楊玉儒
不寐
來看看中醫怎麼看待這個問題，中醫認為這種現象屬於“不寐”範疇。即是失眠，不要認為只有睡不著能稱為失眠，失眠包括入睡困難、睡眠淺、時醒時睡、或者醒後不能再次入睡。
這種現象中醫認為是“陽不入陰”，而引起的不能正常睡眠為特性的一種病症。原因也比較複雜。
病因
主要分為一下幾種原因：
1.情志失常情志不遂，肝氣鬱結，鬱而化火，上擾心神；或肝氣鬱結，木鬱土塞，痰濁內生，肝火夾痰，上擾心神；或思慮過度，傷及心脾，心血暗耗，血不養心，或脾虛生化乏源，營血虧虛，不能奉養心神；或五志過極，心火內熾，心神擾動而不寐。亦有因暴受驚駭，終日惕惕，漸至膽怯心虛而不寐者。
2.飲食不節嗜食肥甘辛辣厚味，或暴飲暴食，損傷脾胃，釀成痰熱，擾動心神，以致不得安寐，此即“胃不和則臥不安”。
3.勞逸失調勞倦太過，脾氣受損，或少動過逸，致脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以致心神失養而失眠。
4.久病年老久病血虛，或產後失血，或年老體虛，營血虧乏，以致血不養心，而致不釋。素體陰虛或因房勞過度，腎陰耗傷，不能上濟於心，以致心火獨亢，心腎不交而致心神不寧。
總之，不寐的病位主髒在心，並與肝、腎、脾、胃有密切關係。
為什麼總是三點過醒來
最後來說說為什麼會在三點過醒來？而不是兩點或者五點？我們應該多從這方面來考慮。運用子午流注的思路來看，3點到5點為肺經當時，倪海廈老師說過，如何來判斷臟腑功能有無異常，就從睡眠來看，因為每個時辰都有對應的臟腑。在某個時辰醒來就代表相對應臟腑功能失調。
改善方法
首先調整自己的情緒，避免焦慮。另外此病應該先從肺臟來入手，上面講過，中醫認為失眠就是“陽不入陰”，大多數人為肺熱或者肺燥。治法應以清肺潤燥為主。首先可以採用肺腧穴或者第三胸椎下放血療法。或是使用刮痧的方法，因為需要用瀉法，所以要不能順經刮，一定要逆著刮，切記需從手刮到胸。另外建議還可服用燉雪梨。因為雪梨是很好的滋陰潤肺的佳品。如無明顯改善，建議及時到正規醫院就診。
專注於傳統醫學、中醫養生知識分享，歡迎關注。
每日話中醫
這個問題好辦。你每天要是九點鐘睡覺，建議往後推遲一小時，先看看咋樣！另外人的睡眠時間各有差異，不是說非得睡到7小時，8小時才夠好。我就常年最多6小時睡眠，而且夠用了。不管白天干多少活，多乏多累，到6小時準醒。你先改變人的睡眠生物鐘，以前的生活規律和作息時間都得改變一下。另外，白天應該忙一點，累一點，讓身體疲乏一點。最好乾點體力活是最好，白天出點汗，一天下來，晚上洗個熱水澡，手機少看，晚上儘量別看了，看也是看看，簡單回覆一下，十分八分的趕快結束，然後安心的睡覺，什麼也別想。再者，晚飯不要吃飽，少喝茶或不喝，茶喝多了，人根本就很精神的。會喝酒的。晚上喝點酒還是睡眠挺有幫助的。 你這樣一番操作下來，我估計睡眠質量就提高了。
歌隨風傳
早醒是失眠的一種，是睡眠深度不夠導致，也是情緒過於緊張的表現，要想改變，建議需要在各個方面予以嘗試調整，比如：
1. 睡前不要做劇烈活動，不要洗熱水澡，讓身體逐漸平靜下來，情緒平穩才能儘快入睡，才能睡得深。
2. 不要喝茶或咖啡等刺激大腦興奮的飲料，建議喝杯牛奶，最好是加糖的熱牛奶，起到鎮靜和調低大腦興奮水平的作用。
3. 可適當減少午睡時間或者暫停午睡，下午或晚飯後後適度增加一些消耗體能的運動，如健步40分鐘，或主動參加一些康體活動，身體累了自然容易一睡到天亮，儘量不要一直做著看電視。
4. 睡前半小時放些舒緩的音樂，或者嘗試平躺做冥想直至入睡，冥想可以放空大腦，轉移注意力，減輕精神壓力，堅持做，就可以讓睡眠質量顯著提升。
5. 早醒有可能是一種焦慮狀態的一種前期的提現，大腦負責鬆弛的交感神經過於緊張所致，有必要的話可適當輔以有鎮靜作用的中成藥，如果沒有效果，可改成早醒後服用最少劑量的安定類藥物，讓你再次入眠，以免影響白天的工作。
總之，早醒對於精神健康方面傳達了不好的信號，要給予必要的重視，很多焦慮和抑鬱症患者最早的身體表現之一就是早醒。減輕和緩解早醒尤為重要，因為持續睡眠障礙，會帶來一系列身體的不適，比如倦怠、易怒、健忘以及消化系統紊亂等，同時會引起身體焦慮症狀趨於嚴重，最後不得不就醫治療。
希望以上文字能夠幫助到你，謝謝。
