因為我心路歷程和經驗比較多，所以我分為 “心態篇、自我提升篇、人際關係篇、說話篇、飲食篇、運動篇、體態篇、護膚和化妝篇、日常養生篇” 認真的分享給大家，小仙女們看完絕對有收穫，你會忍不住收藏滴O(∩_∩)O~
小編從各種雜誌蒐羅變美小方法，寫在小本本上，有事沒事試驗一下。現在看來很多是有用的，我把長期堅持有用的小習慣整理一下給大家。
我從以下這6個方面分別說一說吧，這樣大家看起來比較方便：
一、飲食
二、運動
三、體態
四、護膚與化妝
五、頭髮
六、日常保養
一、飲食
1、早晨喝溫水，一天8杯水
之前還嘗試過喝蜂蜜水或是淡鹽水，看了很多資料發現還是先喝一杯溫開水最好，一夜身體水分蒸發很大，及時補水感覺胃裡好舒服。
每天我會喝8杯水，不是渴了才喝，如果沒有喝水習慣的小夥伴們，買個自己喜歡的漂亮杯子吧~
（blingbling噠，這是我的喝水動力）
2、每天吃一個水果
一般下午4、5點左右我就有點餓了，最喜歡吃根香蕉或是啃個雪梨，在冬天乾燥的空調屋裡覺得好滋潤啊~
3、每週煲兩次湯
在廣州待過一段時間，被喝湯文化深深洗腦，每週末都換著種類煲湯喝，我最喜歡鮮椰汁燉雞肉，玉米蓮藕燉排骨，我感覺多喝湯會瘦，因為很飽完全吃不下飯~
4、吃肉不吃皮
很早看網上說皮的脂肪含量高，所以我吃雞肉、鴨肉等基本不吃皮；當然魚皮例外，我喜歡吃那種很爽脆彈牙的涼拌魚皮，感覺膠原蛋白爆表啊！
（廣州的陳添記魚皮，瘋狂打卡！）
5、吃飯的時候多喝水
親測飯前喝一杯300ml的水，真的吃不多就會飽，不喝水之前我能吃兩碗麵條，喝了就只能吃一碗多一點。不過水不要喝太多，不然沖淡胃液，飯後會覺得消化不良！
6、不喝甜飲料，儘量少吃糖
瓶裝飲料一般都買無糖的，奶茶喝3分甜，咖啡只加奶不加糖，多吃糖不但易胖，皮膚還容易長痘、變黃、衰老，我想戒糖但是太愛糕點，所以只能戒糖飲料(#^.^#)
張韶涵也分享過為了保持好皮膚和身材，一直都在戒糖，少吃糖比盲目口服抗糖化食品更有用。
7、吃東西細嚼慢嚥
我原來吃飯很快，吃大碗和別人吃小碗用時差不多，還容易燙到嘴巴，等我意識到飽的時候往往已經吃撐了。
一般進食20min才有飽腹感，親測吃慢點真的會少吃很多，每吃一口食物就放下筷子，徹底嚼碎吞嚥下去再夾菜，我就是這樣改掉狼吞虎嚥的習慣的。
8、點餐不點多，不夠了再點
我買東西時容易眼大肚子小，覺得自己很餓能吃下一頭牛，於是就買很多，吃了一些飽了又不捨得浪費剩下的，於是容易吃撐。
後來強制自己先買一點，覺得好吃沒吃飽再買，用這招我覺得我少吃了很多零食。
9、不屯零食，不把零食放在面前
我是看見面前有食物就忍不住星人，別管肚子多飽，總想嚼嚼嚼~買的零食總想一次性吃完，不然我夜裡還惦記著，我上輩子是難民嘛┭┮﹏┭┮
後來強迫自己不在超市和網上屯零食，買一次吃一次就行了，不管多買有多便宜；決不把零食擺在眼前，不給自己製造隨時就能拿到零食的機會~
10，基本不吃油炸食物
自從減肥後就不怎麼碰炸雞、糖醋里脊、油條這些油炸食品，100g植物油的熱量就有900千卡，妥妥的熱量炸彈，我躲！
實在忍不住或是聚餐時，就把炸物外面那層皮撕掉，或是用餐巾紙吸一吸上面的油，或是放在米飯上吸一吸，當然那塊米飯就不吃了。
11，過了晚上9點不喝水
晚上喝水第二天臉部容易水腫，而且喝太多水夜裡起來上廁所，會影響睡眠質量，哈哈哈，我好懶的~
12，每天稱體重
每天早晨起床上完廁所之後我固定會稱一下體重，當然不會因為胖一點而氣死了，如果體重波動很大，那我當天就少吃一點點~
