是不是還有部分人因為疫情而被迫在家工作？家中畢竟不是辦公室，可能連一張合適的辦公桌椅都沒有，一整天下來腰痠背痛，比在辦公室還累，該怎麼辦？
不論大家是居家檢疫、居家隔離，或公司自主啟動異地上班，原以為在家工作應該舒舒服服，沒想到比平時更疲憊。
這是因為多數住家環境根本不適合辦公。首先，溫馨的黃色燈光讓人覺得安逸而放鬆，不容易集中精神；其次，在哪裡工作？是沙發、餐桌，還是床上？如果沒有辦公桌、辦公椅，一整日下來包括脖子、背部、手腕的肌肉都可能痠痛僵硬。不想越待在家裡越累，從姿勢、運動到作息調整，都有助於改善腰痠背痛。
良好的姿勢是改善痠痛的第一步。坐好後雙腳應該穩穩地踏在地面，雙腳與肩同寬，如果腳無法踏地，代表椅子太高。此外，最好選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，或使用符合自己腰部弧線的腰靠，避免增加脊椎、脖子的負擔。
第二就是善用小道具
如果家中桌椅高度、角度不好，也能運用一些小道具。例如假使椅子太高，可在地上放書、盒子或小凳子，讓雙腳能踏在上面，避免懸空。
如果真的非坐在沙發或床上不可，記得腰部一定要有支撐，上半身依舊打直，利用枕頭、靠墊撐住腰部，讓頸椎維持正確弧度，使身體保持在最舒服狀態。
第三是適度休息、伸展
工作中如果發現自己已呈現聳肩姿勢，就要有意識地放鬆，讓肩膀自然垂下，並要稍微挺胸，自然呼吸。
每60分鐘最好就起身動一動，可以簡單地繞著家裡走一圈，或坐在椅子上做伸展運動。
第四就是維持運動習慣
曾有研究顯示有固定運動習慣的人，脖子、肩膀、背部疼痛的機率較低，長時間居家，更需要運動來調劑身心，增強免疫力。
如果無法到戶外展開慢跑、騎自行車等有氧運動，可在家進行深蹲、硬舉、伏地挺身等居家無氧運動，時間以30～45分鐘最好。
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