s姐獨領風騷s
本人在健身房工作過一段時間，淺淺的回答你的問題
有很多因數導致瘦不下來，可能是運動量沒達到，或者其他時間攝入的能量過多，或者年齡到了中年，身體激素生長慢。
減脂的過程需要一個能量漏斗，就是每天攝入的能量少於消耗的能量，這樣才能瘦下來，反之結果相反，
前期運動消耗的是體內的糖原，然後是脂肪。如果單純的跑步效果就會變慢，20分鐘勻速跑，糖原不一定能消耗完。所以跑步前做點無氧運動，快速的做幾組器械，消耗下糖原，然後跑步40分鐘，效果好很多。
我再健身房看到無數鍛鍊的會員，不管是游泳，還是跑步這兩項都是最受歡迎，怎麼說那，體型看著就很胖的人，堅持下來，確實瘦的很快，體型不是很胖的，實際變化不大，鍛鍊就是讓你的身體回到健康勻稱的狀態。身體回來容易，變化難
一路小蹦噠
有氧運動做的太少了
奇騎馬
首先，樓主需要先明白一個理念，減肥其實是“減脂”，不能只盯著體重秤上的數字。
第二，千萬不能靠“節食”來減，三餐不僅都不能少，最好是少吃多餐，試試把本來三餐的量分成五餐攝入，體重都會減輕。因為節食（比如不吃晚餐）會讓身體進入“節能”模式，減少新陳代謝，於是你的體重變化就很小。
第三，樓主選擇的跑步和跳繩都是有氧，試試力量訓練，增加肌肉量，可以提升基礎代謝率，加快減脂速度。
（本人二胎後體重峰值138斤，我身高不到160cm，已經減重30斤）
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