（稱體重一定要在固定時間稱，不然沒有可比性）
二、運動
1，飯後站立20ml
午飯和晚飯後一定想辦法站一下或走動一下，一是一吃飽就站起來防止自己又忍不住多吃，二是真的可以防止脂肪堆積在腰腹部。
有條件我會走動一下，眺望眺望遠方，甩甩胳膊拉伸一下腰，把運動徹底容易到生活中去。
2，每天做美麗芭蕾——天鵝臂
每天都邊在B站上看吃播邊做天鵝臂，哈哈哈，是不是很奇葩，天鵝臂瘦鎖骨效果吹爆，連續堅持一週絕對看到效果。
（這個可怕的女人，我要每天看她！）
我已經堅持了半年多，肩膀變得薄&平了很多，不過它對於減後背和手臂的肉肉作用不大。
3、每天晚上走路一小時
每天晚上吃完飯我都會繞著公園溜達個5圈，大概走1個小時，走路的時候手臂甩起來，步子頻率高一點，回到家已經很累了。
公園裡還有人跑步、打太極拳、唱歌、跳廣場舞，我超級喜歡這種很熱鬧很生活的樣子，感覺大家都很努力很積極~
（晚上的公園真的好美啊~）
4、週末外出徒步
週末有時間我超級喜歡去戶外玩玩，爬爬山、去植物園看看、反正就是喜歡去各種有山有水的地方徒步，大概一天能走2w多步吧！
經常去戶外走走不但增加運動量，幫助減脂，看看植物還能洗洗眼，突然就覺得心裡很靜，煩惱都隨著呼吸釋放了~
5、睡前做瑜伽拉筋
有時間我會去健身房練瑜伽的，平時每天睡前都會拉拉筋，我覺得拉筋可以讓肉肉變緊緻，我之前節食減肥肉好松，現在後背好多了。
（最好在瑜伽墊上練，在床上練容易受傷哦）
6、泡沫軸按摩肌肉
拉筋結束後我會用泡沫軸滾滾大腿，我大腿有點肌肉外翻，小腿肚肌肉塊較大，經常放在上面滾一下，現在腿直了很多。
（大寫的痠痛，誰滾誰知道~）
7、敲膽經
上班時閒下來就敲敲大腿外側的膽經，據說可以排毒，減少臀部和大腿外側脂肪，我剛開始敲得時候真的超痛啊，現在不怎麼痛了，超級舒服噠~
8、睡前倒掛雙腿
睡前把雙腿靠在床頭90°倒掛一下，可以消除腿部水腫，對於長期站立工作腿部易水腫的小夥伴有奇效哦！
9，時刻保持收腹
這個真的可以時時刻刻刺激腹部肌肉了，還會從視覺上看起來肚子像瘦5斤，我現在站著坐著都收腹，上腹部真的緊實了很多~
三、體態
1、走路挺直背部，肩膀向下向後沉
我從小就駝背，我媽說我像小偷似的畏畏縮縮，後來發現那些練舞蹈的同學走路都好有氣質，下定決心改善體態。
每次走路就按照瑜伽老師說的，肩胛骨向後夾緊，肩膀向後向下沉，保持背部的挺直，收腹胸自然推出，脖子稍微向後，下巴內收。
刻意改了幾年不但氣質變好了，我後背的肉肉也少了，我朋友說我看起來變瘦了(#^.^#)
2、走路時腳尖朝前
我很早就發現自己大腿和小腿的肌肉外側凸出，穿鞋子也是容易磨損外側，後來發現自己原來有點足外翻，應該很我長期外八字走路有關。
所以我就強制自己走路時腳尖朝正前，儘量走直線，可能堅持時間還不夠，腿型改變不大，但我朋友說我走路看起來秀氣了很多~
三、護膚與化妝
1、護膚品反覆拍
我是大幹皮，冬天起來很緊繃的那種，還容易卡粉，塗很多護膚品都沒有大改善。有次看一個美妝大v說，塗化妝水時，可以一層一層的反覆拍，直到感覺再也吸收不了。
我每次化妝水可以塗6、7遍，乳液也能塗3、4遍，感覺皮膚真的吸進去了水，現在滋潤了很多，冬天也不卡粉了。
2、在護膚的時候多拍臉
我覺得拍臉可以促進化妝品的吸收，而且還不會搓泥，當然下手別太重，不然紅血絲可能會更嚴重~
3，一週敷兩次面膜
我一般都敷補水面膜，感覺只要皮膚水分充足了，自然就顯得白嫩了很多，同時敷完後洗臉，再進行常規護膚步驟，第二天整個臉會很好上妝~
