今天一起来说说，关于碳水化合物的简单易做、主要是不耗时的健身餐。
碳水化合物，是为人体提供热能的营养素中，最廉价的营养素，他维持我们生命活动中所需要的能量。
他主要来源是：米饭，面包，胡萝卜，紫薯，红薯等等。
米饭
做法比较多，买米的时候，尽量买好一些的米，想一想，吃的东西已经够苦逼了，买点好米吧！米饭里面可以加入紫薯，红薯，胡萝卜等，切块随便丢进去就可以了。
可以尝试紫薯+红薯+米饭一起，味道还不错，有点甜，可以根据自己的口味放。主要是煮出来的颜色好看，红薯煮出来有点儿湿，加上紫薯就刚刚好。
另外，把整个西红柿放在中间，煮熟之后，可以用饭勺把西红柿压碎，和米饭混合在一起，口味很不错的。
各种粗粮大混煮，比如：糙米+燕麦+黑米+荞麦，注意多加水，以免过干影响口感。
操作时间：5分钟左右。淘米，切菜花点时间。
面包
首选全麦面包。
如果不是减脂期，其他的面包也可以尝试，但一定不要选择含有太多油脂和奶油糖分的面包。
面包一般当作早饭吃，买一份可以吃3-4天。一个面包400多克，早饭吃三分之一或者四分之一。关键是不用花费时间，非常方便，也舒服。
操作时间：买了就行。
其他
芋头，比如荔浦芋头，削皮切成长条，上锅隔水蒸熟。揭开锅盖，一股香气扑来。口感偏干粉粉的，可以加到牛奶里面一起吃。
缺点就是有点儿难切，很考验你的刀工，削皮时可以戴手套操作。
操作时间：5分钟左右。主要是削皮-切块-上锅蒸。
另外，玉米、山药、土豆都是简单好操作的健身餐食材，一锅蒸就可以了。
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