於運動。如果長期缺乏運動，就會引起身體抵抗力降低，代謝能力低下，缺乏活力，容易引起疲勞。
5.身體原有的疾病引起
如果身體本身有疾病也會容易引起疲勞。常見容易引起疲勞的疾病有：貧血、糖尿病、心臟病、甲狀腺功能減低、腎病等。
如何預防疲勞
1.保持充足的睡眠
導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果實在保證不了這麼長時間，早晚子午時段一定要閉目休息30分鐘。子時與午時都是陰陽交替之時，也就是人體合陰合陽的時候，睡好子午覺就是養好陰陽。這個時段的30分鐘相當於3H的睡眠時效，但要注意“子時大睡，午時小憩”原則。
2.主動減壓
睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，可促進血液循環，也有利於迅速消除白天積累下來的疲勞，並有一定的改善睡眠質量的作用；其二，被動按摩也能促進血液循環，調整神經功能，給人帶來舒適與快樂，是放鬆的好辦法。常見的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。每次按摩時間應最好限制在30分鐘左右，手法不能過重(選擇按摩師很重要，哈哈哈，看上圖)。接受按摩時，要儘量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
3.堅持運動
適當的運動不僅可以舒緩工作帶來的壓力和緊張的心情，堅持運動還可以增強機體抵抗力和耐受力，減少疲勞的發生和降低疲勞不適程度。運動有益心肺功能，而良好的血氧供應可以有效的清除體內廢物與給予機體養分。
4.每天保證飲水量
大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定，因為喝太多水也會給身體帶來負擔。合理的補水量是按照體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。
5.食養調理
為了確保有充足的精力面對一天的工作，在適當的時候可以在醫生/營養師的指導下進補一些藥食同源的提神、袪溼功效食物或單方中藥，如西洋參、黃芪、薏米、茯苓、冬瓜等，以幫助快速提神及補充精力。而女性每次經期前後可以適當補充一些補血的食品，如當歸、紅棗、桂圓等。
如果綜上種種都沒能解決你的問題，我還有一個“殺手鉗”-大笑減壓術。據說大笑治療法在1995年由印度內科醫生買丹·卡塔利亞首創，買丹博士發現控制呼吸，並配合大笑有利於健康,對減輕身體疲憊非常有效（溫馨提醒：這個密術切記得找個人少的地方實施，哈哈哈...）。現在許多大公司都採用了這種緩解壓力的方法。連英國國家醫療服務系統(NHS)也將這種方法介紹給員工，以解決日益增加的病假問題，哈哈哈...(注意省略號，這次一定要笑得久一些) ......據一名治療師介紹，現代人的生活被高壓，快節奏所充斥，沒有更多的時間去笑。而大笑能夠促進那些對健康有益的激素的釋放——並且降低血液中的壓力激素。佛羅里達州洛馬蓮達大學的一個科學研究團隊特別指出了所謂的內啡肽和人類生長因素。它們能對抗抑鬱，增強免疫系統。科學家一共測量了16名健康年輕男性的壓力激素水平，他們在之前已經做了壓力戒斷。為了刺激笑容肌，研究人員給其中一半的人播放了搞笑的視頻。並且採集了他們在看影片時以及看完影片後的血液樣本。另外的人作為參照組沒有被提供可笑的東西。結果是：在心情愉悅的情況下，壓力激素皮質醇以及多巴胺下降了38%到39%，而腎上腺素甚至降低了70%。而對照組的相應數值則沒有變化。另一項倫敦大學學院的研究發現，大笑療法可以拉進了人與人之間的關係，讓人們變得更親密，交到更多的朋友，我就相信這一點，哈哈哈......要不，我們後臺交流一些經驗~
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關注本號的你很有品味啊