4、塗眼霜時按摩眼睛
我覺得20歲以上都要塗眼霜了，不然眼睛下方真的會有細紋，還會出現黑眼圈，看起來很沒活力。
（可以著重按壓穴位呦~）
塗眼霜的時候我會順便按摩眼睛，不然眼霜的效果會打折的~
5、3個月打一次水光針
對於大幹皮來說，水光針的補水效果真的是立竿見影，打了一週後感覺毛孔都小了很多，化了妝之後簡直有開美顏的效果。
確定就是要3個月搞一次，逼的我窮的要吃土啊，話說千萬別在家自己弄微針哈，消毒不好，真的容易感染的。
6、出門見人畫淡妝
我自動大學之後只要出門見人就會淡妝，最起碼塗個隔離、畫個眉毛和眼線、擦上口紅，淡妝和素顏真的差別很大。
肯定有部分天生麗質可以素面朝天的寶寶，但是大多數普通人最好淡妝，顏值可以立馬提升2兩條gai，感覺化了妝都沒有太醜的人~
7、吃飯之後補塗口紅
我吃飯前會把口紅微微擦掉一些，然後飯後去洗手間補一下，我屬於泛白的無氣色唇，一旦沒了口紅，就覺得精神不好。
感覺口紅有提精神、顯年輕的功效，前提是要選對顏色哈~
四、頭髮
1、洗完頭吹乾頭髮
最早我認為吹風機會傷頭髮，所以不吹頭髮就等自然風乾；但是這樣一是頭髮幹了後比較塌，尤其是像我這樣頭髮細軟的人，看起來發量很少。
二是有時頭髮沒幹透就睡了，第二天起床頭懵懵的，容易頭暈。現在我用負離子的吹風機把頭髮吹乾，髮質看起來也順滑了很多。
2、早晨洗頭
晚上洗完頭，剛吹好的頭髮又蓬鬆又飄逸，一覺起來又扁踏又亂，很多細軟頭髮和毛躁的小夥伴估計都有這個問題。
所以我就放在早上了，感覺早上洗個澡頭腦很清醒，飄飄然的，哈哈哈~
3、一週兩次發膜
我感覺發質比髮型重要，再好看的顏色和髮型，搭配一頭枯發，也跟白富美絕緣了~
（資生堂Fino這個發膜便宜又好用~）
4、每天梳頭髮按摩頭髮
每天梳梳頭可以激活毛囊，促進頭皮血液循環，還會減緩頭髮變油，頭髮愛出油的小夥伴可以試試~
五、日常保養
1、經常轉眼睛
想起來就轉一下眼睛，眺望一下遠方，大家真的要保護視力，我工作之後左眼視力居然下降了，我還以為成年後視力就定型了呢o(╥﹏╥)o
2、洗完手塗護手霜
手真的是女生的第二張臉，做了再bling的指甲，手乾枯枯的也不好看。塗完之後再捏捏手指，手指又細又白又香，說誰是豬豬女孩呢O(∩_∩)O~
3、有空就泡腳
冬季和泡腳簡直是絕配，泡腳對於治療失眠有奇效，反正我是邊泡睏意就上來了。對於手腳冰涼的折翼天使們也好用，我現在晚上睡覺不用穿襪子了。
可以在水裡加點料啊，我溼氣重，喜歡放點花椒，感覺頭頂都冒熱氣~
4、認真刷牙，每半年洗牙一次
牙齒黃塗再好看的口紅都白搭，還顯得很廉價，捂臉臉~每天早晚認真刷牙3min，按照網上的方法，我連舌頭都會自己刷刷，哈哈。
半年去口腔醫院洗一次牙，有段時間我牙齦出血就是因為牙結石，洗牙後就好了，牙齒真的要珍惜好，畢竟我們80歲還想吃零食呢~
5、不用手托腮
自從我發現我居然有個八字紋，我就很注意不往下拉扯麵部，長期托腮下面部容易產生紋路，容易加速下垂，我還是和少女不想變老啊~
6、用兩邊牙嚼食物
我因為長期用右側牙齒咀嚼，右側臉的咬肌比左側大，就是有些不對稱了。現在我強迫自己多用左側大牙，要平衡回來。
我發現我為了變美，好像還是挺拼的呢，其實這都是一些小習慣了，執行起來一點都不復雜，所以懶惰如我也能長期堅持。
很開心自己的努力有回報，小仙女們❤點個贊贊❤關注我一起變美吧，我們都要好好生活、認真愛自己，優雅一輩子(#^.^#)
