很多減脂的小夥伴們都會說：“老師，我瘦下去以後不到一個月體重又上去了，好煩！”
司馬老師說：“這是正常的。大多數朋友減肥期間都是通過節食，而節食直接導致的就是基礎代謝下降，這會讓我們在恢復飲食後瘋狂反彈。我們應當做的，就是儘量的維持住自己的基礎代謝。
今天司馬老師就給大家分享幾條減脂期間維持代謝的重要原則。
第一個原則：不要極端節食
正常人群每日攝入1500-2500大卡就比較合理。而一些為了追求短期速瘦的小夥伴們，每天可能只吃3個蘋果。不僅熱量攝入嚴重不足（低於600大卡），且沒有必要的蛋白質和脂肪。雖然短期體重會有很大幅度的下降，但這會導致我們的基礎代謝受損非常大，在後期也是最難恢復的。
第二個原則：充足的蛋白質攝入
之前的文章中已經為大家強調過蛋白質對於人體的重要性，沒看過的朋友們可以翻看我之前的文章。在維持代謝上，蛋白質不僅是構成我們肌肉的最重要成分，能夠讓我們的肌肉充足，維持一個較高的日常代謝。
同時我們的臟器都是蛋白質合成的，如果長期蛋白攝入不足，我們的臟器工作效率就會下降，進而代謝不斷降低，甚至會有生命危險。
第三個原則：規律睡眠
很多人都不關注睡眠，並且大多數上班族會經常熬夜加班，經常午夜之後才能入睡，這不僅影響代謝，長期還會導致過勞肥。
理想的入睡時間是在晚11點之前，這個時候我們身體進入排毒階段，肝臟、腎臟也在努力的工作中，為我們清理白天一整天的代謝廢物。不規律的睡眠則會嚴重影響我們的身體系統工作。
同時晚睡也會引發激素紊亂，一些影響脂肪合成的激素如胰島素、腎上腺素、瘦素、生長激素等都會分泌異常，進而導致迅速發胖。
第四個原則：建立運動習慣
想要快速養成運動習慣，就是和朋友一起跑步、集體騎自行車。研究表明與其他人一起鍛鍊帶給神經系統的益處比自己鍛鍊的益處要更多也更容易堅持。
運動能提升代謝，這個是所有人都知道的事情。 那麼進一步來說，如果是針對減脂期間的運動，我們建議每週能夠保持3-4次，以有氧運動為主，每次運動30-50分鐘即可。建議的運動強度維持在最大心率的65%，這個心率下的持續運動會讓我們的脂肪燃燒效率更高。
第五個原則：保障腸胃健康
腸道是人體最脆弱又敏感的器官之一，如果你有暗沉、無神采、痤瘡、長斑、皮疹、小肚腩、口臭……那麼可能就是便秘問題導致的啦。不僅如此，腸道不健康會嚴重影響我們的消化吸收，導致我們的新陳代謝下降，進而引起一系列健康問題。
定時排便，早睡早起，適度運動，多吃暢便食物如香蕉、蘋果、粗糧，都能助你緩解便秘。
關於維持代謝的5大原則就是這些，希望朋友們能夠多關注自己的身體健康，好好享受生活。
文｜司馬享瘦
時間｜2020年4月15日
