如果看過一位專業選手做深蹲，就能感覺到他們的動作有點拖沓。
出槓很慢，而且下蹲前總是在調整什麼。
其實這就是科學深蹲的最好案例，如果想提高深蹲的安全和效率，就應該做慢一點。
1、出槓走三步
第一步後退
第二步另一隻腳跟上
第三步用來調整
槓鈴重量小的時候，這些看似無關緊要，但使用大重量的時候，每多走一步都會很吃力。
三步是從接觸槓鈴到下蹲前的最少步數。
2、站距調整
最後一步的調整，一般是槓鈴在背上的位置較高，雙腳距離稍窄。槓鈴位置越低，雙腳站距越寬，腳尖外旋的會更加明顯。
不過每個人的身材、習慣也稍有不同，找到自己最舒服的下蹲姿勢就對了。
3、呼吸調整
說的直白一點，就是下蹲前先吸一口氣然後憋住，提升腹內壓。
注意她的嘴巴
這是保持脊柱穩定重要技巧，不光在深蹲中，其他動作中的發力階段也是一樣。
使用腰帶，也是為了輔助憋氣。
這就是安全深蹲的三步驟，對你有幫助嗎？
END.
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