减肥效率不高，减重速度太慢?结果就是半途而废，没有坚持下去，很多人们都说没有效果或者就是直接放弃.了。但如果有幸看到这篇文章，来看一下这些营养素,希望可以帮助你在减肥的道路上少走弯路。
维生素B
B族维生素是机体能量代谢的必需营养素，它们在碳水、脂肪、蛋白质转化为热量的过程中必不可少。所以，想要加速瘦的宝宝，一定要重视补充维生素B族哦!不过，想要补充维生素B族并没有必要特意买补剂，只要你能做到每天均衡饮食、多吃蔬菜、水果和粗粮，就可以满足日常需求啦~
维生素E
维生素E作为抗氧化剂，可帮助减少心血管疾病的风险。同时，它还可以帮助减少脂肪的囤积。日常植物油中都富含丰富的维生素E，例如:菜籽油、亚麻籽油、橄榄油等。
钙
补钙能够抑制人体脂肪的吸收还有减肥药的效果呢。就是能够抑制你的食欲。从而达到减肥的效果。补钙除了晒太阳以外，可以多吃一-些牛奶，豆制品，瘦肉，鱼肉等。
Omega-3脂肪酸
欧米伽3脂肪酸可以调节脂质代谢、调节脂肪因子(如瘦素)、减轻脂肪组织炎症等方面促进脂肪消耗。所以建议大家在日常生活中，适当增加富含omega-3脂肪酸食物的摄入。亚麻籽油和紫苏籽油中富含丰富的欧米伽3脂肪酸，所以日常食用油的选择中一定要有亚麻籽油或者紫苏籽油哦。
蛋白质
蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式，更好
碳水化合物
现在很多人为了减肥，一点碳水化合物都不吃，这种做法是不可取的，减肥是需要结合科学的锻炼方式和规律的饮食相辅相成的。碳水化合物不足引起的主要问题体能不足、酮症、抗毒力下降、免疫力下降、精神不振、等等，贯穿碳水化合物作用的各个环节。
水
水是所有代谢的基础，充足饮水可以促进脂肪代谢，在饭前安排1-2杯水可能有助于调节食欲。用白开水、绿茶、黑咖啡等无糖饮品代替糖饮料，还可以带来更好的减重效果。
要有所选择的饮食，这样减肥才会更有效，希望这些可以帮到正在减肥的你。
