新的一年开始了，资深健康管理师为大家总结出了88个健康好习惯，供你参考。
你只要比去年多做到了一条，就是进步；如果能多做到很多条，说明你原来的生活一定很糟糕，现在需要改头换面一下了！
1.起床后，喝上一杯水。
2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。
3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
6.每半年到一年洗一次牙。
7.有便意赶紧去厕所，别憋；没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。
8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。否则，多少复发的痔疮、突发的脱肛，就会慢慢找上你。
9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
11.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
12.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
13.最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。
14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
17.常给房间通风，在室外空气好的时候。
18.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。
20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
21.一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
22.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
23.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
24.每天最好能喝上1杯牛奶。
25.每周最好能吃够25种食材。
26.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
27.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
28.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。
29.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」。
30.细嚼慢咽，避免烫到，还能减少因为气体吞咽造成的消化不良。
31.少喝碳酸饮料、含糖饮料。
32.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
35.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
36.把手机举到与眼睛平行的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大，大概相当于不低头时的好几倍。
37.食物在室温中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出锅时如果知道吃不完，就提前分装放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。
38.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
39.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
40.不建议嚼槟榔。
41.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
42.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。
43.运动前、后都要记得热身、拉伸。
44.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，因为「站」无不胜。
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